Mejores geles energéticos: elige el ideal para entrenar y competir

Los mejores geles energéticos son los que aportan los carbohidratos que necesitas al hacer ejercicio, los que son fáciles de consumir y se pueden tolerar bien a nivel digestivo. Pero, hay fórmulas muy variadas que responden a diversas necesidades.

Algunos necesitan energía rápida para el running, otros para el ciclismo o simplemente para entrenar muchas horas. Por eso, es ideal comparar la cantidad de carbohidratos, la presencia de cafeína, los electrolitos y el formato antes de comprar.

Hemos seleccionado seis geles energéticos disponibles en el catálogo de Bulevip para ayudarte a elegir según tu disciplina, la duración de tus entrenamientos y tu estrategia nutricional.

Los 6 mejores geles energéticos para diferentes entrenamientos

Existen muchas opciones con marcas reconocidas en el mercado. Pero, hemos querido elegir un resumen con 6 opciones de geles energéticos de calidad y que se adaptan a diferentes necesidades deportivas. 

1. 226ERS High Fructose Gel 

El 226ERS High Fructose Gel es una buena opción para ciclismo, triatlón y pruebas de resistencia largas que requieren consumir más carbohidratos. Cada gel de 80 g aporta 55,1 g de hidratos de carbono y aproximadamente 250 mg de sodio. Esto permite cubrir una parte importante de las necesidades energéticas durante el ejercicio.

Su fórmula combina maltodextrina y fructosa en proporción 10:8. Estos carbohidratos utilizan diferentes transportadores intestinales y logra una combinación ideal para deportistas que han entrenado su tolerancia a los carbohidratos. El fabricante recomienda consumir agua para acompañarlo. 

2. Crown Sport Nutrition HyperGel 30 Hydro 

Entre los mejores geles energéticos para running, Crown HyperGel 30 Hydro es uno de los que suele ser recomendado. Tiene una textura muy líquida y es ideal para corredores de medias maratones, maratones y trail running, sobre todo porque prefieren un formato fácil mientras mantienen el ritmo de la carrera.

Cada gel contiene 30 g de carbohidratos y 110 mg de sodio, con maltodextrina y fructosa en proporción 1:0,8. Su versión neutra sin cafeína no incorpora aromas, edulcorantes ni colorantes. También existe una variante con 80 mg de cafeína.

3. Crown Sport Nutrition Energy Gel 

El Crown Sport Nutrition Energy Gel es otra alternativa de la marca, algo más versátil y concentrado, ya que tiene minerales y aminoácidos añadidos. Es ideal para running, trail, ciclismo y triatlón. Viene en formato individual de 40 g y aporta 26,2 g de carbohidratos.

Combina maltodextrina, dextrosa y fructosa en proporción 2:1:1. Además, incluye 120 mg de sodio, 38,8 mg de magnesio y 400 mg de BCAA por gel. Está disponible sin cafeína en sabores naranja y limón, mientras que las versiones de cola y frutos rojos incorporan estimulantes.

4. 226ERS High Energy Gel Caffeine 

El 226ERS High Energy Gel Caffeine es perfecto para deportistas de resistencia que buscan combinar carbohidratos con cafeína. Puede encajar en ciertas fases de la competición de ciclismo, maratón o triatlón, siempre que el deportista tolere bien los estimulantes.

Su fórmula aporta 50 g de carbohidratos y 200 kcal por gel, con maltodextrina, dextrina cíclica altamente ramificada y otras fuentes de hidratos. La versión de cereza incorpora 160 mg de cafeína, una cantidad alta por unidad que debe contabilizarse junto con otras fuentes de cafeína.

5. NutriSport Energy Gel 

Seguimos con el NutriSport Energy Gel, una alternativa disponible en caja para los que entrenan con frecuencia. Cada sobre de 35 g aporta 22 g de carbohidratos y 89 kcal, una cantidad práctica para distribuir las tomas durante entrenamientos de running o ciclismo.

Su fórmula combina maltodextrina y fructosa, junto con 50 mg de sodio, BCAA, taurina y vitaminas B1 y B6. Se presenta en cajas de 24 unidades, en sabores como limón, fresa o sandía. También existe una versión Cereza-Cola con 80 mg de cafeína.

6. InfiSport ND4 2:1 Gel Cross-Up 

El InfiSport ND4 2:1 Gel Cross-Up es otro de los mejores geles energéticos para entrenamientos largos de ciclismo, running y más disciplinas de resistencia. Es ideal si prefieres consumir carbohidratos sin añadir cafeína.

