{"id":23368,"date":"2024-10-12T00:03:24","date_gmt":"2024-10-12T00:03:24","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/para-que-sirve-el-suplemento-hmb-infisport-2\/"},"modified":"2025-07-31T09:49:37","modified_gmt":"2025-07-31T09:49:37","slug":"para-que-sirve-el-suplemento-hmb-infisport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/para-que-sirve-el-suplemento-hmb-infisport\/","title":{"rendered":"\u00bfPara qu\u00e9 sirve el suplemento HMB? | Infisport"},"content":{"rendered":"

Cuando un deportista entrenado se somete a un ejercicio intenso o diferente al habitual, se incrementa el da\u00f1o muscular. El aumento de la frecuencia tambi\u00e9n puede producir ese efecto.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Desde que se produce el da\u00f1o muscular, el organismo inicia una respuesta fisiol\u00f3gica para compensar el da\u00f1o muscular de forma que permita recuperarse lo antes posible ante una nueva sesi\u00f3n de ejercicio.<\/p>\n

En este proceso de compensaci\u00f3n intervienen diversos factores, entre los que destacan: el plan de entrenamiento y competiciones, la gen\u00e9tica, el descanso, el nivel deportivo y la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

Una persona no entrenada tendr\u00e1 una fuerte respuesta catab\u00f3lica ante un ejercicio de alta intensidad y\/o duraci\u00f3n y su respuesta fisiol\u00f3gica ser\u00e1 mucho m\u00e1s lenta que la de un deportista entrenado.<\/p>\n

El HMB<\/a> (\u03b2-hidroxi-\u03b2-metilbutirato) es un metabolito de L-leucina, amino\u00e1cido esencial, el cual junto a L-valina y L-isoleucina forman parte de los conocidos BCAA (aminoacidos ramificados).<\/p>\n

Seg\u00fan muestran los trabajos publicados, estos son los mecanismos de acci\u00f3n del HMB<\/a>1:<\/p>\n

1) Favorece procesos anab\u00f3licos como la s\u00edntesis proteica a trav\u00e9s de la v\u00eda mTOR o proliferaci\u00f3n de c\u00e9lulas sat\u00e9lites.<\/p>\n

2) Mejora la integridad celular gracias a la s\u00edntesis de colesterol<\/p>\n

3) Inhibe la degradaci\u00f3n proteica y celular.<\/p>\n

Gracias a su mecanismo de acci\u00f3n, se ha demostrado que la ingesta de HMB da como resultado un equilibrio neto positivo del recambio de prote\u00ednas del m\u00fasculo esquel\u00e9tico a trav\u00e9s de la estimulaci\u00f3n de la s\u00edntesis de prote\u00ednas y la atenuaci\u00f3n de la degradaci\u00f3n de prote\u00ednas.<\/p>\n

As\u00ed pues, el HMB es recomendable en situaciones en las que \u00e9l rendimiento deportivo se puede ver afectado por un entorno altamente catab\u00f3lico, ya que puede atenuar el catabolismo muscular producido con el ejercicio e iniciar los procesos anab\u00f3licos necesarios para su recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

Existen diversas publicaciones1 en las que la suplementaci\u00f3n con HMB puede ser efectiva tanto en deportes de resistencia (ciclismo y carreras de fondo) como en deportes de fuerza-potencia (f\u00fatbol, judo, waterpolo, remo, f\u00fatbol americano y musculaci\u00f3n). Especialmente en momentos concretos de la temporada con alta carga de trabajo f\u00edsico, bien por entrenamientos, como por frecuencia de competiciones con poco tiempo de recuperaci\u00f3n entre ellas.<\/p>\n

Tambi\u00e9n resulta interesante utilizar HMB durante la fase de readaptaci\u00f3n f\u00edsica despu\u00e9s de una lesi\u00f3n.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, resumimos las conclusiones obtenidas de los estudios en relaci\u00f3n a la capacidad aer\u00f3bica y fuerza\/hipertrofia muscular.<\/p>\n

\nCAPACIDAD AER\u00d3BICA1,2<\/span><\/h2>\n

La ingesta de HMB en el entrenamiento de resistencia tiene un efecto ventajoso sobre el aumento de la capacidad aer\u00f3bica al aumentar el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno (VO2 Max) y alargar el tiempo de acumulaci\u00f3n de lactato en sangre2, lo que permitir\u00e1 al deportista tolerar una actividad a alta intensidad durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

