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<\/p>\n\u00a1No tienes por qu\u00e9 ser una v\u00edctima del metabolismo lento! Aqu\u00ed te mostramos algunos consejos para acelerar el metabolismo, para eliminar as\u00ed todos los obst\u00e1culos que impiden tu desarrollo y la p\u00e9rdida de peso!<\/p>\n
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El metabolismo indica cu\u00e1nta energ\u00eda consume tu cuerpo y cu\u00e1ntas calor\u00edas se queman al d\u00eda.<\/p>\n
Como un inicio debes calcular tu metabolismo b\u00e1sico diario, que te mostrar\u00e1 cu\u00e1nta energ\u00eda consumes si est\u00e1s en el mismo sitio todo del d\u00eda. Es decir, a\u00fan si no te mueves, igual usas energ\u00eda (quemas calor\u00edas), ya que necesitas calor\u00edas para que tu coraz\u00f3n palpite, para respirar, y para mantener la temperatura de tu cuerpo.<\/p>\n
Luego, para calcular tus necesidades diarias, debes tomar ese metabolismo b\u00e1sico diario y sumarle la energ\u00eda consumida durante tu actividad diaria. Es decir, sumar las calor\u00edas que usar as\u00ed est\u00e9s en reposo, con las calor\u00edas que quemas haciendo tus actividades diarias.<\/p>\n
Hay factores que tienen efecto en tu metabolismo, tanto como en tu metabolismo en reposo, como en tu metabolismo en un d\u00eda activo. \u00a1Veamos cu\u00e1les son!<\/p>\n
Los hombres tienen un \u00edndice mayor de consumo energ\u00e9tico, por ello, su \u00edndice metab\u00f3lico tambi\u00e9n es mayor. La proporci\u00f3n de masa muscular es mayor en su cuerpo y los an\u00e1lisis prueban que los m\u00fasculos queman tres veces m\u00e1s calor\u00edas que las c\u00e9lulas de grasa, lo que explica por qu\u00e9 tiene un mejor metabolismo.<\/p>\n
Al hacerte mayor tu metabolismo se ralentiza, el consumo de energ\u00eda baja y, por ello, el c\u00e1lculo de las necesidades cal\u00f3ricas es un aspecto importante a tener en cuenta cuando quieres saber tu metabolismo b\u00e1sico.<\/p>\n
El peso tambi\u00e9n contribuye en el consumo energ\u00e9tico; ya que hay diferencia entre llevar un sobrepeso de 1-2 kg o 10 kg. En caso de que que el sobrepeso se deba a la masa muscular, esto se considera algo positivo, porque los m\u00fasculos tienen un mayor consumo metab\u00f3lico.<\/p>\n
Algunas enfermedades tambi\u00e9n afectan al metabolismo, como por ejemplo si la tiroides presenta valores bajos, el metabolismo se ralentiza, mientras que el hipertiroidismo provoca que el metabolismo se acelere.<\/p>\n
Es claro que diferentes personas tienen diferentes tipos de digesti\u00f3n, pero la composici\u00f3n corporal tambi\u00e9n es diferente. Hay personas que tienen un metabolismo m\u00e1s lento y tienden m\u00e1s a la obesidad, mientras que hay personas que tienen una forma m\u00e1s estilizada gracias a su gen\u00e9tica. Esto, por supuesto, no es excusa para nadie, porque siempre est\u00e1 la posibilidad de combatirlo.<\/p>\n
Este es el factor que influencia el consumo de energ\u00eda, en otras palabras al metabolismo, m\u00e1s que al resto. Concretamente, la cantidad de ejercicio, el tipo de ejercicio, los deportes regulares y la calidad de vida afectan el consumo de energ\u00eda.<\/p>\n
Otros factores incluyen la falta de ejercicio y las comidas irregulares, especialmente si existen intervalos largos entre ellas. Nuestro cuerpo gana energ\u00eda y se construye con ayuda de los procesos metab\u00f3licos.<\/p>\n
Usando tratamientos diet\u00e9ticos con una baja carga cal\u00f3rica (por debajo del \u00edndice de metabolismo b\u00e1sico) fuerzas a tu cuerpo a cambiar a su modo de reserva, por lo que ralentizas el consumo de energ\u00eda incluso m\u00e1s.<\/p>\n
