{"id":23401,"date":"2024-10-20T13:58:48","date_gmt":"2024-10-20T13:58:48","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/lesiones-frecuentes-en-corredores-2\/"},"modified":"2025-07-31T09:49:01","modified_gmt":"2025-07-31T09:49:01","slug":"lesiones-frecuentes-en-corredores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/lesiones-frecuentes-en-corredores\/","title":{"rendered":"Lesiones frecuentes en corredores"},"content":{"rendered":"\n<p>Desafortunadamente ning\u00fan deportista est\u00e1 a salvo de padecer alguna lesi\u00f3n mientras entrena. Si lo tuyo es el running y llevas tiempo siento molestias como dolor en el tobillo o las rodillas al correr, no puedes perderte este repaso sobre las <strong>lesiones frecuentes en corredores<\/strong>, en el que te damos las claves de las sesiones m\u00e1s comunes en este deporte \u00a1Ponle nombre a tus dolores para detectar a tiempo qu\u00e9 te est\u00e1 ocurriendo!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-15343\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/lesiones-frecuentes-en-corredores.jpg\" alt=\"Lesiones frecuentes en corrredores: C\u00f3mo detectarlas\" width=\"650\" height=\"397\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"color: #1188c5;\">\u00bfCu\u00e1les son las lesiones frecuentes en corredores?<\/span><\/h2>\n<h3><span style=\"color: #1188c5;\">Fascitis plantar<\/span><\/h3>\n<p>La <strong>fascitis plantar<\/strong> es una lesi\u00f3n provocada inflamaci\u00f3n de la fascia, y esta es una de las lesiones frecuentes en corredores m\u00e1s habitual, ya que suele tener su origen en peque\u00f1os traumatismos repetitivos a lo largo del tiempo sobre el calc\u00e1neo. Estos microtraumatismos hacen que el col\u00e1geno no se pueda regenerar a tiempo, provocando una inflamaci\u00f3n. Esta lesi\u00f3n tambi\u00e9n puede aparecer como consecuencia de problemas en el arco del pie, como por ejemplo, tener el pie plano o el arco plantar alto.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-15349\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/fascitis-plantar.jpg\" alt=\"Fascitis Plantar\" width=\"300\" height=\"220\" \/><\/p>\n<p>El s\u00edntoma de la fascitis plantar es dolor y rigidez en la parte inferior del tal\u00f3n, aunque \u00e9ste se puede reflejar en la totalidad de la planta del pie, tanto de manera sostenida en el tiempo, como al realizar un movimiento espec\u00edfico.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #1188c5;\">Condropat\u00eda rotuliana<\/span><\/h3>\n<p>Esta dolencia consiste en una inflamaci\u00f3n o desgaste de los tejidos que recubren la r\u00f3tula, y suele producirse por un desequilibrio entre la musculatura que pasa por esta articulaci\u00f3n y que dan soporte a la cadera y el tobillo.<\/p>\n<p>La<strong> condropat\u00eda rotuliana<\/strong>, que puede alcanzar varios grados de intensidad, se manifiesta con un dolor intenso en la parte anterior de rodilla del corredor y debilidad del cu\u00e1driceps, y puede resultar especialmente molesta al realizar actividades como subir y bajar escaleras.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #1188c5;\">Periostitis tibial<\/span><\/h3>\n<p>La<strong> periostitis tibial<\/strong> consiste en un dolor continuo en la parte interna de la tibia provocado por la sobrecarga de los m\u00fasculos al hacer un movimiento repetitivo, y se manifiesta al correr o inmediatamente despu\u00e9s del ejercicio. Las personas con pies planos, sobrepeso, o problemas de cadera son m\u00e1s propensas a padecerla. El uso de un calzado deportivo inapropiado, agrava sensiblemente este problema.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #1188c5;\">Inflamaci\u00f3n de la cintilla iliotibial<\/span><\/h3>\n<p>La inflamaci\u00f3n de la <strong>cintilla iliotibial<\/strong>, tambi\u00e9n conocida como tensor de la fascia lata es una hinchaz\u00f3n que se concentra en el lateral de la rodilla, en la zona cercana a la inserci\u00f3n con la tibia, que normalmente desaparece al estar en reposo. Esta lesi\u00f3n es tan habitual entre runners, que se conoce como \u201crodilla del corredor\u201d.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #1188c5;\">Tendinopat\u00edas en tend\u00f3n de Aquiles<\/span><\/h3>\n<p>El tend\u00f3n de Aquiles es otra de las partes del cuerpo m\u00e1s castigadas por los runners, y son frecuentes lesiones en corredores como microroturas e inflamaciones en los tendones de esta zona.