Los mejores suplementos para ganar masa muscular rápido

Entrenar duro es importante, pero muchos no saben cuales son los suplementos para ganar masa muscular que, realmente, pueden potenciar el progreso. Recuerda que los músculos no sólo se construyen en el gimnasio, sin un plan nutricional adecuado será imposible conseguir los resultados deseados. 

En ese sentido, si llevas tiempo entrenando y no ves los resultados que esperas, puede que tu alimentación necesite un empujón extra. Aquí descubrirás los mejores suplementos para ganar masa muscular, cómo actúa cada uno, cuándo conviene utilizarlos y qué productos pueden ayudarte.

Sigue con nosotros y descubre cada detalle. Esto te servirá de guía para tener un plan más completo en tu desarrollo muscular.

¿Qué suplemento es mejor para ganar masa muscular?

No hay una única respuesta, ya que la mejor opción depende de tus necesidades. Algunos suplementos aportan proteínas para la construcción muscular, mientras que otros mejoran la recuperación o el rendimiento.

Antes de elegir un suplemento debes valorar factores como:

• Intensidad de los entrenamientos
• La cantidad de proteínas que consumes cada día
• La facilidad para ganar de peso
• Objetivo físico que persigues

No es lo mismo una persona que quiera trabajar sus músculos, pero que solo busque definir, que otra que quiera volumen y mucha fuerza.

¿Qué toman los deportistas para aumentar la masa muscular?

Los atletas combinan diferentes suplementos según sus objetivos. En general, suelen tomar:

• Proteínas: esenciales para la construcción muscular.
• Creatina: mejora la fuerza y la resistencia.
• BCAA: previene la degradación muscular.
• Otros complementos: como tribulus, óxido nítrico o ganadores de peso.

Dependiendo del nivel de entrenamiento también pueden incorporar suplementos como la beta-alanina o la caseína, que ayudan a entrenar con mayor intensidad o favorecen la recuperación durante los periodos de descanso.

¿Cuáles son los mejores suplementos para ganar masa muscular?

Cada suplemento cumple una función diferente dentro de una estrategia para ganar masa muscular. Mientras que algunos ayudan a alcanzar los requerimientos diarios de proteínas, otros mejoran el rendimiento durante el entrenamiento, favorecen la recuperación o apoyan la energía para ganar volumen. 

Estos son algunos de los suplementos más utilizados por deportistas y personas que buscan desarrollar masa muscular de forma eficaz. 

1. Whey protein

La proteína de suero de leche o whey protein, es la más popular gracias a su rápida absorción. Lo habitual es tomar el batido de proteínas media hora después del entrenamiento, ya que es el momento de absorción óptima. 

No obstante, hay quien prefiere tomarlo justo antes del entrenamiento o incluso a la hora de desayunar, todo depende de la hora a la que entrenes y de tus preferencias.

• Producto recomendado: Amix Whey Pro Fusion 2 kg

Esta opción combina proteína concentrada y aislada de suero obtenidas mediante procesos de ultrafiltración y microfiltración para ofrecer un perfil completo de aminoácidos esenciales. Además, incorpora enzimas digestivas que favorecen su absorción. 

2. Creatina

Otro de los mejores suplementos para ganar masa muscular es la creatina. Además, es de los más estudiados y efectivos. Ayuda a mejorar el rendimiento y la recuperación. Dada su capacidad para aumentar la congestibilidad muscular, recomendamos tomar la creatina antes de entrenar, mejorando así nuestro rendimiento deportivo.

La creatina suele estar disponible en polvo o cápsulas; ambos formatos son igual de efectivos y pueden combinarse sin problema con el batido de proteínas y los BCAA, de los que hablaremos a continuación.

• Producto recomendado: Weider Creatina Micronizada 200 Mesh Neutra }

Esta creatina de Weider aporta 3 g de creatina por dosis para mejorar el rendimiento en ejercicios repetidos de alta intensidad. Al ser micronizada ofrece una excelente disolución y es ideal para aumentar la fuerza, potenciar el rendimiento y apoyar el desarrollo muscular.

3. BCAA

Los aminoácidos de cadena ramificada (leucina, isoleucina y valina) evitan el catabolismo muscular y mejoran la recuperación, además favorecen el desarrollo y mantenimiento muscular y retrasan la aparición de la fatiga.

Recomendamos dividir la toma de los BCAA antes y después del entrenamiento, ya que es un suplemento que ayuda a partes iguales a mejorar el rendimiento, como a acelerar la recuperación y construir músculo.

Al igual que la creatina, los BCAA pueden consumirse en cápsulas o polvo, dependiendo de tus preferencias personales.

• Producto recomendado: Weider Premium BCAA Zero 8:1:1 + L-Glutamina

Weider BCAA 8:1:1 + Glutamina combina aminoácidos ramificados con un alto contenido de leucina y glutamina para favorecer la recuperación muscular después de entrenar. Además, incorpora vitamina B6, que contribuye al metabolismo normal de las proteínas y ayuda a reducir el cansancio y la fatiga. 

4. Tríbulus + ZMA

Aquí hablamos de una combinación de extracto de tribulus y zinc, magnesio y vitamina B6. El ZMA es un compuesto patentado, utilizado en determinados deportes para aumentar la producción de testosterona y el IGF-1, hormonas claves en la hipertrofia muscular y el aumento de fuerza.

