![\"\"](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/recuperacion-infisport.jpg\")
<\/p>\nEl post-entrenamiento\/ post-competici\u00f3n es un periodo fundamental para conseguir una recuperaci\u00f3n \u00f3ptima y con ella, un mayor rendimiento deportivo.<\/p>\n
<\/p>\n
Por diversos motivos entre los que predomina la falta de informaci\u00f3n, algunos deportistas olvidan la importancia de una adecuada nutrici\u00f3n postejercicio, focalizando su inter\u00e9s en la alimentaci\u00f3n durante (PER) competici\u00f3n\/entrenamiento. Pues bien, tanto la falta de descanso entre sesiones de ejercicio, como no alimentarse de forma adecuada despu\u00e9s del entrenamiento\/competici\u00f3n, influyen negativamente en la salud y la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n
La recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del ejercicio es un proceso fisiol\u00f3gicamente complejo, qu\u00e9, desde la perspectiva de la alimentaci\u00f3n, requiere la reposici\u00f3n de las reservas de combustible y la reparaci\u00f3n del tejido muscular da\u00f1ado para facilitar el inicio, progreso y mantenimiento de la adaptaci\u00f3n a la carga de ejercicio. Este proceso consiste principalmente en que el cuerpo cambie de un estado predominantemente catab\u00f3lico a un estado predominantemente anab\u00f3lico. Para que esta transici\u00f3n ocurra de manera eficiente y efectiva, requiere no solo que se consuman los nutrientes adecuados seg\u00fan intensidad y duraci\u00f3n, sino tambi\u00e9n que se consuman en el momento adecuado2.<\/p>\n
Uno de estos periodos es la \u201cventana metab\u00f3lica, tambi\u00e9n llamada \u201cventana de oportunidad\u201d, la cual se caracteriza por el incremento en la absorci\u00f3n de nutrientes durante los primeros 30-45 minutos tras la finalizaci\u00f3n del ejercicio. Esto se produce gracias al aumento de la sensibilidad a la insulina, lo cual permite una mayor absorci\u00f3n de glucosa por las c\u00e9lulas1,3.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/infisport-post-entreno.jpg\")
<\/p>\n
Aquellas disciplinas deportivas en las que la duraci\u00f3n del ejercicio se prolongue por encima de las tres horas de actividad o en deportes interv\u00e1licos de competici\u00f3n que superan los 60\u00b4 de duraci\u00f3n, est\u00e1n expuestos al vaciado de los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno, as\u00ed como a un determinado da\u00f1o sobre la fibra muscular, tanto por la repetitiva contracci\u00f3n muscular, como por su uso como fuente de energ\u00eda, especialmente, si no se ha llevado una adecuada nutrici\u00f3n durante competici\u00f3n\/entrenamiento.<\/p>\n
Nada m\u00e1s finalizar el ejercicio, la combinaci\u00f3n de hidratos de carbono junto a prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico, por un lado, maximiza la r\u00e1pida reposici\u00f3n de los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno y por otro, aumenta la s\u00edntesis de nuevas prote\u00ednas y la adaptaci\u00f3n, recuperaci\u00f3n y mejora muscular1.<\/p>\n
Desde Infisport\u00ae recomendamos una proporci\u00f3n 4:12,3 (carbohidratos vs prote\u00edna) para todas aquellas disciplinas aer\u00f3bicas de m\u00e1s de 3 horas de duraci\u00f3n para favorecer el llenado de los dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno y contribuir a la regeneraci\u00f3n de la masa muscular que ha sido degradada durante el esfuerzo. Tambi\u00e9n en disciplinas de car\u00e1cter interv\u00e1lico que superan los 60\u00b4 como el F\u00fatbol y Rugby XV.<\/p>\n
Por otro lado, durante la actividad f\u00edsica, el organismo genera una determinada cantidad de mol\u00e9culas oxidantes, mayor cuanta m\u00e1s intensidad y\/o duraci\u00f3n haya tenido el esfuerzo, las cuales da\u00f1an las c\u00e9lulas generando un proceso de recuperaci\u00f3n m\u00e1s lento. Por ello, es interesante la presencia de sustancias antioxidantes como el zinc, cobre, manganeso, as\u00ed como vitamina E y C.<\/p>\n
Otras vitaminas y minerales que resultan de utilidad en el proceso de recuperaci\u00f3n son la vitamina D y el magnesio. Estas mol\u00e9culas permiten un funcionamiento \u00f3ptimo de la musculatura y esto, una vez finalizado una competici\u00f3n y\/o entrenamiento exigente, facilita afrontar con m\u00e1s garant\u00edas el siguiente entrenamiento\/competici\u00f3n.<\/p>\n
Por \u00faltimo, un aspecto a tener muy en cuenta en deportes tan exigentes como los de resistencia, es la reposici\u00f3n de sales minerales p\u00e9rdidas principalmente por el sudor. Por lo que s\u00ed a la hora de elegir nuestro recovery<\/strong><\/a>, aparte de lo comentado anteriormente, lleva en su f\u00f3rmula sales minerales, especialmente sodio (principal mineral perdido por la sudoraci\u00f3n) en una concentraci\u00f3n de entre 460 y 1.150mg por litro, adem\u00e1s de favorecer la rehidrataci\u00f3n post ejercicio, combatiremos las temidas hiponatremias, as\u00ed como las rampas musculares.<\/p>\n