Cansancio en verano: cómo combatirlo y mantener tu energía durante el día

El cansancio en verano es muy común, pero siempre preocupa, ya que todos esperan disfrutar de la temporada con más energía. Sucede porque las altas temperaturas y cambios de rutina hacen que se pierda más líquido y genere sensación de fatiga

Por lo general, las personas experimentan deshidratación, pérdida de electrolitos mediante el sudor y dificultad para dormir. Todo esto influye en que te sientas cansado a lo largo del día y que no quieras moverte para hacer ejercicios o dar paseos largos.

En este artículo te explicaremos qué puedes hacer para combatir el cansancio, lo que es ideal tomar y comenzar a tener más vitalidad. 

¿Por qué sentimos más cansancio en verano?

Durante el verano, el organismo hace un mayor esfuerzo para mantener una temperatura corporal estable. Para conseguirlo aumenta la sudoración y la circulación hacia la piel. Ambos procesos requieren más energía y logran que se pierda agua y minerales.

Además, el calor suele alterar el descanso por las noches. Dormir menos horas o tener un sueño de peor calidad puede generar fatiga durante el día, disminuir la concentración y reducir el rendimiento físico. Esto último lo notarás mucho si haces ejercicios.

También se suman otros factores como los cambios de horarios, los viajes, una alimentación menos equilibrada o mala hidratación. Cuando varios de estos elementos coinciden, es más fácil experimentar sensación de agotamiento incluso sin haber realizado un esfuerzo intenso.

Síntomas del cansancio por calor

También es bueno que aprendamos a diferenciar cómo se siente el cansancio por calor:

• Fatiga constante: Hay sensación de falta de energía que aparece incluso después de descansar o realizar actividades de baja intensidad.
• Somnolencia durante el día: El calor y dormir mal pueden provocar sueño o dificultad para mantener la atención.
• Dolor de cabeza: Suele ocurrir por mala hidratación y pérdida de líquidos. 
• Menor concentración: Es frecuente notar más dificultad para mantener el foco, trabajar o estudiar cuando las temperaturas son elevadas.
• Disminución del rendimiento físico: El cuerpo se fatiga antes durante el entrenamiento o al realizar actividades cotidianas debido. Recuerda que se requiere un esfuerzo adicional para regular la temperatura corporal.
• Mareos o sensación de debilidad: Cuando la pérdida de líquidos y electrolitos es importante, pueden aparecer episodios de debilidad o inestabilidad, especialmente tras realizar ejercicio o permanecer mucho tiempo al sol.

Cómo combatir el cansancio en verano: ¿qué tomar?

En Bulevip, como tienda de suplementación deportiva y nutrición, entendemos que el cansancio es una preocupación para personas activas. Cuando llega el calor, hay que prestar más atención a la hidratación. 

Algunos suplementos pueden ser un apoyo para mantener la energía y el rendimiento. Eso sí, no sustituyen una alimentación equilibrada ni un buen descanso, pero ayudan a complementar estos hábitos cuando el organismo necesita más energía.

Sales minerales y electrolitos para reponer lo que pierdes al sudar

Durante el verano, el organismo pierde agua y minerales como sodio, potasio y magnesio a través del sudor. Si practicas running, ciclismo, senderismo o entrenamientos largos, debes reponer estos electrolitos para apoyar la hidratación y que tus músculos funcionen bien.

• Producto recomendado: 226ERS HydraZero 

Está presentación es un 1 Sobre x 7,5 gramos. Se trata de una bebida rica en sales minerales muy buena para reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio. De hecho, cada sobre aporta 500 mg de sodio para mejorar la hidratación. 

Bebidas isotónicas para mantener la hidratación durante el ejercicio

Además de los suplementos con sales minerales, puedes pensar en bebidas isotónicas específicas. Cuando hay mucha actividad de resistencia, este tipo de producto es perfecto porque aporta carbohidratos. Son los mejores para superar esfuerzos de entre 60 a 90 minutos en altas temperaturas.

• Producto recomendado: Victory Endurance Iso Energy

Este combina hidratos de carbono de rápida y progresiva absorción con electrolitos, L-glutamina y vitamina C para aportar energía, favorecer la hidratación y reponer las sales minerales. Es una opción ideal para sesiones de mucha intensidad en verano o momentos de calor.

Magnesio para ayudar a disminuir el cansancio y la fatiga

Al pensar en cansancio en verano, quizá hayas escuchado del magnesio. El mismo participa en el metabolismo energético, ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos y permite que los músculos funcionen con normalidad. 

Además, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) reconoce que contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga, por lo que es ideal para personas que entrenan.

• Producto recomendado: Amix Magnesio 5-complex Masticable 

Este magnesio de Amix presenta cinco formas de magnesio de alta biodisponibilidad para apoyar el funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso. También ayuda a cubrir las necesidades diarias y lo puedes tomar con facilidad. 

