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\nLas consecuencias de la deshidrataci\u00f3n<\/span><\/h2>\n
La sudoraci\u00f3n es una funci\u00f3n corporal muy individual, con la mayor\u00eda de las personas que pierden alrededor de 500-1000 ml de l\u00edquido (a trav\u00e9s de la sudoraci\u00f3n) por hora de ejercicio, dependiendo de las condiciones ambientales exactas (1). Aunque la producci\u00f3n de sudor es una respuesta beneficiosa, ya que es la forma principal de nuestro cuerpo de perder calor y mantener la temperatura de nuestro cuerpo regulada, si tales p\u00e9rdidas de l\u00edquidos no se reemplazan a un ritmo adecuado, se produce la deshidrataci\u00f3n y el rendimiento puede verse afectado de varias formas (2):<\/p>\n
- \n
- Reducci\u00f3n del volumen sangu\u00edneo.<\/li>\n
- Disminuci\u00f3n del flujo sangu\u00edneo de la piel.<\/li>\n
- Disminuci\u00f3n de la tasa de sudoraci\u00f3n<\/li>\n
- Disipaci\u00f3n de calor disminuida<\/li>\n
- Aumento de la temperatura central<\/li>\n
- Aumento de la tasa de uso de gluc\u00f3geno muscular<\/li>\n
- Disminuci\u00f3n de la funci\u00f3n digestiva<\/li>\n<\/ul>\n
La p\u00e9rdida de sudor puede verse reflejada en la p\u00e9rdida de peso corporal, y se conoce que las consecuencias negativas de la p\u00e9rdida de peso corporal son mayores cuanto mayor sea esa p\u00e9rdida de peso. De hecho, se conoce que una p\u00e9rdida mayor del 2% de peso corporal, tiene consecuencias negativas sobre el rendimiento, y a medida que ese porcentaje aumenta, puede llegar a riesgo de muerte. Por lo tanto, el control del estado de hidrataci\u00f3n es un aspecto que se debe de controlar para asegurar las condiciones para un rendimiento \u00f3ptimo y para prevenir cualquier riesgo relacionado con la p\u00e9rdida de sudoraci\u00f3n.<\/p>\n
C\u00f3mo controlar tu nivel de hidrataci\u00f3n<\/span><\/h2>\n
El color y el volumen de tu orina es uno de los signos m\u00e1s precisos para controlar tu nivel de hidrataci\u00f3n. La orina de color oscuro puede indicar que est\u00e1s deshidratado y necesitas beber m\u00e1s (1). Hay que tener en cuenta que algunos alimentos y vitaminas pueden cambiar el color de la orina, incluso cuando se est\u00e1 hidratado.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/hidratacion-orina-226ers.jpg\")
<\/p>\nPara asegurar un buen estado de hidrataci\u00f3n (est\u00e9s entrenando o no) ten en cuenta que deber\u00edas de beber 2-3L de agua al d\u00eda. Tambi\u00e9n pueden entrar en consideraci\u00f3n otros fluidos como zumos de fruta y verduras y bebidas deportivas, aunque estas \u00faltimas las dejar\u00edamos \u00fanicamente para antes-durante-despu\u00e9s del entrenamiento y competici\u00f3n.<\/p>\n
La importancia de los electrolitos<\/span><\/h2>\n
La composici\u00f3n del sudor est\u00e1 compuesta principalmente de agua (del componente acuoso de la sangre conocido como plasma) y de sustancias importantes conocidas como electrolitos. Los electrolitos son minerales que tienen un papel fundamental en el correcto funcionamiento de las c\u00e9lulas en concreto para el transporte de sustancias dentro y fuera de ellas.<\/p>\n
El sodio es el electrolito m\u00e1s importante, ya que ayuda a estimular la sed, mejorar la palatabilidad de los l\u00edquidos y promover la absorci\u00f3n y retenci\u00f3n de l\u00edquidos (3). La concentraci\u00f3n de sodio en nuestro torrente sangu\u00edneo normalmente ronda una concentraci\u00f3n de 135-145 mmol \/ L. Cuando el nivel de sodio en la sangre cae por debajo de este rango, esto se conoce como hiponatremia (2). La p\u00e9rdida de sodio, como la p\u00e9rdida de sudor, es muy individual, y algunos atletas pierden m\u00e1s sodio que otros.<\/p>\n
Por lo tanto, rehidratar el organismo solo con agua puede diluir los niveles de sodio en plasma a concentraciones m\u00e1s bajas, lo que agrava a\u00fan m\u00e1s los efectos negativos de la deshidrataci\u00f3n. Como tal, se recomienda que las soluciones de hidrataci\u00f3n que contengan electrolitos (especialmente sodio) tengan niveles superiores que el agua com\u00fan para garantizar una hidrataci\u00f3n adecuada antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio de resistencia.<\/p>\n
Productos a tener en cuenta:<\/span><\/h2>\n
226ers Hydra Zero<\/a><\/span><\/h3>\n
Bebida sin hidratos de carbono, perfecto para una correcta hidrataci\u00f3n sin aporte de energ\u00eda.<\/p>\n
![\"Isot\u00f3nicos](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/isotonicos-de-226ers-hdyra-zero.jpg\")
<\/a><\/p>\n226ers Salts Electrolytes<\/a><\/span><\/h3>\n
La combinaci\u00f3n b\u00e1sica de electrolitos y minerales para asegurar un estado \u00f3ptimo de hidrataci\u00f3n, facilitar la contracci\u00f3n muscular y proteger la salud \u00f3sea.<\/p>\n
![\"C\u00e1psulas](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/capsulas-de-sales-minerales-226ers-salts-electrolytes.jpg\")
<\/a><\/p>\n226ers Sub 9 Salts Electrolytes<\/a><\/span><\/h3>\n
Una formulaci\u00f3n enriquecida al producto SALTS para asegurar un rendimiento \u00f3ptimo en ejercicios m\u00e1s intensos y de mayor duraci\u00f3n. Con jengibre para prevenir problemas g\u00e1stricos.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/226ers-sub9-salts-electrolytes.jpg\")
<\/a><\/p>\n226ers Sub 9\u00a0 Pro Electrolytes<\/a><\/span><\/h3>\n
Con cafe\u00edna, indicado para situaciones de calor y\/o humedad elevadas durante el ejercicio, con el fin de reducir los calambres musculares y evitar la bajada de rendimiento.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/226ers-sub9-pro-salts-electrolytes.jpg\")
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