![\"\"](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/suplementacion-deportiva-principiantes.jpg\")
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Suplementaci\u00f3n y rendimiento<\/span><\/h2>\nA ninguno\u00a0 nos gusta ser el \u00faltimo del grupo, s\u00ed, el \u201cpaquete\u201d al que hay que esperar cuando la carretera o el camino \u201cpica pa\u00b4rriba\u201d, por eso, si has empezado a tomarte en serio el entrenamiento tras el verano, tambi\u00e9n debes de tomarte en serio la nutrici\u00f3n<\/strong> y m\u00e1s concretamente la suplementaci\u00f3n<\/strong>. Con el ritmo de vida diario es dif\u00edcil llevar una correcta alimentaci\u00f3n, y aunque no somos profesionales, lo ciertoes que s\u00ed que m\u00e1s es f\u00e1cil es tener una correcta suplementaci\u00f3n que te haga rendir m\u00e1s en el entrenamiento y que te ayude a recuperarte mejor. Se acab\u00f3 lo de beber s\u00f3lo agua y llevar un pu\u00f1ado de nueces\u2026 \u00a1Esto no vale cuando la exigencia del entrenamiento es alta!<\/p>\nEnerg\u00eda<\/span><\/h3>\nPor ejemplo, una de las claves en la p\u00e9rdida de energ\u00eda (rendimiento) es el agotamiento de los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno (la gasolina de los m\u00fasculos), que dicho de forma nutricional es nuestra reserva de hidratos de carbono o carbohidratos. Tomar una fuente de estos hidratos de carbono, como los pl\u00e1tanos o los d\u00e1tiles es correcto cuando vamos de paseo o a una intensidad baja, pero cuando las pulsaciones y el tiempo de entrenamiento aumentan a m\u00e1s de una hora se necesita un aporte m\u00e1s r\u00e1pido y sobre todo m\u00e1s digerible de estos nutrientes, a partir de ese momento, ya no vale cualquier cosa.<\/p>\n
A determinada intensidad o duraci\u00f3n del entrenamiento es necesario echar mano de productos espec\u00edficos, como por ejemplo, los geles energ\u00e9ticos<\/strong> porque nos aportan carbohidratos de manera r\u00e1pida, digerible y en las proporciones adecuadas para no sufrir las temidas \u201cp\u00e1jaras\u201d. Eso s\u00ed, hay que tomarlos antes de que se me agote el dep\u00f3sito de gasolina (la glucosa), es decir, antes de que me d\u00e9 la p\u00e1jara, ya que si \u00e9sta se produce\u2026\u00a1Ya vas tarde!<\/p>\n![\"Crown](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/crown-nutrition-geles-energeticos-179x300.jpg\")
<\/a><\/p>\nHidrataci\u00f3n<\/span><\/h3>\nOtro ejemplo, es el de la hidrataci\u00f3n, y es que beber agua s\u00f3lo nos servir\u00e1 cuando\u00a0 realizceos ejercicios moderados de menos de una hora. En condicionesde calor, humedad o cuando el tiempo de entrenamiento es mayor a dicha hora, ya no nos vale s\u00f3lo con agua, porque hay que intentar perder el menor l\u00edquido posible, no por el sudor (necesitamos sudar para eliminar el calor), sino dentro del cuerpo para evitar as\u00ed la deshidrataci\u00f3n. Y \u00bf c\u00f3mo se hace eso? pues a\u00f1adiendo al agua algo m\u00e1s, algo que seguro has o\u00eddo muchas veces, las famosas sales minerales y electrolitos<\/strong>,\u00a0 m\u00e1s concretamente el Sodio<\/strong>, que es el responsable, entre otras cosas, de retener el agua dentro de nuestro cuerpo. Precisamente esta es la funci\u00f3n que cumplen elas bebidas deportivas, que aportan las cantidades adecuadas de sales minerales para optimizar la hidrataci\u00f3n sin poner en peligro la digestibilidad y, por lo tanto, el rendimiento.<\/p>\n
