{"id":23365,"date":"2024-10-10T22:03:41","date_gmt":"2024-10-10T22:03:41","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/running-para-principiantes-como-respirar-al-correr-2\/"},"modified":"2025-07-31T09:49:39","modified_gmt":"2025-07-31T09:49:39","slug":"running-para-principiantes-como-respirar-al-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/running-para-principiantes-como-respirar-al-correr\/","title":{"rendered":"Running para principiantes: C\u00f3mo respirar al correr"},"content":{"rendered":"<p>Seguro que alguna vez te ha faltado el aliento al correr, es algo relativamente normal cuando est\u00e1s realizando un esfuerzo intenso. Sin embargo, si habitualmente te cuesta respirar y sospechas que no est\u00e1s respirando correctamente, ya que te ocurre incluso cuando entrenas a una intensidad moderada, no te puedes perder las claves que te damos a continuaci\u00f3n \u00a1Descubre<strong> c\u00f3mo respirar al correr<\/strong> para mejorar tu rendimiento!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-14910\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/como-respirar-al-correr.jpg\" alt=\"\" width=\"650\" height=\"397\"><\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">\u00bfSabes qu\u00e9 ocurre cuando respirar al correr?<\/span><\/h2>\n<p>Nuestro sistema respiratorio cumple la funci\u00f3n de oxigenar nuestro organismo, llevando el ox\u00edgeno hacia nuestra sangre y eliminando el CO2. La demanda de ox\u00edgeno aumenta considerablemente cuando practicamos un ejercicio aer\u00f3bico como puede ser el running. As\u00ed, nuestros pulmones son un m\u00fasculo que se est\u00e1 sobreesforzando cuando corremos, provocando una sensaci\u00f3n de fatiga, que puede llegar a resultar desagradable.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-14912\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/respiracion-runing.jpg\" alt=\"\" width=\"210\" height=\"240\"><\/p>\n<p>Como ocurre con cualquier m\u00fasculo, es importante entrenarlo y ejecutar una t\u00e9cnica correcta que te ayude a mejorar el rendimiento. Cuanto m\u00e1s eficientes sean nuestros pulmones, m\u00e1s ox\u00edgeno llegar\u00e1 a nuestra sangre haciendo que nuestros m\u00fasculos se puedan enfrentar de manera m\u00e1s eficiente a este esfuerzo. Prueba de los pulmones han de entrenarse, es la mayor capacidad pulmonar que tienen los atletas de resistencia, capaces de alcanzar r\u00e1pidamente mayores ritmos y frecuencias por minuto, ya que han realizado un entrenamiento espec\u00edfico y conocen a la perfecci\u00f3n la t\u00e9cnica para respirar correctamente al correr.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">C\u00f3mo respirar al correr: Trucos para correr sin cansarse<\/span><\/h2>\n<h3><span style=\"color: #13a3d9;\">Nariz y boca<\/span><\/h3>\n<p>Lo ideal es inhalar por la nariz y exhalar por la boca, es la t\u00e9cnica con la que existe la menor posibilidad de que aparezca el flato. Sin embargo, este m\u00e9todo puede quedarse corto en alguna situaci\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>Si vas a realizar un gran esfuerzo a un ritmo r\u00e1pido, es preferible respirar por la boca, ya que captar\u00e1s una mayor cantidad de aire en cada inhalaci\u00f3n. Ten cuidado con esta t\u00e9cnica durante el invierno, ya que tu garganta puede resentirse.<\/li>\n<li>Si vas a realizar un esfuerzo corto, o de baja intensidad, puedes respirar \u00fanicamente por la nariz, siempre intentando llenar al m\u00e1ximo tus pulmones.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Siempre tienes la opci\u00f3n de comenzar respirando por la nariz, y a\u00f1adir la boca cuando aumente la intensidad el ejercicio. Lo importante es que te sientas c\u00f3modo y seas consciente de tu respiraci\u00f3n, intentando captar siempre la mayor cantidad posible en cada inhalaci\u00f3n.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #13a3d9;\">Corrige tu postura<\/span><\/h3>\n<p>No descuides tu postura; corre con el torso erguido y ligeramente adelantado. La cabeza debe ir recta, con la mirada hacia al frente. Los hombros deben ir rectos, pero relajados y los codos flexionados y firmes. Cuanto m\u00e1s liberados est\u00e9n tus pulmones, m\u00e1s ox\u00edgeno podr\u00e1n captar en cada respiraci\u00f3n.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #13a3d9;\">Relaci\u00f3n entre respiraci\u00f3n y zancadas<\/span><\/h3>\n<p>Las mejores t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n son aquellas que combinan el ritmo de la respiraci\u00f3n con la frecuencia de las zancadas. Teniendo en cuenta que una frecuencia normal 2:2 consiste dar dos zancadas (pie derecho y pie izquierdo) mientras se inhala, y otras dos zancadas mientras se exhala, recomendamos:<\/p>\n<p>En los entrenamientos de mayor intensidad, es recomendable seguir un ritmo de respiraci\u00f3n 2:2 y adaptar el ritmo bien en el \u00faltimo tramo o cuando comencemos a notar fatiga. En ese momento pasamos a una frecuencia 1:2 (un paso para inhalar, dos para exhalar) o 2:1 (al rev\u00e9s)<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 te ha parecido este post sobre c\u00f3mo respirar al correr?\u00bfConoc\u00edas estos trucos para correr sin cansarse?<\/p>\n<p><em>Visita nuestra web <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/\">Bulevip.com<\/a> o contacta con nosotros a trav\u00e9s de nuestro <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/contactanos\">Servicio de Atenci\u00f3n al Cliente<\/a> o <a href=\"https:\/\/es-es.facebook.com\/Bulevip\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Redes Sociales<\/a> si necesitas si tienes cualquier duda relacionada con nutrici\u00f3n y deporte \u00a1Te asesoramos sin compromiso!<\/em><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/bulevip_es\/?hl=es\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12909\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/aida-baena-autora-bulevip-1.jpg\" alt=\"Aida Baena autora Bulevip\" width=\"537\" height=\"161\"><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguro que alguna vez te ha faltado el aliento al correr, es algo relativamente normal cuando est\u00e1s realizando un esfuerzo intenso. Sin embargo, si habitualmente te cuesta respirar y sospechas que no est\u00e1s respirando correctamente, ya que te ocurre incluso cuando entrenas a una intensidad moderada, no te puedes perder las claves que te damos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21931,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2794],"tags":[],"class_list":["post-23365","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23365"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23365"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23365\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24922,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23365\/revisions\/24922"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21931"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23365"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23365"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23365"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}