Suplementos para las articulaciones de deportistas: ¿Cuál elegir?

Los suplementos para las articulaciones son opciones que muchos deportistas consideran para cuidarse, ya que se someten a cargas pesadas, en especial sobre rodillas, tobillos y hombros. Entre los ingredientes más conocidos están el colágeno, glucosamina, condroitina y curcumina.

Pero, considera que no todos tienen la misma evidencia científica ni ofrecen los mismos resultados. Es importante conocer en qué te ayuda realmente con las molestias articulares y cuales son necesarios para el funcionamiento normal de los huesos y cartílagos. 

A lo largo de este artículo te explicaremos todo y sabrás qué suplemento es bueno para las articulaciones si practicas deporte. 

¿Para qué sirven los suplementos para las articulaciones?

Los suplementos para las articulaciones tienen ingredientes apropiados para el tejido conectivo, el cartílago o la función musculoesquelética. Se utilizan como complemento nutricional, aunque sus posibles beneficios dependen de la fórmula, las cantidades y las necesidades de la persona.

Además, no es lo mismo cuidar una articulación que un tendón, un cartílago o un hueso. Cada estructura cumple una función diferente y necesita estímulos y nutrientes específicos. Ningún suplemento ha demostrado regenerar por sí solo el cartílago desgastado ni prevenir todas las lesiones deportivas.

¿Cuáles son los mejores suplementos para las articulaciones?

Los mejores suplementos para las articulaciones son aquellos con una fórmula que responden a una necesidad concreta y que se ha investigado por sus posibles beneficios.

Estos son algunos:

• Colágeno hidrolizado: Aporta péptidos de colágeno, una proteína presente en tendones, ligamentos y cartílagos. Algunos estudios observan posibles mejoras en molestias articulares y  tendones cuando se combina con ejercicio, aunque la evidencia todavía es limitada.
• Colágeno tipo II no desnaturalizado (UC-II): Se ha investigado sobre todo por sus posibles efectos sobre las molestias y la función de la rodilla. Sus resultados son preliminares y no deben confundirse con los del colágeno tipo II hidrolizado.
• Glucosamina y condroitina: Son compuestos relacionados con la estructura del cartílago. Se han estudiado en personas con artrosis.
• MSM (metilsulfonilmetano): Es un compuesto que contiene azufre y suele combinarse con glucosamina y condroitina. Algunos estudios pequeños han evaluado sus efectos sobre molestias articulares.
• Curcumina: Es el compuesto natural de la cúrcuma y es investigado por sus posibles efectos sobre las molestias articulares y ciertos procesos inflamatorios.

• Vitamina C: Apoya la formación normal de colágeno para el buen funcionamiento de cartílagos y huesos.
• Omega-3: Se ha estudiado por sus efectos sobre la inflamación, sobre todo en enfermedades como la artritis reumatoide. 

Y si quieres profundizar en tres ingredientes usados por deportistas, consulta nuestra guía sobre Glucosamina, condroitina y MSM: ¿para qué sirve y qué beneficios tiene?

Cómo elegir los mejores suplementos para las articulaciones según tu deporte

Si buscas un suplemento que de verdad te apoye, primero debes considerar el tipo de entrenamiento, las molestias que puedas experimentar y los ingredientes de cada fórmula.

Por ejemplo, si practicas running o deportes de impacto sometes las rodillas y tobillos a cargas repetidas. En el gimnasio, los tendones y las articulaciones deben adaptarse progresivamente al aumento de peso e intensidad.

No existe un suplemento específico que haya demostrado prevenir lesiones en todos estos deportes. Sin embargo, algunas fórmulas pueden servir de complemento nutricional. Aquí te las presentamos.

B.Green Colágeno Hidrolizado 

El B.Green Colágeno Hidrolizado viene en formato de 300 g y aporta 9.800 mg de colágeno hidrolizado por dosis de 10 g, junto con 80 mg de vitamina C, ácido hialurónico y gluconato de magnesio. 

Al venir en polvo puedes mezclarlo con agua u otras bebidas. Es una alternativa para deportistas que buscan incorporar péptidos de colágeno a su alimentación, en especial durante rutinas de entrenamiento que implican cargas sobre los tendones. 