Energ\u00eda<\/span><\/h3>\nPor ejemplo, una de las claves en la p\u00e9rdida de energ\u00eda (rendimiento) es el agotamiento de los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno (la gasolina de los m\u00fasculos), que dicho de forma nutricional es nuestra reserva de hidratos de carbono o carbohidratos. Tomar una fuente de estos hidratos de carbono, como los pl\u00e1tanos o los d\u00e1tiles es correcto cuando vamos de paseo o a una intensidad baja, pero cuando las pulsaciones y el tiempo de entrenamiento aumentan a m\u00e1s de una hora se necesita un aporte m\u00e1s r\u00e1pido y sobre todo m\u00e1s digerible de estos nutrientes, a partir de ese momento, ya no vale cualquier cosa.<\/p>\n
A determinada intensidad o duraci\u00f3n del entrenamiento es necesario echar mano de productos espec\u00edficos, como por ejemplo, los geles energ\u00e9ticos<\/strong> porque nos aportan carbohidratos de manera r\u00e1pida, digerible y en las proporciones adecuadas para no sufrir las temidas \u201cp\u00e1jaras\u201d. Eso s\u00ed, hay que tomarlos antes de que se me agote el dep\u00f3sito de gasolina (la glucosa), es decir, antes de que me d\u00e9 la p\u00e1jara, ya que si \u00e9sta se produce\u2026\u00a1Ya vas tarde!<\/p>\n<\/a><\/p>\nHidrataci\u00f3n<\/span><\/h3>\nOtro ejemplo, es el de la hidrataci\u00f3n, y es que beber agua s\u00f3lo nos servir\u00e1 cuando\u00a0 realizceos ejercicios moderados de menos de una hora. En condicionesde calor, humedad o cuando el tiempo de entrenamiento es mayor a dicha hora, ya no nos vale s\u00f3lo con agua, porque hay que intentar perder el menor l\u00edquido posible, no por el sudor (necesitamos sudar para eliminar el calor), sino dentro del cuerpo para evitar as\u00ed la deshidrataci\u00f3n. Y \u00bf c\u00f3mo se hace eso? pues a\u00f1adiendo al agua algo m\u00e1s, algo que seguro has o\u00eddo muchas veces, las famosas sales minerales y electrolitos<\/strong>,\u00a0 m\u00e1s concretamente el Sodio<\/strong>, que es el responsable, entre otras cosas, de retener el agua dentro de nuestro cuerpo. Precisamente esta es la funci\u00f3n que cumplen elas bebidas deportivas, que aportan las cantidades adecuadas de sales minerales para optimizar la hidrataci\u00f3n sin poner en peligro la digestibilidad y, por lo tanto, el rendimiento.<\/p>\n
Otro ejemplo, es el de la hidrataci\u00f3n, y es que beber agua s\u00f3lo nos servir\u00e1 cuando\u00a0 realizceos ejercicios moderados de menos de una hora. En condicionesde calor, humedad o cuando el tiempo de entrenamiento es mayor a dicha hora, ya no nos vale s\u00f3lo con agua, porque hay que intentar perder el menor l\u00edquido posible, no por el sudor (necesitamos sudar para eliminar el calor), sino dentro del cuerpo para evitar as\u00ed la deshidrataci\u00f3n. Y \u00bf c\u00f3mo se hace eso? pues a\u00f1adiendo al agua algo m\u00e1s, algo que seguro has o\u00eddo muchas veces, las famosas sales minerales y electrolitos<\/strong>,\u00a0 m\u00e1s concretamente el Sodio<\/strong>, que es el responsable, entre otras cosas, de retener el agua dentro de nuestro cuerpo. Precisamente esta es la funci\u00f3n que cumplen elas bebidas deportivas, que aportan las cantidades adecuadas de sales minerales para optimizar la hidrataci\u00f3n sin poner en peligro la digestibilidad y, por lo tanto, el rendimiento.<\/p>\n<\/a><\/p>\nHidrataci\u00f3n<\/span><\/h3>\n
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