Cada sobre de 50 g aporta 30 g de carbohidratos en proporción 2:1 de maltodextrina y fructosa, 200 mg de sodio y 500 mg de BCAA. Tiene textura semilíquida, se presenta en cajas de 18 unidades. Además, no contiene gluten ni lactosa y es apto para veganos.

Comparativa de los mejores geles energéticos según tu objetivo

El mejor gel energético no es necesariamente el más popular, sino el que mejor se adapta a tu ritmo de entrenamiento, digestión y estrategia de nutrición deportiva.

Esta tabla resume las principales diferencias de los seis productos para facilitar la elección.

¿Cuál elegir? Si necesitas muchos carbohidratos por unidad, 226ERS High Fructose va delante por sus 55,1 g. Para correr con una textura más líquida, Crown HyperGel 30 Hydro es más práctico. Si buscas una fórmula sin cafeína, InfiSport ND4 2:1 Cross-Up es otra alternativa. Pero los 6 tienen características interesantes.

Asimismo, para encontrar los mejores geles energéticos para ciclismo, piensa en la cantidad de carbohidratos por hora y la facilidad de consumo durante la ruta. Si buscas el mejor gel energético para correr, presta más atención a la textura, la comodidad del envase y tu tolerancia digestiva, lo cual deberás comprobar durante los entrenamientos.

Cómo elegir un gel energético: recomendaciones adicionales

Aunque muchos geles energéticos pueden ser versátiles, es bueno que analices las opciones según el entrenamiento que hagas. Más allá de la marca, hay que fijarse en estos aspectos:

• Cantidad de carbohidratos: hay fórmulas que parecen muy completas, pero aportan menos energía de la que muchas personas necesitan en entrenamientos largos. Revisa los gramos por unidad, no solo el tamaño del envase.
• Tipo de carbohidratos: las combinaciones de glucosa o maltodextrina con fructosa pueden facilitar que consumas más carbohidratos durante entrenamientos largos, siempre que exista tolerancia.
• Textura y agua: algunos corredores toleran mejor geles más líquidos o isotónicos durante esfuerzos largos. Los formatos más concentrados pueden requerir agua adicional según las instrucciones del fabricante.
• Cafeína: comprueba los miligramos por gel y la cantidad total que consumirás. No todas las personas toleran igual la cafeína, y es mejor probarlos antes de competir.
• Electrolitos: El sodio es parte de esto y es bueno cuando hay demasiada sudoración, pero no significa que debas sustituir la hidratación normal.
• Relación calidad-precio: Compara el coste por unidad y por cantidad de carbohidratos. Una fórmula con más hidratos puede ser más rentable para ciertas estrategias, aunque tenga un precio superior por sobre.

De igual forma, el mejor gel energético para correr o para otra actividad se debe probar durante los entrenamientos previos. Es lo que te permite elegir más allá del marketing.

¿Cuántos geles energéticos tomar y cuándo?

La cantidad depende de la duración e intensidad del ejercicio, los carbohidratos que aporta cada gel y otras fuentes de energía que consumas. No existe una frecuencia preestablecida de un gel cada 30 o 45 minutos, porque algunos productos contienen 22 g de carbohidratos y otros superan los 50 g.

Como referencia general para deportes de resistencia:

• Menos de 60 minutos: Normalmente no necesitas geles si comienzas el entrenamiento con suficiente energía.
• Entre 60 y 90 minutos: Puede ser necesario consumirlo según la intensidad, el entrenamiento previo y el objetivo deportivo.
• Entre 1 y 2,5 horas: En este punto suelen utilizarse aproximadamente 30 a 60 g de carbohidratos por hora.
• Más de 2,5 horas: Algunos deportistas entrenados pueden alcanzar aportes de hasta 90 g/h, mediante mezclas de carbohidratos y después de acostumbrar progresivamente el sistema digestivo.

Si haces ciclismo o rutas extensas, combina geles con hidratación y otras fuentes de hidratos de carbono cuando el entrenamiento supera varias horas. En running y trail también conviene repartir las tomas según los avituallamientos y las posibilidades de beber agua.

Si vas a competir, prueba previamente los geles durante entrenamientos para comprobar la digestión, tolerancia y mejor forma de consumo antes del día de la carrera.