GoldNutrition Collagen UC-II Complex 

Seguimos con GoldNutrition Collagen UC-II Complex, un suplemento que aporta 40 mg de colágeno tipo II no desnaturalizado (UC-II®) por cápsula. Es una forma estudiada por sus posibles beneficios sobre las molestias y la movilidad articular. Además, trae vitaminas C, D3 y K2, manganeso y boro, nutrientes para el mantenimiento de huesos y tejidos conectivos.

Es una alternativa para deportistas que practican running, entrenamiento de fuerza o actividades de impacto. Su formato de 30 cápsulas permite tomarlo a diario, aunque los estudios disponibles no demuestran que regenere el cartílago ni prevenga lesiones deportivas.

Nutralie Glucosamina MSM + Condroitina 

Nutralie Glucosamina MSM + Condroitina reúne varios ingredientes en una fórmula. Por dos comprimidos aporta 1.000 mg de glucosamina, 500 mg de condroitina, 450 mg de MSM y otros componentes como boswellia, colágeno hidrolizado, ácido hialurónico, zinc y selenio.

Es una opción si prefieres una combinación de ingredientes en lugar de tomarlos por separado. El zinc apoya el mantenimiento de los huesos y el selenio ayuda a proteger las células frente al daño oxidativo. Y aunque se sigue investigando, la glucosamina, condroitina y MSM se utilizan para articulaciones. 

Viridian Curcumina Complex Alta Potencia

Cerramos con Viridian Curcumina Complex Alta Potencia que combina 250 mg de extracto de cúrcuma, que aportan 212,5 mg de curcuminoides, con 100 mg de extracto de boswellia, 100 mg de extracto de jengibre y 100 mg de bioflavonoides cítricos por cápsula.

Es una alternativa vegetal si prefieres una fórmula diferente a los suplementos de colágeno o glucosamina. La curcumina y la boswellia se han estudiado por sus posibles efectos sobre molestias articulares.

¿Cómo tomar suplementos para las articulaciones y cuándo se notan sus efectos?

Los suplementos usados para cuidar articulaciones no suelen ofrecer resultados inmediatos. En los estudios clínicos, los posibles efectos se evalúan después de varias semanas y, en algunos casos, al pasar los meses.

La cantidad y el tiempo de uso dependen del ingrediente, la fórmula y las necesidades que tengas. Ten en cuenta estas recomendaciones:

• Respeta las cantidades indicadas y revisa la dosis del fabricante o tu médico 
• Comprueba el tipo de colágeno
• Valora los resultados con tiempo, ya que pueden ser de 8 a 12 semanas, incluso más.
• Evita combinar productos innecesariamente ni acudir a muchas formulas 
• Revisa las contraindicaciones, ya que hay suplementos que pueden causar alergias o interactuar con anticoagulantes 

Y recuerda que los complementos alimenticios no deben utilizarse para tratar por cuenta propia una lesión o un dolor articular persistente. Siempre es ideal una valoración médica.

Cómo cuidar las articulaciones si practicas deporte

Aunque existen diferentes suplementos, el entrenamiento bien planificado y los hábitos diarios son fundamentales para mantener una buena salud musculoesquelética.

Estas recomendaciones son importantes: 

• Fortalece los músculos: El entrenamiento de fuerza mejora la capacidad de las estructuras para soportar las exigencias físicas.
• Aumenta las cargas progresivamente: Evita cambios bruscos en el peso, volumen de entrenamiento o kilómetros recorridos.
• Respeta la recuperación: Adapta el descanso y la intensidad para permitir que los tejidos respondan al esfuerzo.
• Cuida tu alimentación: consume suficiente energía y proteínas, además de nutrientes como vitamina C, calcio y vitamina D.
• Presta atención a las molestias: Cuando hay dolor persistente, hinchazón, bloqueo articular o  limitación del movimiento, debes ir al médico. 

Recuerda que no todas las molestias después de entrenar proceden del cartílago. Los tendones, músculos, ligamentos y otras estructuras también pueden causar dolor. Es importante identificar el origen antes de buscar el suplemento.