\nFUERZA\/HIPETROFIA MUSCULAR1<\/span><\/h2>\n

Los resultados de varios estudios, sugieren que los cambios en la fuerza y la potencia despu\u00e9s de la suplementaci\u00f3n con HMB se optimizan en un contexto de un programa de entrenamiento periodizado en comparaci\u00f3n con un programa no periodizado. Esto significa que cuando se enfrentan a per\u00edodos de alta frecuencias de entrenamiento, la suplementaci\u00f3n con HMB puede no solo prevenir las disminuciones t\u00edpicas en el rendimiento (potencia, fuerza y recuperaci\u00f3n percibida) que son caracter\u00edsticas del sobreentrenamiento, sino que tambi\u00e9n, pueden generar ganancia de fuerza.<\/p>\n

Cuando se utiliza un programa de entrenamiento periodizado a largo plazo (12 semanas) en individuos entrenados, se ha descubierto que el HMB aumenta la fuerza, la potencia y la masa muscular en los principales grupos musculares superiores e inferiores.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

DOSIS DIARIA RECOMENDADA:<\/span><\/h2>\n

La dosis diaria recomendada es de 3 g\/d\u00eda alrededor de 1-2 horas antes de la pr\u00e1ctica deportiva. Aquellos d\u00edas en los que no se realice actividad f\u00edsica, puede consumirse repartiendo la dosis en tomas de 1 g junto al desayuno, comida y cena3<\/p>\n

Cabe destacar, que solo un 5% de la leucina ingerida se convierte en HMB4, con lo que la suplementaci\u00f3n con esta mol\u00e9cula ser\u00eda necesaria para llegar a la dosis efectiva diaria de 3 gramos. Para poner esto en perspectiva, un individuo necesitar\u00eda consumir m\u00e1s de 600 g de prote\u00edna de alta calidad para obtener la cantidad de leucina (60 gramos) necesaria para producir la dosis diaria recomendada, 3 g de HMB.<\/p>\n

Infisport\u00ae HMB<\/a> permite un uso sencillo al contener en cada comprimido 1 g de HMB y tratamiento para 30 d\u00edas (90 comprimidos). Adem\u00e1s, es apto para la mayor\u00eda de los deportistas al ser un producto vegano y no contener gluten ni lactosa en su composici\u00f3n.<\/p>\n

FUENTE: Infisport<\/strong><\/p>\n

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\n1 Albert FJ, Morente-S\u00e1nchez J, Ortega FB, Castillo MJ, Guti\u00e9rrez A. Usefulness of \u03b2-hydroxy-\u03b2-methylbutyrate (HMB) supplementation in different sports: an update and practical implications. Nutrici\u00f3n Hospitalaria. 2015; 32(1):20-33<\/em><\/p>\n

2 Durkalec-Michalskicorresponding K, Jeszka J. The efficacy of a \u03b2-hydroxy-\u03b2-methylbutyrate supplementation on physical capacity, body composition and biochemical markers in elite rowers: a randomised, double-blind, placebo-controlled crossover study. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2015; 12: 31<\/em><\/p>\n

3 Wilson JM, Fitschen PJ, Campbell B, Wilson GJ, Zanchi N, Taylor L, Wilborn C, Kalman DS, Stout JR, Hoffman JR, Ziegenfuss TN, Lopez HL, Kreider RB, Smith-Ryan AE. International Society of Sports Nutrition Position Stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB). Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2013,10:6<\/em><\/p>\n

4 Zanchi NE, Gerlinger-Romero F, Guimaraes-Ferreira L, de Siqueira Filho MA, Felitti V, Lira FS, Seelaender M, Lancha AH: HMB supplementation: clinical and athletic performance-related effects and mechanisms of action. Amino Acids. 2011, 40: 1015-1025.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cuando un deportista entrenado se somete a un ejercicio intenso o diferente al habitual, se incrementa el da\u00f1o muscular. El aumento de la frecuencia tambi\u00e9n puede producir ese efecto. Desde que se produce el da\u00f1o muscular, el organismo inicia una respuesta fisiol\u00f3gica para compensar el da\u00f1o muscular de forma que permita recuperarse lo antes posible […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21933,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2793],"tags":[],"class_list":["post-23368","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23368"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23368"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23368\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24919,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23368\/revisions\/24919"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21933"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23368"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23368"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23368"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}