{"id":23403,"date":"2024-10-21T08:55:44","date_gmt":"2024-10-21T08:55:44","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/los-mejores-ejercicios-para-ensanchar-espalda-2\/"},"modified":"2025-07-31T09:48:59","modified_gmt":"2025-07-31T09:48:59","slug":"los-mejores-ejercicios-para-ensanchar-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/los-mejores-ejercicios-para-ensanchar-espalda\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios para ensanchar espalda"},"content":{"rendered":"\n<p>Uno de los objetivos m\u00e1s buscados en los deportes de fuerza es <strong>ensanchar la espalda<\/strong>, consiguiendo la ansiada forma de V. Aunque este es uno de los objetivos est\u00e9ticos de muchos hombres, lo cierto es que cada vez m\u00e1s mujeres se suman, ya que una espalda amplia y bien definida, estrecha visualmente la cintura. Adem\u00e1s, poseer una espalda fuerte tiene no s\u00f3lo mejorar\u00e1 tu aspecto f\u00edsico, si no que ser\u00e1 muy beneficiosa para tu salud, mejorando tu postura y aliviando tensi\u00f3n en otras partes de cuerpo como el cuello y las cervicales. Hoy repasamos los mejores ejercicios con los que crear tu rutina para ensanchar espalda, adem\u00e1s de algunos tips para ayudarte a conseguir tus objetivos deportivos.<\/p>\n<figure id=\"attachment_15367\" aria-describedby=\"caption-attachment-15367\" style=\"width: 650px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-15367\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rutina-ensanchar-espalda.jpg\" alt=\"Rutina para ensanchar espalda: Ejercicios\" width=\"650\" height=\"397\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-15367\" class=\"wp-caption-text\">Rutina para ensanchar espalda: Ejercicios<\/figcaption><\/figure>\n<h2><span style=\"color: #1188c5;\">Beneficios de entrenar espalda<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Mejora la postura<\/li>\n<li>Alivia dolores y tensi\u00f3n es espalda, cuello y cervicales<\/li>\n<li>Estabiliza el cuerpo, reduciendo las posibilidades de padecer una lesi\u00f3n<\/li>\n<li>Ayuda a proteger el abdomen y columna vertebral<\/li>\n<li>Mejora tu aspecto f\u00edsico estilizando tu figura<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #1188c5;\">Ejercicios para ensanchar espalda<\/span><\/h2>\n<p>A continuaci\u00f3n, te dejamos los mejores ejercicios de dorsales y espalda para que puedas dise\u00f1ar la rutina para ensanchar espalada que estabas buscando. Para iniciarte, recomendamos empezar con 4 series de 12 repeticiones, 2 d\u00edas en semana dejando 48 horas de descanso entre una y otra.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #1188c5;\">Dominadas<\/span><\/h3>\n<p>Existen diferentes variantes de las dominadas, pero te recomendamos empezar por el ejercicio b\u00e1sico, y sin peso. Tambi\u00e9n tienes la posibilidad de empezar con las dominadas asistidas. Para realizar las dominas o <em>pull up<\/em>, debes colocarte frente a la barra con el agarre abierto. Lleva los codos hacia atr\u00e1s, el pecho hacia la barra y despu\u00e9s baja despacio para aumentar el efecto y llegar al punto de tensi\u00f3n.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-15369\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rutina-ensanchar-espalda-dominadas.jpg\" alt=\"Rutina ensanchar espalda: Dominadas\" width=\"490\" height=\"289\" \/><\/p>\n<h3><span style=\"color: #1188c5;\">Remo con barra<\/span><\/h3>\n<p>Agarra la barra y con la espalda recta y neutra, lleva el torso hacia adelante con mirada hacia el suelo. A la altura de los hombros y con un agarre supino inclina el tronco con los brazos estirados y lleva los codos hacia el est\u00f3mago, sin despegar los brazos del cuerpo. Vuelve a la posici\u00f3n inicial controladamente.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-15370\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rutina-ensanchar-remo-barra.jpg\" alt=\"Entrenar espalda: Remo con Barra\" width=\"567\" height=\"228\" \/><\/p>\n<h3><span style=\"color: #1188c5;\">Remo en polea baja<\/span><\/h3>\n<p>Si\u00e9ntante con las piernas apoyadas en los soportes y semiflexionadas. Manteniendo la espalda y partiendo de un agarre estrecho, lleva la polea hacia el pecho. No realices ning\u00fan movimiento de extensi\u00f3n de espaldas, para evitar cargar la zona lumbar.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-15371\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rutina-ensanchar-espalda-remo-polea.jpg\" alt=\"Entrenar espalda: Remo con polea\" width=\"567\" height=\"228\" \/><\/p>\n<h3><span style=\"color: #1188c5;\">Remo con mancuernas<\/span><\/h3>\n<p>Apoya una rodilla en un banco y extiende la otra pierna en el suelo. Adelanta el torso hasta que quede paralelo al suelo, sin arquear la espalda. Con la mancuerna agarrada en la mano de la pierna extendida, extiende el brazo y dobla el codo, sin despegarlo del cuerpo. El brazo no debe superar la altura de la espalda. Mant\u00e9n el pecho abierto y la cabeza recta, alineada con la espalda y siempre mirando al suelo para no da\u00f1ar las cervicales.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-15372\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/rutina-ensanchar-espalda-remo-mancuernas.jpg\" alt=\"Entrenar espalda: Remo con mancuernas\" width=\"567\" height=\"160\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"color: #1188c5;\">Suplementos recomendados para ganar masa muscular<\/span><\/h2>\n<p>Para ayudarte a ganar masa muscular y ensanchar tu espalda, te recomendamos ser constante en el deporte y seguir una dieta adecuada. Para una ayuda extra, siempre es recomendable un suplemento de <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/6-proteinas\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>prote\u00ednas<\/strong><\/a>, que te ayude a ganar m\u00fasculo y recuperarte m\u00e1s r\u00e1pidamente del esfuerzo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/849-pack-amix-isoprime-cfm-isolate-2-kg-.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-15365\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/proteinas-amix-iso-prime.jpg\" alt=\"Prote\u00ednas para ensanchar espalda: Amix Isoprime\" width=\"200\" height=\"326\" \/><\/a><em>Visita nuestra web <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Bulevip.com<\/a> o contacta con nosotros a trav\u00e9s de nuestro<a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/contactanos\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"> Servicio de Atenci\u00f3n al Cliente<\/a> o Whatsapp <a href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?phone=34689326474\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">689326474<\/a>, o <a href=\"https:\/\/es-es.facebook.com\/Bulevip\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Redes Sociales<\/a> si necesitas si tienes cualquier duda relacionada con nutrici\u00f3n y deporte \u00a1Te asesoramos sin compromiso!<\/em><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12909\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/aida-baena-autora-bulevip-1.jpg\" alt=\"Aida Baena autora Bulevip\" width=\"537\" height=\"161\" \/><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":3,"featured_media":21955,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792,2797],"tags":[],"class_list":["post-23403","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-y-musculacion","category-suplementos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23403"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23403"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23403\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23488,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23403\/revisions\/23488"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21955"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23403"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23403"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23403"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}