\u00a0<\/p>\n<h2><span style=\"color: #1188c5;\">\u00bfQu\u00e9 hacer en caso de padecer una de estas lesiones?<\/span><\/h2>\n<p>Estas son s\u00f3lo algunas pinceladas sobre las lesiones frecuentes de corredores; si te sientes identificado con los s\u00edntomas aqu\u00ed comentados, te recomendamos acudir a un especialista lo antes posible para detectar origen de la molestia, y que pueda prescribirte el tratamiento adecuado antes de que se convierta en una lesi\u00f3n cr\u00f3nica.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #1188c5;\">\u00bfC\u00f3mo prevenir lesiones en corredores?<\/span><\/h2>\n<p>Si a\u00fan no has padecido ninguna de estas lesiones (y quieres que as\u00ed siga siendo), te recomendamos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Evitar el sobreentenamiento<\/strong>: Planifica las sesiones siendo realista en base a tu condici\u00f3n f\u00edsica y siempre estableciendo objetivos realistas.<\/li>\n<li>Cuida tu <strong>t\u00e9cnica<\/strong>: Antes de aumentar intensidad o duraci\u00f3n de los entrenamientos, aseg\u00farate de que dominas la t\u00e9cnica, es la clave para mejorar tu rendimiento y evitar lesiones.<\/li>\n<li>Cuida tu alimentaci\u00f3n prestando especial atenci\u00f3n a las <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/suplementacion-deportiva\/c_proteinas\">prote\u00ednas<\/a>: Aunque un corredor no necesita cantidades tan altas de prote\u00ednas como por ejemplo un culturista, es un macronutriente al que debe prestar atenci\u00f3n, ya que es clave para la recuperaci\u00f3n muscular.<\/li>\n<li>Acude con regularidad a un fisio para realizar <strong>masajes de descarga<\/strong><\/li>\n<li>Complementa tu dieta con suplementos como el <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/481_bulepro\">col\u00e1geno<\/a>, la mejor alternativa para prevenir el desgaste articular.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/26484-bulepro-colageno-con-magnesio-y-acido-hialuronico-300-gr.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-15346\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/colageno-bulepro-articulaciones.jpg\" alt=\"Bulepro col\u00e1geno con magnesio para articulaciones\" width=\"165\" height=\"295\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Utiliza un <strong>calzado deportivo<\/strong> apropiado: No todas las zapatillas son buenas para practicar el running, elige unas acorte con la modalidad de running que practicas y que se ajuste a tu pisada. Un calzado inadecuado agrava la gravedad de las lesiones y aumenta el riesgo de padecer otras en otras partes del cuerpo, como por ejemplo la espalda.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Visita nuestra web <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/\">Bulevip.com<\/a> o contacta con nosotros a trav\u00e9s de nuestro <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/contactanos\">Servicio de Atenci\u00f3n al Cliente<\/a> o <a href=\"https:\/\/es-es.facebook.com\/Bulevip\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Redes Sociales<\/a> si necesitas si tienes cualquier duda relacionada con nutrici\u00f3n y deporte \u00a1Te asesoramos sin compromiso!<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/bulevip_es\/?hl=es\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12909\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/aida-baena-autora-bulevip-1.jpg\" alt=\"Aida Baena autora Bulevip\" width=\"537\" height=\"161\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":3,"featured_media":21953,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792,2797],"tags":[],"class_list":["post-23401","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-y-musculacion","category-suplementos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23401"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23401"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23401\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23489,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23401\/revisions\/23489"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21953"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23401"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23401"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23401"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}