{"id":25014,"date":"2026-09-04T10:53:00","date_gmt":"2026-09-04T10:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/?p=25014"},"modified":"2026-09-04T14:10:08","modified_gmt":"2026-09-04T14:10:08","slug":"como-evitar-agujetas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/como-evitar-agujetas\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar las agujetas despu\u00e9s de entrenar y volver al gimnasio"},"content":{"rendered":"\n<p>Volver al gimnasio despu\u00e9s de las vacaciones o de varias semanas sin entrenar suele venir con ciertas molestias, pero tambi\u00e9n con ganas de <strong>recuperar el ritmo cuanto antes. <\/strong>Por ello, es esencial saber c\u00f3mo evitar las agujetas y comenzar a rendir.<\/p>\n\n\n\n<p>No existe un m\u00e9todo que garantice que no aparezcan, pero se pueden controlar varios factores e incluso apoyarse con buenos <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/suplementacion-deportiva\"><strong>suplementos para el gimnasio<\/strong><\/a><strong>.<\/strong> Aqu\u00ed es importante controlar la intensidad del ejercicio, el volumen y progresi\u00f3n para que el cuerpo se acostumbre.<\/p>\n\n\n\n<p>Puedes progresar sin sentir agujetas, pero debes saber c\u00f3mo hacerlo para que tu vuelta al entrenamiento no sea raz\u00f3n para desmotivarse. A continuaci\u00f3n, te damos todos los consejos&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 aparecen las agujetas despu\u00e9s de entrenar?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"575\" src=\"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Por-que-aparecen-las-agujetas-despues-de-entrenar-1024x575.jpg\" alt=\"Por qu\u00e9 aparecen las agujetas despu\u00e9s de entrenar\" class=\"wp-image-25923\" srcset=\"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Por-que-aparecen-las-agujetas-despues-de-entrenar-1024x575.jpg 1024w, https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Por-que-aparecen-las-agujetas-despues-de-entrenar-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Por-que-aparecen-las-agujetas-despues-de-entrenar-768x431.jpg 768w, https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Por-que-aparecen-las-agujetas-despues-de-entrenar.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Las agujetas aparecen, sobre todo, despu\u00e9s de ejercicios a los que no est\u00e1s acostumbrado o de un esfuerzo m\u00e1s intenso de lo normal. Se conocen como <strong>dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda o DOMS<\/strong> y suelen presentarse despu\u00e9s de un est\u00edmulo nuevo o m\u00e1s exigente de lo com\u00fan.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por este motivo, son frecuentes cuando:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vuelves al gimnasio despu\u00e9s de unas largas vacaciones<\/li>\n\n\n\n<li>Llevas varias semanas sin hacer deporte<\/li>\n\n\n\n<li>Has tenido poca actividad f\u00edsica en meses e incluso a\u00f1os<\/li>\n\n\n\n<li>Cambias de rutina<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tu cuerpo puede haber perdido parte de la adaptaci\u00f3n al volumen, los pesos, los kil\u00f3metros o algunos movimientos que realizabas antes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, los <strong>ejercicios exc\u00e9ntricos<\/strong> importantes (cuando el m\u00fasculo genera tensi\u00f3n mientras se alergia) son los que suelen provocar m\u00e1s DOMS. Por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Bajar de forma controlada el peso en una sentadilla<\/li>\n\n\n\n<li>Descender durante una zancada\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>Correr cuesta abajo.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, las agujetas aparecen horas despu\u00e9s del ejercicio y suelen alcanzar una mayor intensidad durante las siguientes <strong>24-72 horas<\/strong>, para despu\u00e9s disminuir progresivamente durante varios d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo evitar las agujetas al volver a entrenar despu\u00e9s de un par\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p>Si quieres saber <strong>c\u00f3mo evitar las agujetas despu\u00e9s de hacer ejercicio<\/strong>, la principal estrategia es controlar la cantidad de trabajo que realizas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si vuelves tras un par\u00f3n o cambias de rutina, hazlo poco a poco. Estas son las medidas m\u00e1s \u00fatiles para hacer que la vuelta sea m\u00e1s llevadera.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Empieza con menos volumen&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>No trates de recuperar de golpe todas las series, ejercicios, repeticiones o kil\u00f3metros que hacias antes del descanso. Cuanto mayor haya sido el par\u00f3n, m\u00e1s debes pensar en las primeras sesiones como un <strong>periodo de adaptaci\u00f3n.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si antes realizabas cuatro ejercicios para un mismo grupo muscular, por ejemplo, no debes hacerlo igual el primer d\u00eda. Trata de dar prioridad a los movimientos conocidos, hacerlos bien y ver c\u00f3mo responde tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Controla la intensidad&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Tampoco necesitas levantar inmediatamente tus antiguos pesos o correr al mismo ritmo que antes de las vacaciones. Empieza con una intensidad que puedas controlar y aumenta la exigencia a lo largo de las sesiones.