Mejores suplementos para tener energía y mejorar el rendimiento deportivo

Los suplementos para energía pueden ser un apoyo para rendir mejor durante el entrenamiento, sobre todo cuando el objetivo es mantener la intensidad, mejorar la fuerza o rendir en las sesiones más exigentes. 

Actualmente existen diferentes opciones según el tipo de entrenamiento y el objetivo deportivo. Los suplementos para alto rendimiento deportivo incluyen ingredientes como la cafeína que es de efecto inmediato, pero también otros que necesitan uso continuo como la beta-alanina.

En este artículo veremos cuáles encajan con varios tipos de entrenamiento, cómo actúan y qué debes tener en cuenta para elegir el más adecuado.

¿Cuáles son los mejores suplementos para energía y rendimiento deportivo?

Existen distintos tipos de suplementos para energía y rendimiento deportivo. Es importante entender que tienen funciones específicas y se eligen según el tipo de esfuerzo o necesidad. 

Cafeína

La cafeína permite aumentar el estado de alerta y reducir la sensación de esfuerzo cuando se hace ejercicio. Es una opción muy común antes de entrenar resistencia, en sesiones intensas o actividades en las que se debe mantener más concentración y rendimiento.

• Producto recomendado: Amix Cafeina 200 Miligramos + Taurina 90 Caps

Esta presentación combina 200 mg de cafeína anhidra y 400 mg de taurina por cápsula, una fórmula para aumentar la activación antes del ejercicio. Puede apoyar la resistencia, la energía y el rendimiento durante entrenamientos intensos.

Creatina monohidrato

La creatina monohidrato es un suplemento para energía muy conocido. En concreto, puede aumentar la disponibilidad de energía para hacer esfuerzos breves y de alta intensidad. Si se consume de forma continua, ayuda a mejorar la fuerza, potencia y capacidad para rendir en entrenamientos deportivos. 

• Producto recomendado: Weider Creatina Micronizada 200 Mesh Neutra 310 Gr

Es una fórmula que aporta 3 g de creatina por dosis, procedentes de un 99% de monohidrato de creatina micronizada, junto con 35 mg de AstraGin®. Es ideal para apoyar la fuerza, rendimiento en esfuerzos intensos y la recuperación entre series.

Beta-alanina

La beta-alanina aumenta los niveles de carnosina muscular y ayuda a retrasar la fatiga mientras se realizan algunos esfuerzos de alta intensidad. A diferencia de la cafeína, no busca generar un estímulo inmediato, sino mejorar la capacidad para mantener esfuerzos intensos cuando se utiliza de forma continua. 

• Producto recomendado: Trec Nutrition Beta-alanina 700 – 90 Cápsulas

Aporta beta-alanina como ingrediente principal. Es una fórmula para aumentar los niveles de carnosina muscular. Puede apoyar la resistencia, la fuerza y el rendimiento durante esfuerzos intensos y largos. 

Nitratos de remolacha

Los nitratos de la remolacha aumentan la disponibilidad de óxido nítrico y pueden favorecer el rendimiento cuando se hace ejercicio. Son usados en deportes de resistencia como running o ciclismo y en actividades donde mantener el rendimiento durante el tiempo es vital. 

• Producto recomendado: Amix Performance Nitro Beet Root Max 450 gr

Formulado con extracto de remolacha, fuente natural de nitratos. El producto está pensado para complementar la nutrición antes del ejercicio. Se recomienda para deportes de resistencia y entrenamientos exigentes como running, ciclismo o triatlón.

Proteína

La proteína no genera un estímulo energético inmediato, pero es fundamental para la recuperación y adaptación muscular después del entrenamiento. Todo deportista debería ingerir la cantidad suficiente de proteínas para mantener o aumentar la masa muscular. Esto es vital si hoy entrenas fuerza o estás por empezar una rutina de actividad física. 

• Producto recomendado: Amix Whey Pure Fusion 

Esta opción combina concentrado y aislado de proteína de suero CFM®, junto con el complejo de enzimas digestivas DigeZyme®. Aporta proteínas y aminoácidos esenciales para el mantenimiento y crecimiento muscular y a la recuperación después del entrenamiento.

Comparativa rápida de los mejores suplementos para energía y rendimiento

Esta tabla resume las principales diferencias entre los productos recomendados:

¿Cómo elegir suplementos para energía sin efectos secundarios?

Para elegir un suplemento para energía debes considerar varios elementos involucrados y así no tener efectos no deseados.

Primero que todo, la dosis es un factor fundamental, ya que un exceso puede provocar nerviosismo o el conocido “crash” de energía. También es importante diferenciar entre suplementos estimulantes y no estimulantes. 

Los estimulantes, como la cafeína, ofrecen un efecto inmediato, mientras que otros como la creatina o los adaptógenos trabajan de forma progresiva. Estos últimos funcionan muy bien, pero en momentos diferentes. 

Si tienes alguna condición específica o consumes otros productos, lo más recomendable es consultar con un profesional antes de empezar con suplementos.

Cómo tomar los suplementos para rendimiento deportivo y energía 

Esto depende mucho del suplemento que elijas. Aquí te lo explicamos: 

• Cafeína: Suele tomarse antes del entrenamiento para aprovechar su efecto estimulante durante el ejercicio. Pero, controla la cantidad total de cafeína que consumes y evita combinar varias fuentes de estimulantes.
• Creatina monohidrato: debe consumirse de forma regular. Lo importante es alcanzar la cantidad diaria de creatina cada día, más que tomarla justo antes o después de entrenar.
• Beta-alanina: También funciona mediante un consumo continuado, ya que su objetivo es aumentar progresivamente los niveles de carnosina muscular. No necesitas tomarla inmediatamente antes del entrenamiento para obtener sus beneficios. 
• Nitratos de remolacha: Pueden utilizarse antes de entrenamientos o competiciones, siguiendo la dosis y el tiempo de consumo indicados por el fabricante del producto.
• Proteína de suero: Puedes tomarla después de entrenar o en otro momento del día. Lo importante es cubrir tus necesidades diarias de proteína.

Por último, recuerda que no existe un solo suplemento que te pueda dar más energía y rendir mejor. Cada uno de los recomendados cumplen funciones diferentes y pueden ser útiles dentro de todo tu proceso.  

Es importante consumirlos de forma adecuada y tener descanso suficiente después de los entrenamientos. Además, nunca se deben ver como sustitutos de una buena alimentación.