Tipos de cuerpo y biotipos corporales: ectomorfo, mesomorfo y endomorfo

Alrededor del año 1940, William Sheldon estableció una división en tres categorías de los tipos de cuerpo o biotipos corporales, analizando su capacidad para acumular grasa y crear masa muscular. Estas tres categorías son: Ectomorfo, Mesomorfo y Endomorfo. 

Cada persona tiene combinaciones físicas y genéticas diferentes, pero si conoces los diferentes somatotipos, entenderás cómo puede responder tu organismo. Esto ayuda a determinar los resultados después del deporte o el efecto de proteínas para ganar masa muscular. 

En este artículo conocerás todo sobre los tipos de cuerpos humanos e identificarás cuál es el tuyo. Son características que te ayudan a entender tu propio desarrollo muscular, volumen y características físicas en general.

Descubre todo sobre los biotipos corporales

Desde que nacemos, por genética tenemos un tipo de cuerpo, a medida que nos desarrollamos e interaccionamos con el medio éste se va formando de acuerdo a sus características. Esto determinará nuestro tipo de dieta, deporte y entrenamiento, por ello la importancia de no seguir entrenamientos que no sean personalizados para nosotros.

Asimismo, aunque la clasificación de Sheldon fue desarrollada hace más de 80 años, los biotipos corporales siguen utilizándose como una referencia dentro del fitness y la nutrición deportiva. Se hace porque la genética influye mucho en la estructura ósea y distribución muscular y tendencia a culminar grasa.

Organizaciones como la International Society for the Advancement of Kinanthropometry utilizan mediciones corporales para analizar la composición corporal y otros indicadores físicos. Pero, los especialistas coinciden en que los somatotipos deben interpretarse como una referencia general y no como una limitación para alcanzar objetivos deportivos.

¿Qué son los tipos de cuerpo o somatotipos?

Los somatotipos son una clasificación que agrupa a las personas según determinadas características físicas predominantes. Este sistema fue el propuesto por William Sheldon y distingue tres perfiles principales:

• Ectomorfo
• Mesomorfo
• Endomorfo

Cada uno presenta diferencias de estructura corporal, facilidad para desarrollar masa muscular y más o menos tendencia  almacenar grasa. Incluso tienen una respuesta diferente al entrenamiento.

El modelo se de Sheldon es una herramienta descriptiva muy importante, pero que se analiza en combinación con factores como la alimentación, hábitos diarios y tipo de actividad física. 

¿Qué diferencia existe entre tipos de cuerpo, biotipos corporales y somatotipos?

Aunque muchas veces se utilizan como sinónimos, existen algunos matices que debes entender:

• Tipos de cuerpo: Es el término más utilizado por el público general.
• Biotipos corporales: Es una denominación común en entrenamiento y nutrición deportiva.
• Somatotipos: Es el término más técnico utilizado en estudios de composición corporal y cineantropometría.

Los tres conceptos hacen referencia a la misma clasificación basada en ectomorfos, mesomorfos y endomorfos.

¿Cuál es mi biotipo o somatotipo?

Como he mencionado, existen 3 biotipos corporales o somatotipos: ectomorfo, mesomorfo o endomorfo. A continuación vemos en la imagen los 3 tipos con sus características, el tipo de ejercicio adecuado a ellos así como las ventajas y desventajas que tienen.

Esto te ayuda a entender cual es tu tendencia y con que tipo de cuerpo te puedes identificar, pero lo explicaremos con más detalle.

¿Cuáles son los principales tipos de cuerpo?

A partir de los tipos de cuerpo humano, podrás comenzar a identificar mejor tu tendencia corporal y forma de desarrollo muscular. Te los presentamos.

Ectomorfo: características, ventajas y desafíos

El ectomorfo es de los biotipos corporales que suele tener una estructura corporal delgada, extremidades largas y bajo porcentaje de grasa corporal. Son personas que llegan a tener complicaciones para aumentar de peso y masa muscular.

Características principales: 

• Complexión fina
• Hombros estrechos
• Extremidades largas
• Metabolismo generalmente rápido
• Dificultad para ganar peso

Ventajas del ectomorfo:

• Menor tendencia a acumular grasa corporal
• Facilidad para mantenerse definido
• Buen rendimiento en disciplinas de resistencia

Dificultades más comunes:

• Ganar masa muscular suele requerir más tiempo
• Necesitan prestar atención al consumo energético
• Pueden tener dificultades para mantener un superávit calórico constante

Los entrenamientos de fuerza e hipertrofia son muy importantes para estos tipos de cuerpo. Además, necesitan alimentos para favorecer el volumen, incluyendo carbohidratos para ganar masa muscular. 

Mesomorfo: características, ventajas y desafíos

El mesomorfo es un cuerpo con tendencia más atlética y equilibrada. Presenta una buena respuesta al entrenamiento y facilidad para desarrollar masa muscular.

Características principales:

• Hombros anchos
• Cintura relativamente estrecha
• Buena proporción muscular
• Facilidad para ganar músculo

Ventajas del mesomorfo:

• Desarrollo muscular relativamente rápido
• Buena adaptación a distintos deportes
• Facilidad para mejorar la composición corporal

Dificultades más comunes:

Aunque suele considerarse un biotipo favorable, si tiene exceso calorífico por mucho tiempo, creará tendencia a acumular grasa. 