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Durante los primeros entrenamientos tampoco necesitas llevar todas las series al <strong>fallo muscular<\/strong>. Es bueno dejar algunas repeticiones en reserva para controlar mejor la fatiga y recuperar poco a poco la tolerancia al entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Haz un calentamiento adaptado al entrenamiento<\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/como-evitar-las-agujetas-1024x576.jpg\" alt=\"C\u00f3mo evitar las agujetas\" class=\"wp-image-25924\" srcset=\"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/como-evitar-las-agujetas-1024x576.jpg 1024w, https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/como-evitar-las-agujetas-300x169.jpg 300w, https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/como-evitar-las-agujetas-768x432.jpg 768w, https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/como-evitar-las-agujetas.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Un buen calentamiento activa el cuerpo y <strong>prepara los m\u00fasculos para el esfuerzo.<\/strong> No tiene que ser demasiado largo, pero s\u00ed guardar relaci\u00f3n con el ejercicio que viene despu\u00e9s.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Puedes comenzar con unos minutos de actividad suave, movilidad din\u00e1mica y movimientos espec\u00edficos. Si vas a entrenar fuerza, realiza tambi\u00e9n series de aproximaci\u00f3n antes de alcanzar tus cargas de trabajo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Introduce los ejercicios nuevos progresivamente<\/h3>\n\n\n\n<p>Si vas a volver despu\u00e9s de varias semanas parado y aprovechas ese mismo d\u00eda para estrenar una rutina nueva, quiz\u00e1 no sea buena idea.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Un ejercicio nuevo puede<strong> generar agujetas<\/strong> incluso en alguien que entrena habitualmente porque supone un est\u00edmulo diferente. Introduce los cambios poco a poco y presta atenci\u00f3n a ejercicios con mucho componente exc\u00e9ntrico si llevas tiempo sin realizarlos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mant\u00e9n una buena hidrataci\u00f3n antes, durante y despu\u00e9s del entrenamiento<\/h3>\n\n\n\n<p>Siempre debes hidratarte bien, sobre todo si pierdes muchos l\u00edquidos mediante el sudor o entrenas con calor. Pero, no es necesario beber cantidades excesivas de agua pensando que as\u00ed vas a <strong>evitar las agujetas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;La hidrataci\u00f3n debe adaptarse a la duraci\u00f3n del ejercicio, la temperatura, la intensidad y cu\u00e1nto sudas. Adem\u00e1s, cuando el entrenamiento es largo o has perdido mucho sudor, tambi\u00e9n hay que reponer electrolitos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Estira si buscas mejorar la movilidad<\/h3>\n\n\n\n<p>Los estiramientos despu\u00e9s del entrenamiento pueden formar parte de una rutina de movilidad. Sin embargo, no es correcto considerarlos una estrategia para evitar o eliminar las agujetas.<\/p>\n\n\n\n<p>Si te gusta estirar despu\u00e9s de entrenar, puedes hacerlo de forma <strong>suave y controlada<\/strong>. Esto te ayudar\u00e1 a retomar la flexibilidad, aunque no evita las agujetas como tal.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Utiliza estas fases para volver a entrenar despu\u00e9s del par\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p>No existe un calendario id\u00e9ntico para todo el mundo. Por ejemplo, una persona que ha descansado dos semanas no parte de la misma situaci\u00f3n que alguien que lleva varios meses sin entrenar. Pero puedes utilizar estas fases como orientaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fase 1. Readaptaci\u00f3n:<\/strong> Primero reduce el volumen y, si es necesario, tambi\u00e9n la intensidad. Recupera movimientos conocidos, t\u00e9cnica y sensaciones sin buscar tus antiguos r\u00e9cords en la primera semana.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fase 2. Progresi\u00f3n:<\/strong> Cuando toleres bien las primeras sesiones, aumenta gradualmente repeticiones, series, carga, frecuencia o duraci\u00f3n.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fase 3. Vuelta al entrenamiento habitual:<\/strong> Conforme recuperes rendimiento y capacidad de recuperaci\u00f3n, ac\u00e9rcate poco a poco a la intensidad y volumen con el que entrenabas antes de tu descanso.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La idea es sencilla: no intentes recuperar en una semana lo que dejaste de hacer durante varias.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 tomar para evitar agujetas?<\/h2>\n\n\n\n<p>No existe un alimento, bebida o suplemento que te garantice <strong>evitar las agujetas<\/strong>. Si vuelves a entrenar despu\u00e9s de un descanso, debes seguir todos los consejos que te hemos dado.