{"id":23437,"date":"2024-10-28T18:11:35","date_gmt":"2024-10-28T18:11:35","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/guia-de-suplementacion-para-principiantes-2\/"},"modified":"2025-07-31T09:48:20","modified_gmt":"2025-07-31T09:48:20","slug":"guia-de-suplementacion-para-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/guia-de-suplementacion-para-principiantes\/","title":{"rendered":"Guia de Suplementaci\u00f3n para Principiantes"},"content":{"rendered":"<p>Si acabas de empezar en un gimnasio o con entrenamientos que requieren de mayor esfuerzo f\u00edsico como levantamiento de pesas o musculaci\u00f3n, puede que tambi\u00e9n te est\u00e9s preguntando qu\u00e9 tipo de suplementos pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento f\u00edsico, as\u00ed como acelerar la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de entrenamientos intensos. Para facilitarte la iniciaci\u00f3n a la nutrici\u00f3n deportiva, en Bulevip hemos creado una <strong>Guia completa de Suplementacion para principiantes<\/strong>\u00a0para informarte de todo lo que necesitas saber antes de empezar a tomar suplementos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-16987 size-full\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/blog-portada-principiantes-gimnasio.jpg\" alt=\"suplementacion-para-principiantes\" width=\"650\" height=\"397\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"color: #0077c3; font-size: 25px;\">Iniciaci\u00f3n en el mundo del deporte\u00a0<\/span><\/h2>\n<p>Lo primero que debes saber si est\u00e1s empezando a entrenar con pesas, a realizar rutinas de fuerza y a mejorar tu alimentaci\u00f3n es que la clave para los cambios f\u00edsicos es la constancia y la perseverancia. Conseguir tus objetivos conlleva esfuerzo, dedicaci\u00f3n y tiempo por lo que no te desanimes en los primeros d\u00edas, lo mejor est\u00e1 por llegar.<\/p>\n<p>Para poder elegir la suplementaci\u00f3n que m\u00e1s te va a ayudar, debes fijarte unos objetivos. Estos pueden ser tales como:<\/p>\n<ul>\n<li>Perder grasa y definir<\/li>\n<li>Ganar masa muscular<\/li>\n<li>Mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica<\/li>\n<li>Prepararte para una carrera o evento deportivo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es importante que tengas claro que un cambio debe ir acompa\u00f1ado de una alimentaci\u00f3n saludable y adecuada con tus objetivos. Para ello, siempre es recomendable que consultes con un nutricionista para que pueda fijarte una dieta basada en tus necesidades y que te acompa\u00f1e durante el proceso de cambio. Si buscas definir, puedes echarle un vistazo a nuestra<a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/dieta-definicion-y-suplementacion\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"> propuesta de dieta para definir el cuerpo<\/a>.\u00a0<\/p>\n<h2><span style=\"color: #0077c3; font-size: 25px;\">\u00bfQu\u00e9 son los suplementos y por qu\u00e9 deber\u00eda tomarlos?<\/span><\/h2>\n<p>Una vez tengamos claro lo anterior, podemos empezar la fase de informaci\u00f3n donde buscamos c\u00f3mo podemos complementar los dos pilares anteriores (entrenamiento y dieta) con la suplementaci\u00f3n deportiva.<\/p>\n<p>Los suplementos nutricionales nos ayudan a conseguir la cantidad de nutrientes necesaria para conseguir nuestros objetivos. En muchas ocasiones no es f\u00e1cil conseguir estos nutrientes que se encuentran en los alimentos ya que para llegar a la cantidad recomendada habr\u00eda que consumir cantidades demasiado generosas que no cualquier cuerpo podr\u00eda tolerar.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, nos pueden ayudar a acelerar los procesos de recuperaci\u00f3n, disminuir la fatiga muscular y mantenernos hidratados durante actividades intensas prolongadas en el tiempo (por ejemplo, correr una ruta de 40 Kil\u00f3metros)<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-16988 size-full\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/principiantes-gimnasio.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"450\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"color: #0077c3; font-size: 25px;\">\u00a1Suplementos Recomendados para Principiantes!<\/span><\/h2>\n<p>Lo prometido es deuda, te traemos los suplementos de nutrici\u00f3n deportiva ideales para personas que se est\u00e1n iniciando en el mundo deportivo. Como consejo personal, te recomendamos que te des un par de semanas para que el cuerpo se acostumbre a tus nuevos h\u00e1bitos y alimentaci\u00f3n para saber d\u00f3nde necesitas refuerzo con nutrici\u00f3n deportiva.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #0077c3; font-size: 20px;\">La prote\u00edna m\u00e1s recomendada para principiantes<\/span><\/h3>\n<p>Una de la suplementaci\u00f3n m\u00e1s vendida no solo a nivel nacional sino internacional son los suplementos <strong>fuente de prote\u00edna<\/strong>s. Esto es debido a que la prote\u00edna es uno de los principales nutrientes que interviene en la formaci\u00f3n de masa muscular, por lo que es uno de los imprescindibles para quien busca aumentar su musculatura.