Vitaminas del grupo B para favorecer el metabolismo energético

Las vitaminas del grupo B participan en la transformación de los nutrientes en energía y ayudan a que el sistema nervioso esté regulado. Por ello, tener un buen aporte es muy recomendado en épocas de más desgaste físico y mental. 

• Producto recomendado: Zenement Complejo Vitaminico B Max.

Esta opción reúne las principales vitaminas del grupo B en una sola fórmula para apoyar el metabolismo energético, ayudar a reducir el cansancio y la fatiga y apoyar el sistema nervioso. Es una opción práctica para el día a dia.

Creatina para seguir rindiendo en tus entrenamientos de verano

Si tu objetivo es mantener el rendimiento en ejercicios de fuerza o alta intensidad durante el verano, la creatina es uno de los suplementos con mayor respaldo científico. Aunque no combate el cansancio provocado por el calor, puede ayudarte a mejorar el rendimiento físico en esfuerzos repetidos de alta intensidad. 

Eso sí, conviene acompañar su uso con una correcta hidratación, sobre todo durante los meses más calurosos.

• Producto recomendado: Amix Creatina Monohidrato 300 Gr 100% Micronizada

Esta creatina destaca por su fórmula 100 % micronizada y libre de impurezas. Está diseñada para mejorar el rendimiento en entrenamientos de alta intensidad. Su consumo ayuda a aumentar la fuerza y la potencia muscular, además de favorecer la recuperación para el buen desarrollo de los músculos.

Consejos extra para mantener tu energía durante el verano

Además de una buena hidratación, suplementos y una alimentación equilibrada, algunos hábitos pueden ayudarte a reducir la sensación de cansancio y afrontar mejor las altas temperaturas.

Prioriza un descanso de calidad

Hay que dormir entre 7 y 9 horas para recuperarte física y mentalmente. Si el calor dificulta el descanso, procura mantener el dormitorio fresco, ventilar durante las horas de menor temperatura y evitar el uso de pantallas justo antes de dormir.

Evita las horas de más calor para hacer ejercicio

Siempre que sea posible, entrena a primera hora de la mañana o al final de la tarde. De esta forma reduces el esfuerzo que realiza el organismo para regular la temperatura corporal y disminuyes el riesgo de deshidratación.

Mantén una hidratación constante durante el día

No esperes a tener sed para beber agua. Lo mejor es repartir la hidratación a lo largo del día para mantener el equilibrio de líquidos, sobre todo cuando las temperaturas son elevadas o realizas actividad física.

Elige comidas ligeras y ricas en agua

Siempre piensa en frutas como la sandía, el melón o los cítricos, junto con verduras frescas. Estos ayudan a consumir más agua y aportan vitaminas y minerales. También es recomendable evitar comidas muy copiosas antes de realizar ejercicio.

Escucha las señales de tu cuerpo

Si notas fatiga intensa, mareos, debilidad o dolor de cabeza al exponerte al calor o entrenar, reduce la intensidad de la actividad, busca un lugar fresco e hidrátate adecuadamente. Si los síntomas son persistentes o empeoran, consulta con un profesional sanitario.

Preguntas frecuentes sobre el cansancio en verano

¿Es seguro entrenar cuando hace mucho calor?

Sí, siempre que adaptes la intensidad del ejercicio y tomes precauciones. Lo más recomendable es entrenar a primera hora de la mañana o al final de la tarde, mantener una buena hidratación y evitar las horas de máxima radiación solar. 

¿Cómo saber si el cansancio se debe al calor o a otro problema?

Si la fatiga aparece principalmente durante los días calurosos y mejora al hidratarte, descansar o reducir la exposición al sol, es posible que esté relacionada con las altas temperaturas. Sin embargo, si el cansancio es intenso, persiste durante varias semanas o se acompaña de otros síntomas, conviene consultar con un profesional sanitario.

¿Qué pasa si hago ejercicio con calor y no me hidrato correctamente?

Si haces esto, aparecerán fatiga, calambres, dolor de cabeza y habrá menos rendimiento físico. En situaciones de calor intenso, también aumenta el riesgo de sufrir problemas relacionados con el calor, por lo que es recomendable planificar la hidratación antes, durante y después del ejercicio.

¿Cuándo el cansancio en verano deja de ser normal?

Aunque es habitual sentirse más fatigado durante los días de mucho calor, un cansancio intenso que no mejora con el descanso, la hidratación o una alimentación adecuada puede estar relacionado con otras causas. Si la fatiga persiste o se acompaña de fiebre, dificultad para respirar, pérdida de peso u otros síntomas, debes acudir con un profesional sanitario.

Ahora tienes todos los consejos para pasar el verano con más energía. Si entrenas o simplemente quieres mantenerte activo, no dudes en explorar todos los productos recomendados de Bulevip.

También sigue los consejos para disfrutar de una temporada tranquila, buenos alimentos y suficiente descanso.