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, en caso de que quieras un apoyo para tu nutrici\u00f3n, rendimiento y recuperaci\u00f3n, te mostraremos las opciones m\u00e1s utilizadas por deportistas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Prote\u00edna whey para cubrir tus necesidades de prote\u00edna<\/h3>\n\n\n\n<p>El m\u00fasculo necesita nutrientes para recuperarse. Las prote\u00ednas ayudan con el crecimiento y mantenimiento de la masa muscular, y es importante consumirla cuando entrenas fuerza o quieres recuperarte.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En espec\u00edfico, la prote\u00edna whey es una forma c\u00f3moda de <strong>consumir prote\u00edna<\/strong> mediante batidos o agregandolo a recetas r\u00e1pidas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Producto recomendado: <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/suplementacion-deportiva\/optimum-nutrition\/100-whey-gold-standard-768-gr\"><strong>Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/suplementacion-deportiva\/optimum-nutrition\/100-whey-gold-standard-768-gr\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"577\" src=\"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Optimum-Nutrition-100-Whey-Gold-Standard-768-gr-1024x577.webp\" alt=\"Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 768 gr - Prote\u00edna en polvo. \" class=\"wp-image-25919\" srcset=\"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Optimum-Nutrition-100-Whey-Gold-Standard-768-gr-1024x577.webp 1024w, https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Optimum-Nutrition-100-Whey-Gold-Standard-768-gr-300x169.webp 300w, https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Optimum-Nutrition-100-Whey-Gold-Standard-768-gr-768x433.webp 768w, https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Optimum-Nutrition-100-Whey-Gold-Standard-768-gr-1536x865.webp 1536w, https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Optimum-Nutrition-100-Whey-Gold-Standard-768-gr.webp 1670w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 768 gr &#8211; Prote\u00edna en polvo. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Esta prote\u00edna aporta cerca de un <strong>80 % de prote\u00edna<\/strong>, sobre todo de <strong>aislado de suero<\/strong>. Tiene un perfil muy completo de amino\u00e1cidos esenciales para apoyar el mantenimiento y crecimiento muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Electrolitos cuando entrenas con calor o sudas mucho<\/h3>\n\n\n\n<p>Si realizas entrenamientos largos, hace calor o sudas mucho, adem\u00e1s de agua tambi\u00e9n pierdes electrolitos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Las <strong>bebidas con electrolitos<\/strong> son pr\u00e1cticas para reponer l\u00edquidos y minerales en estas situaciones. Su funci\u00f3n es apoyar una hidrataci\u00f3n cuando las circunstancias lo requieren, pero no prevenir directamente las agujetas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Producto recomendado: <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/suplementacion-deportiva\/226ers\/hydrazero-bebida-de-sales-minerales-225-gr\"><strong>226ERS HydraZero Bebida de Sales Minerales<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/suplementacion-deportiva\/226ers\/hydrazero-bebida-de-sales-minerales-225-gr\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/226ERS-HydraZero-Bebida-de-Sales-Minerales-1024x576.webp\" alt=\"226ERS HydraZero Bebida de Sales Minerales\" class=\"wp-image-25920\" srcset=\"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/226ERS-HydraZero-Bebida-de-Sales-Minerales-1024x576.webp 1024w, https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/226ERS-HydraZero-Bebida-de-Sales-Minerales-300x169.webp 300w, https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/226ERS-HydraZero-Bebida-de-Sales-Minerales-768x432.webp 768w, https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/226ERS-HydraZero-Bebida-de-Sales-Minerales.webp 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">226ERS HydraZero Bebida de Sales Minerales para reponer electrolitos<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Es una bebida de sales minerales con 500 mg de sodio por toma y 0 az\u00facares. Es ideal para ayudar a reponer los electrolitos perdidos a trav\u00e9s del sudor durante el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Magnesio para el funcionamiento normal de los m\u00fasculos<\/h3>\n\n\n\n<p>El magnesio apoya el funcionamiento normal de los m\u00fasculos, el equilibrio de electrolitos y el metabolismo energ\u00e9tico normal.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n se ha estudiado su posible relaci\u00f3n con las <strong>molestias musculares<\/strong> posteriores al ejercicio. Y aunque la evidencia es limitada, sigue siendo parte de los suplementos consumidos por deportistas que buscan bienestar integral.