{"id":23410,"date":"2024-10-23T17:43:00","date_gmt":"2024-10-23T17:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/ejercicios-de-pecho-para-entrenar-en-casa-biotech-usa-2\/"},"modified":"2025-07-31T09:48:50","modified_gmt":"2025-07-31T09:48:50","slug":"ejercicios-de-pecho-para-entrenar-en-casa-biotech-usa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/ejercicios-de-pecho-para-entrenar-en-casa-biotech-usa\/","title":{"rendered":"Ejercicios de pecho para entrenar en casa"},"content":{"rendered":"<p>Hoy repasamos junto a <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/161_biotech-usa\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><span style=\"color: #1188c5;\">Biotech USA<\/span><\/a> los mejores ejercicios de pecho en el gimnasio, y te damos las alternativas para entrenar en casa (con y sin material) y conseguir unos resultados \u00f3ptimos \u00a1Tanto si no puedes acudir al gimnasio, como si quieres entrenar estas vacaciones en cualquier lugar, no puedes perderte este post!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-15575\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/ejercicios-pecho-casa-biotech-usa.jpg\" alt=\"Ejercicios de pecho en casa con Biotech USA\" width=\"650\" height=\"397\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"color: #1188c5;\">Ejercicios de pecho gimnasio<\/span><\/h2>\n<p>Los ejercicios de pecho son unos de los m\u00e1s populares a la hora de trabajar en el gimnasio; aunque es complicado reemplazar la carga con tu propio peso o con material como mancuernas, lo cierto es que se pueden realizar diversos ejercicios de pecho en casa con muy buenos resultados.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #1188c5;\">Repaso previo de anatom\u00eda: Los m\u00fasculos pectorales<\/span><\/h2>\n<p>Antes de recorrder la propuesta de Biotech USA para entrenar los m\u00fasuclos del pecho, hacemos en repaso por la anatom\u00edna; Los m\u00fasculos pectorales se dividen en dos tipos:<\/p>\n<ul>\n<li>El <strong>m\u00fasculo pectoral mayor<\/strong> es aquel que cubre el pecho de forma similar a una placa se encuentra a ambos lados entre el h\u00famero, la clav\u00edcula y el estern\u00f3n. El lado del estern\u00f3n supone el 80% del pectoral grande. Entre sus principales funciones se encuentran los movimientos de rotaci\u00f3n, flexi\u00f3n, extensi\u00f3n y aducci\u00f3n del hombro. La parte de la clav\u00edcula ayuda con el levantamiento de brazos y el trabajo del brazo superior.<\/li>\n<li>El <strong>m\u00fasculo pectoral peque\u00f1o<\/strong> es un m\u00fasculo de forma triangular de tama\u00f1o menor, que se encuentera debajo del m\u00fasculo pectoral grande.Ayuda a a estabilizar el om\u00f3plato y\u00a0 a respirar. Funciona con el m\u00fasculo pectoral grande, especialmente en ejercicios como el press de banca o press de banca inclinado.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #1188c5;\">\u00bfCu\u00e1ndo entrenar pecho?<\/span><\/h2>\n<p>Es recomendable hacer ejercicos de pecho en gimnasio o en casa <strong>una o dos veces por semana<\/strong>. En el caso de realizar un un entrenamiento intenso y pesado, con una sesi\u00f3n a la semana puede ser suficiente.Para garantizar una correcta ganancia muscular, debemos dejar al m\u00fasculo regenerarse, volviendo a trabajar despu\u00e9s de 3-4 d\u00edas.<\/p>\n<p>Para entrenamientos con tu propio peso, es apropiado golpear el m\u00fasculo del pecho con dos entrenamientos por semana. Siemore es recmebdable entrenar los m\u00fasculos pectorales realizando diferentes ejercicios y desde varias direcciones. Se requieren al menos 3-4 ejercicios para un entrenamiento muscular pectoral completo.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #1188c5;\">Los mejores ejercicios de pecho y sus alternativas<\/span><\/h2>\n<h3><strong>Press de banca<\/strong><\/h3>\n<p>El press de banca trabaja todo el m\u00fasculo pectoral y la alternativa para trabajar en casa son las flexiones. Dependiendo de la amplitud con la que abras las manos, har\u00e1s m\u00e1s incidencia en unos m\u00fasculos u otros. Por ejemplo; con\u00a0 una posici\u00f3n m\u00e1s amplia del brazo activa menos el m\u00fasculo pectoral y trabaja m\u00e1s los deltoides anteriores.<\/p>\n<p>Si eres principiante, te recomendamos comenzar colocando las rodillas en el suelo y probar a hacerlo con la punta de los pies apoyados (o incluso sobre un escal\u00f3n o step) a medida que vayas progresando. Tambi\u00e9n puedes hacerlo m\u00e1s intenso colocando tus manos en una posici\u00f3n m\u00e1s estrecha, moviendo as\u00ed el 70-75% de tu peso corporal, o con chalecos de pesas.<\/p>\n<h3><strong>Press de banca inclinado<\/strong><\/h3>\n<p>El press de banca inclinado, puede reemplazarse con flexiones de agarre. Para ello,busca una superficie m\u00e1s alta en la que puedas apoyarte con el agarre inverso, girando las manos hacia abajo (las palmas en el borde de la superficie y los dedos colgando hacia abajo). Las manos deben estar colocadasm\u00e1s anchas que el ancho de los hombros. Puedes usar el sof\u00e1 o cualquier otro mueble como superficie de apoyo; seg\u00fan coloques este soporte m\u00e1s bajo, el ejercicio ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil.