¿Qué proteína tomar según tu objetivo físico?

No todos los suplementos funcionan igual y debes saber qué proteína tomar dependiendo del objetivo físico que tengas. Hay opciones creadas solo para etapas de volumen y otras que apoyan más el entrenamiento para perder peso y definir.

Lo bueno es que hay muchos suplementos de proteínas para entrenamiento y que puedes consumir como batidos. Esto te permite impulsar la recuperación muscular y rendir más, siempre y cuando elijas la fórmula ideal para ti. 

Aquí te explicaré lo que necesitas saber. Qué proteína puedes tomar para lograr tus objetivos, la que sea mejor para tu digestión y se complemente bien con tu alimentación. 

¿Cómo elegir una proteína que se adapte a tu objetivo físico? 

Muchos suponen que cualquier proteína servirá, pero esto no es así, sobre todo cuando hablamos de suplementos.

El objetivo físico influye en el tipo de proteína que debes consumir. Por ejemplo, una persona que busca ganar masa muscular normalmente necesita cubrir un mayor aporte calórico y proteico, mientras que alguien en definición necesita proteínas más limpias y bajas en grasas o carbohidratos.

También recuerda que la suplementación no reemplaza una buena alimentación. De hecho, muchas veces el primer paso debería ser revisar cuánta proteína consumes diariamente antes de añadir suplementos.

Las personas que hacen entrenamientos frecuentes o con horarios ajustados, son los que suelen buscar las proteínas en forma de suplemento.

Además, las necesidades pueden variar según:

• El peso corporal.
• Intensidad del entrenamiento.
• Composición corporal.
• Objetivos físicos.

Descubre qué proteína tomar según tu objetivo

Te presentamos varias opciones importantes para que sepas que proteína elegir. Las hemos diferenciado según objetivos físicos diferentes y tienes la posibilidad de analizar cada producto con sus ingredientes. 

Proteína para ganar masa muscular

Si tu objetivo es aumentar masa muscular, las proteínas whey concentradas son las más recomendadas. Estas aportan aminoácidos esenciales y buena cantidad de leucina, un aminoácido clave en la síntesis de proteína muscular y la recuperación después del entrenamiento.

Hay personas que buscan directamente gainers, pero una proteína whey de calidad bastará para este objetivo. 

• Proteína recomendada: Amix Black Ultra Pure Whey Protein

Su fórmula aporta una elevada cantidad de proteína por servicio y está enriquecida con enzimas digestivas. Esto facilita su absorción y la hace de las mejores opciones si necesitas ganar masa muscular.

Proteína para bajar de peso y definir

Durante una etapa de definición es importante mantener la masa muscular mientras se reduce el porcentaje de grasa corporal. Por ello, las proteínas aisladas son las más utilizadas, ya que contienen menos grasas y carbohidratos y aportan buena concentración de proteínas.

• Proteína recomendada: Weider Isolate Whey 100 CFM

Esta proteína aislada de la marca Wider es muy pura y tiene bajo contenido de grasas y azúcares. La puedes integrar muy fácil dentro de tu rutina para adelgazar y definir.

Proteína para mejorar la recuperación y el rendimiento deportivo

Las personas que entrenan con frecuencia o practican deportes de alta intensidad necesitan una recuperación muy específica para seguir progresando. En estos casos, conviene una proteína que combina aminoácidos esenciales. 

• Proteína recomendada: Amix Whey Pure Fusion

Esta tiene una combinación de proteínas de alta calidad y enzimas digestivas. También cuenta con aminoácidos, lo cual la hace digerible, pero excelente para deportistas que necesitan rendimiento y recuperar mejor, 

Proteína para digestión sensible o intolerancia a la lactosa

Las personas con digestión sensible son las primeras que preguntan qué proteína tomar, ya que en el mercado pueden haber opciones algo agresivas. En estos casos conviene las proteínas hidrolizadas y aisladas. Son las mejores para las intolerancias y personas sensibles a la lactosa.

• Proteína recomendada: BioTech USA Hydro Whey Zero

Al tratarse de una proteína hidrolizada y aislada, ofrece una absorción muy rápida y una excelente digestibilidad. Además, está libre de lactosa y gluten, algo ideal si tienes digestión sensible.

Proteína para veganos

Los veganos también pueden elegir buenas proteínas. Lo ideal es que te inclines por una opción vegetal, ya que en la actualidad hay muchas fórmulas completas que aportan suficientes aminoácidos y todo lo que necesitas para tu  masa muscular y rendimiento.

• Proteína recomendada: BioTech USA Vegan Protein

Este producto combina proteína de arroz y guisante. Se considera una de las mejores alternativas veganas. Además, incorpora L-glutamina y L-arginina para favorecer la recuperación.

Proteína para principiantes 

¿Qué proteína elegir si apenas vas empezando a entrenar? Para los principiantes no es necesario ir por fórmulas demasiado complejas, a menos que tengan intolerancias. Sin embargo, es bueno que comiencen con proteínas de calidad y bien concretadas en combinación con buena alimentación. 

• Proteína recomendada: Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

Es una de las proteínas más conocidas del mundo gracias a su combinación de concentrado, aislado y péptidos de proteína de suero. Es versátil y se puede incorporar fácil a la rutina de cualquier principiante. 

Resumen de tipos de proteínas para cada objetivo físico 

Preguntas frecuentes sobre qué proteína tomar

¿Es obligatorio tomar proteína en polvo para ganar músculo?

No. La proteína en polvo es solo un complemento para alcanzar los requerimientos diarios cuando no se consiguen solo con la alimentación. Es importante llevar una dieta equilibrada y el entrenamiento para desarrollar masa muscular.

¿Cuándo es mejor tomar la proteína?

Puedes tomarla después de entrenar o en cualquier momento del día en el que necesites aumentar tu aporte proteico. Lo más importante es alcanzar la cantidad total de proteínas recomendada a lo largo de la jornada.

¿Se puede tomar proteína todos los días?

Sí. Las proteínas en polvo están pensadas para complementar la alimentación diaria y pueden consumirse cada día como complemento.

¿Qué diferencia hay entre proteína concentrada, aislada e hidrolizada?

La proteína concentrada contiene algo más de grasas y carbohidratos, la aislada ofrece una mayor pureza y menos lactosa, mientras que la hidrolizada se absorbe más rápido y suele ser más fácil de digerir.

¿La proteína vegetal es igual de efectiva?

Sí. Las proteínas vegetales pueden ser igual de efectivas para favorecer la recuperación y el desarrollo muscular, siempre que aporten una cantidad suficiente de proteínas y un perfil de aminoácidos completo. 

Ahora conoces varias opciones para incluir en tu plan de entrenamiento. Estas proteínas han sido formuladas para cada necesidad y las puedes encontrar en tiendas especializadas en nutrición deportiva como Bulevip.