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Producto recomendado: <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/suplementacion-deportiva\/victory-endurance\/mgb6-90-capsulas-magnesio-con-vitamina-b6-ideal-para-evitar-calambres\"><strong>Victory Endurance MGB6 90 C\u00e1psulas &#8211; Magnesio con Vitamina b6<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/suplementacion-deportiva\/victory-endurance\/mgb6-90-capsulas-magnesio-con-vitamina-b6-ideal-para-evitar-calambres\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Victory-Endurance-MGB6-90-Capsulas-Magnesio-con-Vitamina-b6-1024x576.webp\" alt=\"Victory Endurance MGB6 90 C\u00e1psulas - Magnesio con Vitamina b6\" class=\"wp-image-25921\" srcset=\"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Victory-Endurance-MGB6-90-Capsulas-Magnesio-con-Vitamina-b6-1024x576.webp 1024w, https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Victory-Endurance-MGB6-90-Capsulas-Magnesio-con-Vitamina-b6-300x169.webp 300w, https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Victory-Endurance-MGB6-90-Capsulas-Magnesio-con-Vitamina-b6-768x432.webp 768w, https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/Victory-Endurance-MGB6-90-Capsulas-Magnesio-con-Vitamina-b6.webp 1280w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Victory Endurance MGB6 90 C\u00e1psulas &#8211; Magnesio con Vitamina b6<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<p>Esta f\u00f3rmula aporta 245 mg de magnesio por dosis (65 % VRN) en forma de citrato de magnesio, junto con 2 mg de vitamina B6. Se utiliza para apoyar la funci\u00f3n normal de los m\u00fasculos y al metabolismo energ\u00e9tico.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ya tengo agujetas: \u00bfqu\u00e9 puedo hacer?<\/h3>\n\n\n\n<p>Si las agujetas ya han aparecido, no existe un m\u00e9todo capaz de hacerlas desaparecer inmediatamente. Lo mejor es controlar las molestias mientras el m\u00fasculo se recupera y adaptar los siguientes entrenamientos seg\u00fan su intensidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Haz esto:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mantente activo<\/strong> si las agujetas son leves y haz actividad de baja intensidad.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reduce la exigencia<\/strong> sobre el m\u00fasculo afectado, sobre todo si sientes mucha molestia en una zona.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hazte un masaje <\/strong>si buscas aliviar las molestias<\/li>\n\n\n\n<li>No utilices los <strong>estiramientos<\/strong> como tratamiento para eliminar las agujetas<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Duerme <\/strong>y respeta la recuperaci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Ajusta tu <strong>pr\u00f3ximo entrenamiento<\/strong> a las molestias de las agujetas.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo distinguir las agujetas de una lesi\u00f3n?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ya sabes c\u00f3mo evitar las agujetas, pero \u00bfrealmente sabes diferenciarlas de una lesi\u00f3n?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Las agujetas suelen sentirse como dolor muscular relativamente difuso, sensibilidad y rigidez en los m\u00fasculos que has trabajado. Por lo general, <strong>no aparecen como un dolor fuerte <\/strong>y repentino durante una repetici\u00f3n, sino que se desarrollan durante las horas despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n es com\u00fan notar las molestias al contraer, estirar o utilizar los m\u00fasculos afectados. Si llevabas semanas sin entrenar y el dolor aparece al d\u00eda siguiente precisamente en los m\u00fasculos que trabajaste, el patr\u00f3n puede ser <strong>compatible con DOMS.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pero, si hay casos donde pueden ocurrir lesiones y toca detectar. Presta atenci\u00f3n cuando:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hay dolor agudo y localizado durante el ejercicio<\/li>\n\n\n\n<li>Se genera mucha inflamaci\u00f3n y hematoma<\/li>\n\n\n\n<li>Existe una p\u00e9rdida de fuerza y movilidad<\/li>\n\n\n\n<li>Hay incapacidad para apoyar o utilizar bien la zona de dolor<\/li>\n\n\n\n<li>El dolor empeora con el paso de minutos y horas\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>En este caso, quiz\u00e1 no sean unas agujetas comunes y es mejor consultar con el m\u00e9dico.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sigue todos los consejos para evitar y controlar las molestias por agujetas.<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":25922,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2794,2792],"tags":[1117,146,162,29,137],"class_list":["post-25014","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance","category-fitness-y-musculacion","tag-agujetas","tag-ejercicios","tag-entrenamiento","tag-nutricion","tag-suplementos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25014"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25014"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25014\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25925,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25014\/revisions\/25925"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25922"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25014"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25014"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25014"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}