Gold Standard Whey: Cómo tomarla para obtener los mejores resultados

Si buscas una proteína de alta calidad para optimizar tu rendimiento y ganar músculo, Gold Standard Whey de Optimum Nutrition es una de las mejores opciones en el mercado. Por ello, es ideal que sepas cómo tomarla. 

Pero para sacarle partido no es necesario obsesionarse con tomar el batido en un momento exacto. Hay que pensar en la cantidad total de proteína que consumes durante el día, tu tipo de alimentación y el entrenamiento. 

En este artículo, te explicamos cómo tomar Gold Standard Whey correctamente para aprovechar al máximo sus beneficios. Veremos cuánto tomar, cuándo hacerlo y cómo integrarla en tu dieta si tu objetivo es ganar masa muscular.

¿Qué es Gold Standard Whey?

La Gold Standard Whey es una proteína de suero de leche de alta calidad que proporciona una cantidad importante de proteínas por dosis. Cada toma contiene 24 gramos de proteína para apoyar el crecimiento muscular y la recuperación, mientras que mantiene bajos los niveles de grasas y carbohidratos.

Por otro lado, este suplemento combina diferentes tipos de proteína de suero. La principal fuente es el aislado de proteína de suero (Whey Protein Isolate). Pero también incluye concentrado de proteína de suero y péptidos de whey,

Y, además de los 24 g de proteína por servicio, aporta alrededor de 5,5 g de BCAA, los cuales están presente de manera natural en la proteína de suero.

Dentro de las proteínas whey, este tipo de suplemento es muy práctico porque te permite consumir proteínas a diario aunque no te de tiempo de ingerir una comida tan completa.

¿Por qué elegir Gold Standard Whey?

Optimum Nutrition ha mantenido a la Gold Standard Whey como una de sus proteínas líderes, ya que aportan gran cantidad de proteína con una preparación rápida y sencilla. 

Además, puedes elegir entre diversos sabores, como Doble Chocolate, Vainilla Ice Cream, Fresa y muchos más, lo que facilita su inclusión en tu rutina diaria.

¿Cómo tomar Gold Standard Whey?

Para aprovechar al máximo los beneficios de la Gold Standard Whey, es fundamental seguir las recomendaciones de dosificación y preparación.

Pero no te preocupes, porque es sencillo: mezcla aproximadamente un scoop con agua, leche u otra bebida hasta conseguir la textura que prefieras. A continuación, te damos más detalles.

1. Cantidad y mezcla recomendada

La dosificación recomendada es 1 cazo (aproximadamente 30 gramos) de Gold Standard Whey Protein por toma. Este cazo se debe mezclar con entre 180 y 240 ml de agua, leche o zumo.

Pero, la cantidad exacta de polvo correspondiente a una porción puede variar un poco según el sabor o la presentación. Te recomendamos comprobar también la información indicada en el envase.

Si prefieres un batido más cremoso y con un sabor más intenso, puedes optar por usar menos agua. Si prefieres un batido más suave y menos dulce, añade un poco más de agua.

¿Es mejor tomar Gold Standard Whey con agua o con leche?

Las dos opciones pueden servir, pero dependerá de tus necesidades:  

• Con agua: consigues una preparación más ligera y evitas añadir las calorías y nutrientes de otra bebida.
• Con leche: aumentas el aporte total de proteína, hidratos, grasas y calorías dependiendo del tipo de leche que uses.

2. Mezcla bien para conseguir una textura uniforme

Para ello, puedes usar una licuadora, un shaker o incluso una batidora manual. También puedes preparar el batido simplemente con un vaso y una cuchara. Lo importante es disolver bien el polvo para conseguir una textura agradable y evitar grumos.

Esto se hace para que sea más agradable, pero no influye en su absorción. 

3. Momento ideal para tomar Gold Standard Whey: ¿Antes o después de entrenar? 

La mejor forma de tomar la proteína Gold Standard Whey depende de tus objetivos y tu rutina de entrenamiento.

No existe una única hora en la que obligatoriamente debas tomarla. Para ganar y mantener masa muscular, lo importante es alcanzar la cantidad suficiente de proteína durante todo el día que consumir un batido en un momento exacto.

Sin embargo, puedes consumirla de esta manera:

• Después del entrenamiento: Es uno de los momentos más cómodos para utilizarla y una manera práctica de agregarla a tu rutina. Después de un entrenamiento intenso, tu cuerpo necesita proteínas para reparar y construir músculo.
• Antes del entrenamiento: También puede ser una opción, sobre todo si han pasado varias horas desde tu última comida con una cantidad relevante de proteína.
• En el desayuno: tomar un batido de Gold Standard Whey en la mañana te ayudará a arrancar el día con una buena dosis de proteína.
• Como merienda o entre comidas: si necesitas un aporte rápido de proteínas durante el día, un batido es una excelente opción.

