Glucosamina, condroitina y MSM: ¿para qué sirve y qué beneficios tiene?

 Cada vez más personas jóvenes recurren a suplementos para cuidar sus articulaciones, sobre todo deportistas o personas con estilo de vida activo. Por ello es ideal entender para qué sirve la glucosamina, condroitina y MSN, productos muy mencionados en este contexto.

Por lo general, cuando hablamos de suplementos para las articulaciones, siempre se menciona el colágeno. Pero existen otros en los que te puedes apoyar, como estos tres compuestos que mencionamos y que vienen con fórmulas específicas, juntos o separados.  

A lo largo de este artículo veremos para qué sirve realmente la glucosamina con condroitina y MSM, qué beneficios se han estudiado, qué diferencias existen entre cada uno y qué debes tener en cuenta antes de utilizarlos. 

¿Qué es la glucosamina?

La glucosamina es un aminoazúcar que el organismo utiliza como precursor para producir glucosaminoglicanos, moléculas que forman parte de la estructura del cartílago. 

Asimismo, la glucosamina y condroitina son constituyentes relacionados con el cartílago, pero esto no quiere decir que consumirlas permita regenerarlo directamente. Hay que entenderla un poco más.

En los suplementos, la glucosamina puede obtenerse de las cubiertas de crustáceos o producirse en laboratorio. Las formas más comunes son el sulfato de glucosamina y el clorhidrato de glucosamina.

• Sulfato de glucosamina: Esta es la forma que concentra buena parte de la investigación clínica sobre osteoartritis de rodilla y cuenta con más estudios que otras presentaciones.
• Clorhidrato de glucosamina: es otra forma común en suplementos, pero no dispone del mismo nivel de evidencia clínica. Por eso, no conviene considerar ambas formas como equivalentes al comparar productos.

¿Qué es la condroitina?

La condroitina es un componente del tejido cartilaginoso que contribuye a mantener las cualidades elásticas y mecánicas de las articulaciones gracias a la retención de agua.

En específico, forma parte de los proteoglicanos de la matriz del cartílago y participa en su capacidad para retener agua y resistir fuerzas de compresión. Es habitual encontrar complementos que combinen la glucosamina y condroitina en un único producto, como el que te mostramos aquí abajo:

¿Qué es el MSM o metilsulfonilmetano?

El MSM o metilsulfonilmetano es un compuesto organosulfurado, es decir, contiene azufre en su estructura. Se utiliza de forma independiente o junto con glucosamina y condroitina en suplementos pensados para las articulaciones. 

Su investigación clínica es menor que la disponible para glucosamina y condroitina. Pero hay ensayos en personas con osteoartritis de rodilla y se han observado cambios en ciertas medidas de dolor o función física.

¿Para qué sirve la glucosamina con condroitina y MSM y qué beneficios puede aportar?

La glucosamina con condroitina y MSM se utiliza en suplementos para el cuidado articular. La glucosamina y la condroitina concentran la mayor parte de la investigación, en especial para osteoartritis de rodilla, mientras que existen menos estudios clínicos sobre MSM, pero es un complemento. 

Cuidado articular

La combinación de glucosamina, condroitina y MSM es utilizada por personas que necesitan cuidar sus articulaciones, sobre todo si se someten a cargas pesadas o muy repetidas.

Los tres ingredientes suelen combinarse con otros productos para apoyar el mantenimiento y la función de las articulaciones.

Movilidad y función de las articulaciones

Recordemos que la condroitina participa en las propiedades mecánicas del cartílago gracias a su capacidad para retener agua. Mientras que la glucosamina y el MSM se incluyen en fórmulas para mantener una mejor función articular. 

Puede ser beneficioso para personas que entrenan o tienen una vida activa, pero necesitan apoyo en su movilidad.

Apoyo al cartílago y estructura articular

La glucosamina y la condroitina se consumen en suplementos para ayudar al cuidado del cartílago, ya que están relacionadas con componentes que forman parte de su estructura. Su beneficio es apoyar el mantenimiento de las articulaciones para que logren ser residentes y soportar cargas pesadas, movimientos y ejercicios.

¿Por qué se combinan glucosamina, condroitina y MSM?

Se combinan porque permiten reunir en una misma fórmula tres compuestos que apoyan la salud de las articulaciones. Esto simplifica que puedas consumirlos al mismo tiempo.

En Bulevip, por ejemplo, está disponible la fórmula de Ostrovit Glucosamina Msm Condroitina

Contiene Glucosamina + MSM + Condroitina con Ostrovit de 90 Pastillas. Es un producto utilizado por deportistas o personas activas que desean mejorar sus lesiones y cuidar articulaciones en general. 

Glucosamina, condroitina y MSM para deportistas

Los deportistas someten sus articulaciones a cargas repetidas por el impacto, los cambios de dirección o el entrenamiento de fuerza. Por eso, la glucosamina, la condroitina y el MSM se utilizan como parte de la suplementación deportiva.

Sirve de apoyo para el cuidado articular, en especial si el volumen de entrenamiento es muy alto o se acumula mucha carga sobre las rodillas, tobillos, caderas y hombros. 

En deportistas se han estudiado mucho la glucosamina y el MSM. Hay resultados donde se notan cambios en biomarcadores del metabolismo del cartílago o la recuperación después del ejercicio. La evidencia es limitada como para decir que prevengan lesiones definitivamente, pero siguen siendo un apoyo. 

¿Cómo tomar glucosamina, condroitina y MSM y cuándo hace efecto?

La cantidad depende de cada fórmula y lo recomendable es que verifiques la dosis que indica el fabricante. Además, es necesario revisar cuánto aporta realmente el producto cada día. Una cápsula puede contener cierta cantidad, pero la dosis recomendada quizá es más de una toma.

Tampoco son suplementos de efecto inmediato. Los efectos se suelen valorar después de varias semanas o meses de uso. 

Contraindicaciones y efectos secundarios

La glucosamina, la condroitina y el MSM por lo general se toleran bien, pero hay que tener precauciones: 

• Molestias digestivas: Pueden provocar náuseas, acidez, diarrea, estreñimiento o malestar estomacal.
• Anticoagulantes: La glucosamina y condroitina pueden interactuar con medicamentos como la warfarina y aumentar el riesgo de sangrado.
• Alergia al marisco: Algunas glucosaminas proceden de crustáceos, así que debes revisar su origen si tienes alergias. 
• MSM: También puede causar molestias digestivas en algunas personas.
• Embarazo, lactancia o tratamientos médicos: Se debe consultar con un profesional médico antes de tomar estos suplementos.

Comprar Glucosamina, Condroitina y MSM

Los suplementos de glucosamina, condroitina y MSM pueden encontrarse en tiendas especializadas en nutrición y suplementación deportiva como Bulevip. 

Sin embargo, antes de elegir, debes revisar la cantidad diaria de cada ingrediente, la forma de glucosamina que presenta, el origen, los alérgenos y el resto de la composición.

Y recuerda que los suplementos alimenticios deben utilizarse como complemento de una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable. No sustituyen el diagnóstico ni el tratamiento de una lesión o enfermedad articular.