{"id":23388,"date":"2024-10-16T09:11:01","date_gmt":"2024-10-16T09:11:01","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/entrenamiento-triatlon-dieta-de-los-dias-previos-a-una-competicion-2\/"},"modified":"2025-07-31T09:49:18","modified_gmt":"2025-07-31T09:49:18","slug":"entrenamiento-triatlon-dieta-de-los-dias-previos-a-una-competicion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/entrenamiento-triatlon-dieta-de-los-dias-previos-a-una-competicion\/","title":{"rendered":"Entrenamiento triatl\u00f3n: Dieta de los d\u00edas previos a una competici\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n

En el entrenamiento de triatl\u00f3n<\/strong>, la dieta es casi tan importante como la preparaci\u00f3n f\u00edsica, ya que se trata de un deporte de lo m\u00e1s completo, en el que debemos preparar nuestro cuerpo para llegar en condiciones \u00f3ptimas al d\u00eda de la competici\u00f3n. Seguir la dieta adecuada, har\u00e1 que el cuerpo cuente con las reservas necesarias de energ\u00eda, y debidamente hidratado<\/a>, para atrasar al m\u00e1ximo la aparici\u00f3n de la fatiga. A continuaci\u00f3n, te damos algunas pautas para ayudarte a dise\u00f1ar de manera inteligente tu dieta en los d\u00edas previos a una competici\u00f3n de cualquier deporte de resistencia, y que nada pueda detenerte.<\/p>\n

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Hidrataci\u00f3n<\/span><\/h2>\n

Todos sabemos que la hidrataci\u00f3n<\/strong> es imprescindible durante el esfuerzo f\u00edsico, sin embargo, hay quienes desconocen que tambi\u00e9n es importante prestar atenci\u00f3n a este aspecto durante los entrenamientos de triatl\u00f3n y especialmente en los d\u00edas previos a la competici\u00f3n.<\/p>\n

Gran parte de la energ\u00eda utilizada por nuestros m\u00fasculos se disipa en forma de calor y sudor durante el esfuerzo, por lo que es importante comenzar el esfuerzo correctamente hidratado y tomar una bebida isot\u00f3nica<\/a> o c\u00e1psulas de electrolitos<\/a> durante el ejercicio para no llegar la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n

En los d\u00edas previos a la competici\u00f3n, recomendamos ingerir cantidades normales de l\u00edquidos y comenzar un periodo de \u201chidrataci\u00f3n previa<\/a>\u201d en las 4 horas antes del ejercicio. Durante esas 4 horas, recomendamos ingerir unos 5-7 ml l\u00edquido por hora y kilo de peso corporal. Hay quien prefiere hacer una toma de bebida isot\u00f3nica en la hora previa a la prueba.<\/p>\n

\"Isot\u00f3nicos<\/a><\/p>\n

Durante estos d\u00edas, y especialmente las horas de antes, el color de tu orina ser\u00e1 el mejor indicador para saber si est\u00e1s hidratado; una orina clara o casi transparente y sin olor el sin\u00f3nimo de una hidrataci\u00f3n correcta.<\/p>\n

Carbohidratos<\/span><\/h2>\n

El gluc\u00f3geno obtenido de los carbohidratos ser\u00e1 la principal fuente de energ\u00eda durante el ejercicio, por lo que la dieta de un triatleta debe estar compuesta por un 45-65% de hidratos aproximadamente. En los 3-4 d\u00edas previos la prueba es recomendable hacer una carga de hidratos, apostando por alimentos de bajo \u00edndice gluc\u00e9mico<\/a> y ricos en fibra, tales como las verduras, frutas y cereales integrales.<\/p>\n

Unas 4 horas antes de la prueba, es recomendable ingerir entre 150\u2013 300 gramos de carbohidratos de f\u00e1cil digesti\u00f3n y poca fibra, como puede ser el arroz o los cereales. En la media hora previa hay qui\u00e9n opta por hacer una carga adicional, con la ayuda de alg\u00fan gel<\/a> o barrita energ\u00e9tica.<\/a><\/p>\n

Prote\u00ednas<\/span><\/h2>\n

Pese a que las prote\u00ednas son las grandes olvidadas en el entrenamiento de triatl\u00f3n, son un macronutriente tan importante como cualquier otro. Se recomienda consumir alimentos con contenido en prote\u00ednas de manera regular, as\u00ed como tomar alg\u00fan recuperador muscular<\/a> tras cada entrenamiento, para favorecer el mantenimiento de masa muscular.<\/p>\n

Grasas<\/span><\/h2>\n

Las grasas no deben eliminarse de la dieta, simplemente debemos reducir su consumo en los d\u00edas previos a una prueba y elegir siempre fuentes de grasa de calidad, como el aceite de oliva, el pescado azul o los frutos secos<\/a>.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son tus claves para planificar tu dieta y entrenamiento de triatl\u00f3n? \u00a1Comparte tu experiencia con nosotros!<\/p>\n

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\"Aida<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":3,"featured_media":18069,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2794],"tags":[],"class_list":["post-23388","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23388"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23388"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23388\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24908,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23388\/revisions\/24908"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18069"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23388"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23388"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23388"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}