Es ideal que estas personas entren combinando trabajo cardiovascular con fuerza y buena planificación. Además, sus alimentos pueden ser equilibrados e incluir grasas saludables, proteínas y carbohidratos.

Endomorfo: características, ventajas y desafíos

Por lo general, el endomorfo presenta una mayor tendencia a acumular grasa corporal y ganar peso con facilidad. Sin embargo, también suele mostrar una buena capacidad para desarrollar masa muscular y fuerza.

Características principales:

• Estructura corporal más ancha
• Facilidad para aumentar peso
• Mayor tendencia a almacenar grasa
• Buena respuesta a programas de fuerza

Ventajas del endomorfo:

• Potencial para desarrollar masa muscular
• Buena capacidad para ganar fuerza
• Buena adaptación a entrenamientos de hipertrofia

Dificultades más comunes:

• La pérdida de grasa suele requerir más planificación
• Es necesario controlar mejor el balance energético

Si te identificas con este tipo de cuerpo, debes saber que los entrenamientos recomendados son la fuerza, trabajo cardiovascular y mantenerse activo a diario. Además, la alimentación debe tener menos calorías, pero siempre consumiendo proteínas y buenos nutrientes.

¿Es posible tener una combinación de varios biotipos corporales?

Cabe decir que no todos somos 100% de un tipo u otro. Normalmente las personas suelen tener una mezcla de dos o incluso los tres biotipos corporales, aunque hay otras que a simple vista sabemos a cuál pertenece.  Es habitual encontrar perfiles que comparten características de este modo:

• Ectomorfo con rasgos mesomorfos
• Mesomorfo con tendencia endomorfa
• Endomorfo con buena capacidad para desarrollar músculo

Lo que está claro es que si entrenamos de acuerdo a nuestro somatotipo podemos sacar mayor rendimiento al día a día aunque ello no debe ser exclusivo. Lo importante es practicar deporte y saber entrenar.

¿Se puede cambiar el tipo de cuerpo?

La estructura corporal básica tiene una importante influencia genética, pero la composición corporal sí puede modificarse mucho.

Esto significa que:

• Un ectomorfo puede desarrollar una gran cantidad de masa muscular
• Un endomorfo puede reducir notablemente su porcentaje de grasa
• Un mesomorfo también puede acumular grasa si mantiene hábitos inadecuados

Por tanto, el biotipo corporal no determina el éxito deportivo ni limita el potencial físico de una persona.

Entrenamiento recomendado según el tipo de cuerpo o biotipos corporales 

Cada persona requiere una planificación individualizada, pero estas recomendaciones son buenas para orientarte: 

¿Qué suplementos puedo tomar según mi biotipo o somatotipo?

En Bulevip disponemos de una amplia gama de suplementos que puedes adaptar sea cual sea tu tipo de cuerpo. A continuación, te mencionamos algunos importantes.

Suplementos para ectomorfos

A las personas ectomorfas les suele costar ganar volumen y músculo, por lo que es recomendable que elijan productos para ganar de peso. Son opciones altas en carbohidratos, pero incluyen fórmulas para un proceso saludable.

Aquí se incluyen:

• Ganadores de peso
• Proteínas
• Formulas energéticas

Suplementos para mesomorfos

La estructura corporal de los mesomorfos está en un “punto medio” entre las personas que les cuesta ganar masa muscular pero se definen muy rápido y entre las personas que ganan peso con facilidad pero les cuesta mucho perder peso. Por lo tanto para este biotipo recomendamos proteínas de calidad. 

De igual forma, es ideal que analicen opciones y sepan cómo tomar proteína y creatina para maximizar resultados al entrenar.

Suplementos para endomorfos

Por último, para las personas endomorfas, recomendamos suplementos que apoyen la pérdida de grasa. Y esto se puede complementar con aminoácidos para definir, los cuales ayudan a conservar la masa muscular mientras se está bajando de peso. 

Todo depende del objetivo de cada persona y tipo de plan que esté llevando. 

Limitaciones del sistema de somatotipos

Es una clasificación muy popular y útil para entender los tipos de cuerpo, pero el sistema de somatotipos presenta algunas limitaciones. 

• No predice el rendimiento deportivo
• No determina la capacidad absoluta de ganar músculo o perder grasa
• No tiene en cuenta todos los factores relacionados con la composición corporal
• No sustituye una valoración profesional

Esto significa que la puedes usar como herramienta descriptiva al inicio, pero no como diagnóstico limitante en tu plan físico. 

Preguntas frecuentes sobre los tipos de cuerpo o biotipos corporales 

¿Cuál es el mejor tipo de cuerpo para ganar músculo?

Se considera que el mesomorfo tiene mayor facilidad para desarrollar masa muscular. Sin embargo, cualquier persona puede mejorar su composición corporal con entrenamiento y alimentación adecuada.

¿Qué tipo de cuerpo acumula grasa con más facilidad?

Generalmente el endomorfo presenta una mayor tendencia a almacenar grasa corporal, aunque los hábitos de vida siguen siendo muy influyentes.

¿Es posible tener dos biotipos corporales?

Sí. De hecho, es lo más habitual. Muchas personas presentan características compartidas entre distintos somatotipos.

Ahora puedes identificarte mejor con algunos de los biotipos corporales. Pero recuerda que tus objetivos físicos no siempre se limitan a esto. El entrenamiento y alimentación son fundamentales para desarrollar músculo, definir,  bajar o subir de peso.