La elección depende sobre todo de dónde sea más útil para ti. 

4. ¿Cuántas tomas al día?

Dependiendo de tus necesidades diarias de proteínas y de tu entrenamiento, puedes necesitar una o varias tomas, pero no existe un número fijo de batidos adecuado para todas las personas.

Como referencia general, las personas que entrenan con regularidad pueden necesitar entre 1,4 y 2 g de proteína por kilogramo de peso corporal al día cuando buscan mantener o desarrollar masa muscular.

Por ejemplo, una persona de 70 kg podría moverse aproximadamente entre:

• 1,4 g/kg: 98 g de proteína al día.
• 1,6 g/kg: 112 g al día.
• 2 g/kg: 140 g al día.

Eso no significa que toda esa proteína tenga que proceder de suplementos. También debes contar la que aportan carnes, pescados, huevos, lácteos, legumbres y otros alimentos.

Si necesitas aproximadamente 120 g diarios y tu alimentación ya aporta alrededor de 95 g, un servicio con 24 g de Gold Standard Whey podría ayudarte a completar esa cantidad. E incluso se puede consumir en días que no entrenas.

La Gold Standard Whey no funciona únicamente como un producto post-entrenamiento. Es una fuente de proteína y se puede consumir a diario para complementar con tu dieta.

¿Cómo tomar Gold Standard Whey para ganar masa muscular?

Esta proteína es ideal si quieres aumentar tu masa muscular de forma eficiente. Sin embargo, es importante entender cuál es realmente su función. Gold Standard Whey puede facilitar que alcances una cantidad suficiente de proteína, pero tomar un batido por sí solo no genera masa muscular.

Para ganar músculo deben combinarse varios factores:

• Entrenamiento de fuerza: Genera el estímulo necesario para desarrollar la musculatura.
• Proteína suficiente: Aporta los aminoácidos necesarios para formar nuevas proteínas musculares.
• Alimentación adecuada: debe cubrir las necesidades energéticas y del resto de nutrientes.
• Recuperación: dormir y descansar correctamente permite adaptarse al entrenamiento.

Como orientación general, una toma de entre 20 y 40 g de proteína de alta calidad suele encajar bien en el consumo diario de una persona que entrena. Los 24 g de proteína de un servicio de Gold Standard Whey están dentro de ese rango.

Esto tampoco significa que consumir dos o tres scoops juntos vaya a generar más músculo. El objetivo debería ser alcanzar tus necesidades de proteína a lo largo de todo el día.

Si estás organizando una estrategia orientada a hipertrofia, además de la proteína puedes explorar otros suplementos para ganar masa muscular, siempre teniendo en cuenta qué necesidades ya cubres con tu dieta.

Combinaciones recomendadas para potenciar tus resultados

Si quieres potenciar los efectos de esta proteína, puedes combinarla con otros suplementos. Aunque, no todos tienen la misma utilidad y no necesitas añadir varios de forma obligatoria.

• Creatina: Es ideal para acompañar un programa de fuerza y mejorar el rendimiento en entrenamientos de alta intensidad. Puedes tomarla junto con Gold Standard Whey o en otro momento del día. 
• Aminoácidos BCAA: Gold Standard Whey ya aporta aproximadamente 5,5 g de BCAA por servicio y, además, proporciona todos los aminoácidos esenciales propios de una proteína completa. Si ya consumes suficiente proteína de calidad, añadir BCAA no es una prioridad.
• Glutamina: Puede complementar la recuperación, aunque no es obligatoria si ya has consumido suficiente proteína.

Comprar Gold Standard Whey de Optimum Nutrition

Si después de conocer cómo tomarla, quieres incorporarla a tu rutina, puedes encontrar Gold Standard 100% Whey de Optimum Nutrition en Bulevip en diferentes sabores y formatos.

En este caso, puedes conocer: Optimum Nutrition Proteína On 100% Whey Gold Standard 10 Lbs / 4,5 Kg. Una presentación que rinde para muchas tomas. Mientras que, si quieres algo más pequeño, dentro del ecommerce encontrarás todo tipo de opciones.

Recuerda que tomar Gold Standard Whey de la forma correcta consiste, sobre todo, en utilizarla donde realmente la necesites para completar tu alimentación. Y elegir un suplemento de esta calidad siempre suma a tus objetivos.