¿La proteína engorda si no haces ejercicio? Descubre la verdad

Cuando no hay mucha experiencia tomando suplementos proteicos, es común pensar que la proteína engorda si no haces ejercicio. Sobre todo, dentro de un plan de definición con pérdida de grasa donde no quieres que nada lo frene.

Muchas personas piensan que la proteína es solo para ganar músculo y volumen, pero lo cierto es que también puede ser una aliada para perder grasa y bajar de peso. ¿Quieres saber cómo?  A lo largo de este artículo te lo explicaré.

Se trata de uno de los suplementos más reconocidos dentro del mundo fitness, pero necesitas entender las fórmulas para saber cuál conviene en tu proceso.

¿Qué proteínas ayudan a bajar de peso?

Las proteínas son nutrientes esenciales para el cuerpo. Ayudan a formar músculos, tejidos y hormonas. Pero lo que muchos no saben es que también aportan saciedad. Esto quiere decir que al tomar proteínas, tienes menos hambre y logras evitar los antojos.

Si estás buscando proteínas para bajar de peso, las mejores opciones son:

• Proteína de suero o whey protein: Se digiere rápido y es ideal para después del entrenamiento. Además, es baja en carbohidratos en su presentación Isolate. 
• Caseína: Es de absorción lenta, perfecta para tomar antes de dormir y mantenerte sin hambre durante más tiempo.
• Proteínas vegetales: Como guisantes, soja o arroz. Hay muchas opciones y son ideales si eres vegano o tienes intolerancias.

Lo importante es elegir una proteína baja en azúcares y sin ingredientes innecesarios. No todas las proteínas son iguales. Lee siempre la etiqueta, incluyendo su pureza, carbohidratos y añadidos.

Dentro de las opciones disponibles, existen diferentes proteína para bajar de peso y ganar masa muscular​, al igual que formas muy específicas que son un apoyo cuando pierdes grasa. 

¿Qué considerar al elegir proteínas si quieres bajar de peso?

Si buscas una buena proteína para adelgazar, fíjate en estos detalles:

• Que tenga pocas calorías por dosis.
• Bajo contenido en grasas y azúcares.
• Aporte de aminoácidos esenciales, que ayudan a mantener el músculo mientras pierdes grasa.

Una proteína limpia te permitirá reducir calorías sin perder masa muscular. Esto es clave, porque mantener el músculo ayuda a quemar más calorías incluso estando en reposo.

Además, los estudios demuestran que las dietas con más cantidad de proteínas permiten una buena sensación de saciedad y control de peso. Incluso se pueden combinar con suplementos para definición muscular dentro de un plan de composición corporal. 

¿La proteína engorda o adelgaza?

¿La proteína engorda si no haces ejercicio? No, la proteína por sí sola no engorda. Lo que hace que ganes peso es el exceso de calorías, no la fuente de esas calorías.

Además, hay que recordar que la proteína tiene más efecto térmico que otros macronutrientes. Esto significa que el organismo utiliza más energía para digerirla y metabolizarla. 

Incluso si no haces ejercicio, la proteína puede ayudarte a controlar el apetito. Esto facilita mantener el peso o incluso perderlo. Pero no se trata de tomar grandes cantidades. Todo exceso, aunque sea de proteína, se puede almacenar como grasa si comes más de lo que tu cuerpo necesita.

La clave está en el equilibrio. Si llevas una dieta con las calorías justas y aportas la cantidad adecuada de proteína, puedes bajar de peso sin perder músculo.

¿Qué pasa si tomas proteína y no haces ejercicio?

Ya no debes pensar si la proteína engorda si no haces ejercicio. Pero entendemos que hay dudas sobre qué pasa cuando se consume y no hay actividad física en general. 

Tomar proteína sin entrenar no significa automáticamente que vayas a engordar. La proteína es un nutriente esencial que el organismo utiliza diariamente para mantener tejidos, sintetizar hormonas, producir enzimas y participar en numerosos procesos fisiológicos.

De hecho, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) reconoce que las proteínas ayudan al mantenimiento de la masa muscular y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales. Esto significa que se puede consumir incluso si no eres un atleta o tienes un plan de entrenamiento.

Lo importante es no excederse de la cantidad de calorías y elegir un producto ideal para pérdida de grasa o mantenimiento de peso. 

¿La proteína en polvo engorda más que otros alimentos?

Entendemos que la proteína en polvo no engorda de manera automática, de hecho, te ayuda a mantener musculo y definir. Pero ¿llega a aumentar más volumen su presentación en polvo? 

La respuesta es no. El organismo utiliza los aminoácidos independientemente de si proceden de un batido, un yogur, huevos, pescado o carne. Lo que realmente influye sobre el peso corporal es el balance energético total.

Por ejemplo, una dosis de proteína de suero suele aportar menos calorías que muchos snacks ultraprocesados y, además, puede ayudar a tener mayor sensación de saciedad. Incluso se combina muy bien con algún suplemento para definición, pero en este caso, es habitual que exista un plan de entrenamiento.

¿Cuándo podría hacerte ganar peso la proteína?

Aunque la proteína no engorda por sí sola, sí existen situaciones en las que podría aumentar tu peso corporal.

Esto puede ocurrir cuando:

• Consumes más calorías de las que gastas de forma habitual.
• Añades batidos de proteína a tu dieta sin ajustar el resto de las comidas.
• Utilizas suplementos muy calóricos sin necesitarlos.
• Mantienes una actividad física muy reducida mientras aumentas significativamente la cantidad de calorías que consumes, incluyendo muchos batidos a diario.

También es importante diferenciar una proteína convencional de los suplementos para ganar peso. Estos últimos son más específicos y están formulados con más calorías, carbohidratos y mezclas de proteínas. 

Preguntas frecuentes sobre la proteína y el aumento de peso

¿La proteína engorda más a las mujeres?

No. La proteína no afecta de forma diferente a hombres y mujeres. El aumento de peso depende principalmente del balance entre las calorías consumidas y las gastadas.

¿Los batidos de proteínas engordan más que la comida?

Los batidos de proteínas no engordan por sí mismos. Solo podrían favorecer un aumento de peso si se consumen con exceso calórico y mantenido en el tiempo.

¿Es malo tomar proteína todos los días?

En personas sanas, consumir proteína diariamente dentro de las cantidades recomendadas forma parte de una alimentación normal y equilibrada. No debería afectar.

¿Qué ocurre si tomo más proteína de la que necesito?

Si la ingesta total de calorías supera las necesidades de tu organismo durante un periodo prolongado, ese exceso podría almacenarse independientemente de su procedencia. Esto significa que no te ayudaría a bajar de peso. 

Ahora que resolvimos la duda sobre si la proteína engorda si no haces ejercicio, puedes estar tranquilo/a y elegir suplementos que te apoyen y encajen con tus objetivos actuales.