{"id":23395,"date":"2024-10-18T15:25:50","date_gmt":"2024-10-18T15:25:50","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/empezar-a-correr-2\/"},"modified":"2025-07-31T09:49:10","modified_gmt":"2025-07-31T09:49:10","slug":"empezar-a-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/empezar-a-correr\/","title":{"rendered":"Empezar a correr"},"content":{"rendered":"\n<p>El <strong>running<\/strong> es uno de los deportes m\u00e1s practicados por personas de todo el mundo, y no es de extra\u00f1ar, y es que tiene numerosos beneficios para la salud, se adapta a cualquier nivel de exigencia y s\u00f3lo necesita de unas zapatillas. Si quieres descubrir este deporte y empezar a correr en 2020, este post es para ti \u00a1Te dejamos algunos consejos para empezar el a\u00f1o con buen pie!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-15284\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/empenzar-a-correr.jpg\" alt=\"Empenzar a correr\" width=\"650\" height=\"397\"><\/p>\n<p>Beneficios de empezar a correr<\/p>\n<ul>\n<li>M\u00e1xima adaptaci\u00f3n: El running es un deporte que puede adaptarse a cualquier tipo de condici\u00f3n f\u00edsica, ya que tienes total libertad para elegir la intensidad, frecuencia y duraci\u00f3n de los entrenamientos. No necesitas m\u00e1s que unas zapatillas para empezar a correr, por lo que es el deporte ideal para iniciarte tras una \u00e9poca de inactividad o mejorar tu forma f\u00edsica compagin\u00e1ndolo con otras disciplinas.<\/li>\n<li>Mejora tu capacidad aer\u00f3bica: Correr es el deporte por excelencia para mejorar tu resistencia y capacidad aer\u00f3bica, capacidades que te ayudar\u00e1n a mejorar de manera indirecta en cualquier otro deporte que practiques.<\/li>\n<li>Reduce las posibilidades de padecer una lesi\u00f3n: Al tratarse de un deporte cuya intensidad puedes regular tan f\u00e1cilmente, te ayuda a fortalecer piernas, abdomen e incluso brazos de manera progresiva y sin sobreesfuerzos.<\/li>\n<li>Reduce las posibilidades de padecer una enfermedad: El trabajo cardiovascular del running te ayuda a reducir las posibilidades de padecer determinadas enfermedades como la diabetes de tipo II, el colesterol, la hipertensi\u00f3n e incluso la obesidad.<\/li>\n<li>Te ayuda a bajar de peso y mejorar la composici\u00f3n corporal: Se ha demostrado que el ejercicio de cardio, a una intensidad moderada es la mejor alternativa para perder peso r\u00e1pidamente y quemar grasas. <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/32-definicion\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/bulevip.com\/es\/32-definicion<\/a><\/li>\n<li>Mejora el estado an\u00edmico: Correr reduce el estr\u00e9s y la ansiedad, y te ayuda a sentirte mejor contigo mismo, gracias a las endorfinas que se liberan mientras hacemos deporte.<\/li>\n<li>Te ayuda a socializar: Puedes practicar running s\u00f3lo o acompa\u00f1ado, pero sin duda, si empiezas a correr, formar\u00e1s parte de una de las comunidades de deportistas m\u00e1s grandes de todo el mundo \u00a1An\u00edmate a participar en las comunidades y apps disponibles para conocer a gente con tus mismos intereses!<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Rutina para empezar a correr<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Si vas a correr por primera vez, te recomendamos empezar por salidas cortas, a un ritmo suave, y alternando periodos de correr con andar. A medida que vayas progresando, recomendamos aumentar la intensidad y duraci\u00f3n de cada entrenamiento.&nbsp; Una rutina ideal para la primera semana ser\u00eda la siguiente:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Lunes: 10\u2019 andando + 5 corriendo suave + 5\u2019 andando + 5\u2019 corriendo suave<\/li>\n<li>Martes: Descanso<\/li>\n<li>Mi\u00e9rcoles: 10\u2019 andando + 10\u2019 corriendo suave + 5\u2019 andando + 10\u2019 corriendo suave<\/li>\n<li>Jueves: Descanso<\/li>\n<li>Viernes: 10\u2019 andando + 12\u2019 corriendo suave + 5\u2019 andando + 10\u2019 corriendo suave<\/li>\n<li>S\u00e1bado: Descanso<\/li>\n<li>Domingo: 10\u2019 andando + 18\u2019 corriendo suave + 10\u2019 andando + 15\u2019 corriendo suave<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00a1No olvides estirar!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Calentar antes de salir a correr es imprescindible, pero tambi\u00e9n estirar en la media hora posterior. A continuaci\u00f3n, te dejamos unos estiramientos imprescindibles para corredores:<\/p>\n<p><em>Si quieres m\u00e1s informaci\u00f3n, te recomendamos echar un vistazo a nuestro post <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/los-mejores-estiramientos-corredores\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">\u201cLos mejores estiramientos para corredores\u201d<\/a> <\/em><\/p>\n<p>\u00bfTodo listo para empezar a correr? Recuerda que si tienes alguna duda sobre <strong>nutrici\u00f3n deportiva<\/strong> y <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/17-hidratacion\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">suplementos para corredores<\/a>, estamos a tu disposici\u00f3n en la web <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">bulevip.com<\/a>, nuestro<a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/contactanos\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"> Servicio de Atenci\u00f3n al Cliente<\/a> o<a href=\"https:\/\/es-es.facebook.com\/Bulevip\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"> Redes Sociales<\/a> \u00a1Te asesoramos sin compromiso!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12909\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/aida-baena-autora-bulevip-1.jpg\" alt=\"Aida Baena autora Bulevip\" width=\"537\" height=\"161\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":3,"featured_media":21950,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2794,2797],"tags":[],"class_list":["post-23395","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance","category-suplementos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23395"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23395"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23395\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23493,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23395\/revisions\/23493"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21950"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23395"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23395"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23395"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}