<\/p>\n<h3><strong>Fondos<\/strong><\/h3>\n<p>Con los fondos se trabaja la parte inferior de los m\u00fasculos pectorales. Lo m\u00e1s importante de este ejercicio es colocar las manos m\u00e1s altas que el suelo, usando el respaldo de una silla a cada lado de tu cuerpo, o cualquier superficie elevada estable que pueda soportar tu peso.<\/p>\n<p>Los brazos deben sostenerse sobre las sillas o mueble usando y en una posici\u00f3n perpendicular al suelo, con las piernas colgando entre las sillas. Mant\u00e9n apretado el torso y dobla los codos para bajar el cuerpo hacia el suelo. Desde el punto inferior, empuja tu torso hacia la posici\u00f3n inicial estirando los m\u00fasculos pectorales y, por supuesto, los tr\u00edceps. Puedes a\u00f1adir peso a este ejercicio, con unas mancuernas el las piernas, o un chaleco de pesas.<\/p>\n<h3><strong>Aperturas con polea o con mancuernas<\/strong><\/h3>\n<p>Aunque puedes realizar las aperturas de pecho con <span style=\"color: #1188c5;\"><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/2098-deportes\/2166-maquinarias-de-musculacion\/2418-mancuernas\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow\">mancuernas<\/a><\/span> en casa, tambi\u00e9n tienes la opci\u00f3n de relizarlas con aperturas deslizantes o de \u00abtoalla\u00bb.<\/p>\n<p>Situado\u00a0 en el suelo\u00a0 coloca tu cuerpo en una posici\u00f3n de flexi\u00f3n con una toalla debajo de cada brazo. Para empezr, permite que tu cuerpo baje con un movimiento de flexi\u00f3n, flexionando un codo mientras el otro codo se extiende y se desliza lateralmente desde la posici\u00f3n inicial. Despu\u00e9s, presiona el brazo del codo doblado hacia arriba como en una flexi\u00f3n tradicional, y desliza el otro brazo hacia la posici\u00f3n inicial. A continuaci\u00f3n, repite el movimiento con los brazos cambiando de roles.<\/p>\n<p>Puedes empezar realizando este ejercicio poniendo con las rodillas en el suelo y moviendo los brazos como se describi\u00f3 anteriormente. Para a\u00f1adir intensidad, realiza el ejercicio, extendiendo ambos brazos, desliz\u00e1ndose hacia afuera del torso lateralmente y luego desliz\u00e1ndolos de nuevo a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n<h3><strong>Peck-deck<\/strong><\/h3>\n<p>Las aperturas de pecho peck-deck se pueden sustituir con flexiones con rotaci\u00f3n de cadera<\/p>\n<p>Con las flexiones normales es dif\u00edcil fortalecer el interior del m\u00fasculo pectoral, puesto que no se pueden acercar los brazos al estern\u00f3n. Sin embargo, puedes resolver esto colocando un refuerzo debajo de uno de los brazos, como libros, o mancuernas y girando el torso en esta direcci\u00f3n mientras hace el ejercicio para que el estern\u00f3n se alinee con la mano levantada.<\/p>\n<p>En la parte de estiramiento del ejercicio, cuando empujas tu torso hacia la posici\u00f3n inicial, gira la parte superior del cuerpo en la direcci\u00f3n de la mano levantada. De esta manera tambi\u00e9n puedes activar las fibras musculares internas. Puedes comenzar realizando el ejercicio con las rodillas en un soporte y, como avanzado, comenzar a usar un chaleco con pesas.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #1188c5;\">M\u00e1s informaci\u00f3n y suplementaci\u00f3n recomendada<\/span><\/h2>\n<p>Para conseguir unos m\u00fasculos pectorales fuertes y una correcta ganancia muscular, no s\u00f3lo debes entrenar (ya sea en casa o en el gimnasio), si no que debes seguir una dieta y descanso acorde con tus objetivos. Los suplementos deportivos de Biotech USA como la prote\u00edna <span style=\"color: #1188c5;\">Iso Whey Zero<\/span> o su <span style=\"color: #1188c5;\">glutamina+ BCAA Zero<\/span>, son un excelente apoyo a tu alimentaci\u00f3n \u00a1No olvides echarles un vistazo en nuestra web <span style=\"color: #1188c5;\"><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Bulevip.com<\/a><\/span>!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-15577\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/biotechusa-iso-whey-zero-y-bcaa.jpg\" alt=\"BiotechUSA Iso Whey Zero y BCAA\" width=\"400\" height=\"456\" \/><\/p>\n<p><strong>Fuente y Autor:<\/strong><span style=\"color: #1188c5;\"> <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/161_biotech-usa\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Biotech USA<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoy repasamos junto a Biotech USA los mejores ejercicios de pecho en el gimnasio, y te damos las alternativas para entrenar en casa (con y sin material) y conseguir unos resultados \u00f3ptimos \u00a1Tanto si no puedes acudir al gimnasio, como si quieres entrenar estas vacaciones en cualquier lugar, no puedes perderte este post! 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