<\/p>\n<p>Otro de sus grandes beneficios es que ayuda a la recuperaci\u00f3n del cuerpo tras la realizaci\u00f3n de una actividad f\u00edsica prolongada o de gran impacto.<\/p>\n<p>Podemos tomarla en forma de batido justo despu\u00e9s del entrenamiento, en forma de tortitas o incluyendo un par de cazos en polvo en alguna de tus recetas. Las posibilidades son ilimitadas.<\/p>\n<p>Existen numerosos tipos de prote\u00ednas y puedes abrumarte con tanta variedad. Nuestra recomendaci\u00f3n para deportistas que est\u00e1n empezando es elegir prote\u00edna de suero de leche, sin aditivitos o ingredientes adicionales que no necesitas en una etapa tan inicial.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed te dejamos algunas de nuestras prote\u00ednas favoritas:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/113435-226ers-whey-protein-1-kg.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Amix IsoPrime CFM Isolada<\/a>\u00a0<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/113435-226ers-whey-protein-1-kg.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">BigMan Ultimate Whey Protein\u00a0<\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/113435-226ers-whey-protein-1-kg.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">Amix IsoPrime CFM Isolada<\/a>\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"color: #0077c3; font-size: 20px;\">Si buscas un Pre-entreno, elige la Creatina<\/span><\/h3>\n<p>Para un deportista de nivel inicial que busque un producto nutricional para tomar antes de los entrenamientos, recomendamos <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/14-creatina\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">suplementos de creatina.<\/a> Los efectos beneficiosos en el cuerpo son muchos y el precio suele ser bastante accesible. Gracias a la creatina conseguir\u00e1s una fuente de energ\u00eda, fuerza y resistencia para maximizar tus entrenamientos.<\/p>\n<p>Existen muchos rumores sobre este suplemento deportivo, pero no creas todo lo que leas por ah\u00ed <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/mitos-la-creatina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">aqu\u00ed<\/a> desmentimos muchas verdades y mitos sobre ellos.<\/p>\n<p>Puedes tomar la\u00a0<strong>creatina<\/strong>\u00a0unos 30 minutos antes del entrenamiento. Generalmente la dosis es de unos 5 gramos por toma, pero siempre hay que comprobar lo que recomienda el fabricante.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #0077c3; font-size: 20px;\">Beta \u2013 Alanina: otro imprescindible<\/span><\/h3>\n<p>No podemos terminar esta gu\u00eda sin mencionar las propiedades de la <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/126-victory-endurance-beta-alanine-90-caps-8414192306116.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Beta-Alanina<\/a>. Se trata de un amino\u00e1cido no esencial que incrementa los niveles musculares de carnosina. Este compuesto reduce la acidez generada durante el esfuerzo, lo que ayuda a retrasar la fatiga muscular.<\/p>\n<p>Es adecuada para personas no entrenadas que est\u00e1n empezando en actividades deportivas ya que favorece la adaptaci\u00f3n al entrenamiento, pero tambi\u00e9n es recomendable para:<\/p>\n<ul>\n<li>Deportistas de fuerza y potencia<\/li>\n<li>Corredores velocistas<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/beta-alanina-y-deportes-resistencia\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Deportistas de resistencia\u00a0<\/a><\/li>\n<li>Personas que busquen un aumento de la masa muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #0077c3; font-size: 25px;\">\u00bfPreparado para empezar a llevar tus entrenamientos a un nuevo nivel?<\/span><\/h2>\n<p>Como has podido ver, son muchas las opciones por las que puedes empezar a mejorar tu entrenamiento. Lo m\u00e1s importante es que tengas claros tus objetivos y que, para metas muy concretas o agilizar el proceso, siempre consultes con un profesional que podr\u00e1 crear un plan de comidas, entrenamientos y suplementaci\u00f3n deportiva adaptado a tu cuerpo y a tus necesidades.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-16938 size-full\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/Firma-Rocio.jpg\" alt=\"rocio-granados-autora\" width=\"520\" height=\"180\" \/><\/p>\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si acabas de empezar en un gimnasio puede que tambi\u00e9n te est\u00e9s preguntando qu\u00e9 tipo de suplementos pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento f\u00edsico, as\u00ed como acelerar la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de entrenamientos intensos. 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