Tanto el tríbulus como ZMA suelen estar disponibles en forma de cápsulas y pueden tomarse en cualquier momento del día, aunque lo habitual es tomarlos antes de ir a dormir, momento en el que se produce el proceso de desarrollo muscular.

Este tipo de complementos no están aconsejados para mujeres.

• Producto recomendado: Amix Tribu-ZMA 90 Tabs

El Amix Tribulus & ZMA combina extracto de tribulus con zinc, magnesio y vitamina B6 en una sola fórmula. Es un complemento pensado para deportistas que desean recuperar y mantener suficientes minerales para la función muscular. 

5. Óxido nítrico

El óxido nítrico Aumenta la vasodilatación, lo que mejora el flujo sanguíneo y la llegada de nutrientes a los músculos. Puede tomarse sólo, pero lo más habitual es tomarlo a través de un pre-entreno, que combine otros ingredientes que favorezcan ese efecto energizante.

Por su capacidad vasodilatadora, y sus cualidades para mejorar la absorción de sustancias como la creatina, aminoácidos y vitaminas, recomendamos tomar el óxido nítrico antes de los entrenamientos. Si tomas algún pre-entreno que contenga óxido nítrico, no es necesario que hagas una toma adicional del mismo.

• Producto recomendado: Mega Plus Óxido Nítrico Competition 180 Comp

Esta opción aporta L-arginina alfa-cetoglutarato (AAKG), un precursor del óxido nítrico que favorece el flujo sanguíneo hacia el músculo durante el entrenamiento. Es una buena opción si quieres mejorar el rendimiento, el bombeo muscular y la recuperación en sesiones de alta intensidad. 

6. Gainer

Los ganadores de peso son ideales para quienes tienen dificultades para ganar masa muscular. Aportan un extra de calorías y proteínas. Pueden tomarse en cualquier momento del día, pero por su alto contenido en proteínas, es habitual tomarlos justo después de entrenar.

Aquellas personas con dificultad para ganar peso, pueden hacer incluso varias tomas al día de estos conocidos “ganadores de peso” que pueden mezclarse tanto con agua, como con leche desnatada.

• Producto recomendado: VitOBest Monster Gainer 2200

VitOBest Monster Gainer 2200 combina proteínas de suero, una matriz de carbohidratos de distinta absorción, creatina Creapure® y BCAA para aumentar el aporte calórico diario. Es una excelente opción si te cuesta ganar peso y masa muscular.

7. Beta-alanina

No podemos hablar de suplementos para ganar masa muscular sin mencionar la Beta-Alanina. Es un aminoácido que ayuda a aumentar los niveles de carnosina muscular, una sustancia que ayuda a retrasar la fatiga durante los ejercicios de alta intensidad. 

Esto permite mantener un mayor volumen de entrenamiento, algo indispensable para estimular el crecimiento muscular. 

• Producto recomendado: Trec Nutrition Beta-alanina

Trec Nutrition Beta-Alanine 700 aporta una dosis eficaz de beta-alanina para aumentar los niveles de carnosina muscular. Es una excelente opción para tener mayor rendimiento en entrenamientos de fuerza para desarrollar músculos.

8. Caseína

La caseína es una proteína de absorción lenta que libera aminoácidos de forma progresiva durante varias horas. Por ello, suele recomendarse antes de dormir o cuando van a transcurrir muchas horas sin ingerir alimentos.

Su principal ventaja es que ayuda a mantener un aporte constante de proteínas durante los periodos de descanso, apoyando la recuperación y el mantenimiento de la masa muscular.

• Producto recomendado: BioTech USA Micellar Casein

La Micellar Casein de Biotech USA aporta proteína de absorción lenta para suministrar aminoácidos a los músculos durante varias horas. Es una excelente opción para tomar antes de dormir o entre comidas.

¿Cuál es el suplemento más efectivo para ganar masa muscular?

Si solo pudieras elegir uno, la proteína whey es la mejor opción. Sin embargo, para potenciar los resultados, lo ideal es combinarla con creatina y BCAA.

Además, la mejor combinación dependerá de tu objetivo:

• Si estás empezando, una proteína whey junto con creatina suele ser suficiente para obtener excelentes resultados.
• Si tu objetivo es maximizar la hipertrofia, puedes combinar proteína, creatina y beta-alanina para entrenar con mayor intensidad.
• Si te cuesta ganar peso, añadir un gainer puede ayudarte a alcanzar el superávit calórico necesario para favorecer el crecimiento muscular.
• Si entrenas varios días por semana o buscas optimizar la recuperación, una caseína antes de dormir puede complementar el aporte de proteínas durante la noche.

Incluir estos suplementos en tu rutina, junto con una alimentación equilibrada y un entrenamiento bien planificado, puede ayudarte a mejorar el rendimiento, favorecer la recuperación y optimizar el desarrollo muscular.

 En Bulevip somos una tienda especializada en suplementos deportivos y encontrarás una amplia selección de proteínas, creatinas, aminoácidos, gainers y otras opciones para adaptar a tus objetivos físicos.