Se recomienda mantener el metabolismo en un estado \u00f3ptimo porque as\u00ed podr\u00e1s evitar problemas cardiovasculares u otros problemas metab\u00f3licos. Solo toma un poco m\u00e1s de tiempo pensar en tu estilo de vida diario.<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/acelerar-metabolismo-ejercicio.jpg\")
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La palabra metabolismo se malinterpreta frecuentemente en conexi\u00f3n con el entrenamiento o la nutrici\u00f3n. Muchas personas se quejan de que la raz\u00f3n por la que son incapaces de conseguir sus objetivos es que su metabolismo es gen\u00e9ticamente lento. Aunque la gen\u00e9tica tiene un papel importante en el metabolismo, no llega al punto de limitarte en tus metas. \u00a1La buena noticia, sin embargo, es que se puede hacer mucho para acelerarlo!<\/p>\n
Una de las formas m\u00e1s sencillas de acelerar el metabolismo es hacer deporte regularmente y m\u00e1s ejercicio. Nuestro cuerpo no solo quema m\u00e1s energ\u00eda gracias al deporte, tambi\u00e9n desarrolla una mayor proporci\u00f3n de tejidos musculares y esto tiene como resultado una mayor demanda de energ\u00eda.<\/p>\n
Como resultado de hacer deporte activo durante 1 hora, la demanda del metabolismo aumenta en unas 400 – 600 calor\u00edas, naturalmente dependiendo del tipo de actividad deportiva, el cuerpo, el peso y otros factores.<\/p>\n
La cantidad de actividad deportivo debe determinarse de forma personalizada, dependiendo de la dificultad y la agenda diaria. Sin embargo, a todo el mundo se le recomienda entre 1 – 1,5 horas tres veces a la semana, especialmente para aquellos que trabajan sentados. \u00a1Hacer deporte tambi\u00e9n es un m\u00e9todo muy bueno para reducir el estr\u00e9s, por lo que tiene un beneficio doble! Merece la pena encontrar la actividad que podemos llevar a cabo a largo plazo y con gusto, porque este es el secreto del \u00e9xito.<\/p>\n
Entrenamiento en intervalos es un m\u00e9todo particularmente bueno para acelerar el metabolismo porque mantiene el metabolismo a alto nivel, no solo durante los entrenamientos, sino tambi\u00e9n durante las horas posteriores. Alterna ejercicios de medio minuto a una intensidad del 80-90% con 1-2 minutos de ejercicios de intensidad m\u00e1s baja.<\/p>\n
Si pensamos en el mecanismo de un autom\u00f3vil. Si va alternando acelerones y frenadas, necesita mucho m\u00e1s combustible que si conduce con una velocidad uniforme. Lo mismo pasa con el cuerpo.<\/p>\n
Ejemplo:<\/strong> Correr en una cinta de correr a 11 km\/h durante 30 segundos, despu\u00e9s 1 minuto caminando a 3 km\/h.<\/p>\n Los entrenamientos de levantamiento de pesas son similares a los intervalos, sigue manteniendo el metabolismo revolucionado incluso tambi\u00e9n despu\u00e9s del entrenamiento. Claro que para que esto ocurra, no es suficiente con levantar un peso de 1 kg mientras lees el peri\u00f3dico. Es necesario intensidad y un trabajo duro.<\/p>\n Muchas mujeres en una dieta de adelgazamiento tienen miedo de ganar m\u00fasculo, incluso con s\u00f3lo escuchar la palabra \u201cgimnasio\u201d. Las palabras \u201cmasa muscular\u201d le recuerdan a la mayor\u00eda de la gente un \u00abhombre como un armario de dos puertas\u00bb. Sin embargo, esto se aleja mucho de las necesidades reales.<\/p>\n Un aparato muscular s\u00f3lido y atl\u00e9tico es mucho m\u00e1s atractivo para los ojos tanto en un cuerpo masculino como femenino. Formarlo no es f\u00e1cil, tampoco desde el punto de vista del metabolismo, pero tiene un efecto particularmente beneficioso. Lo principal es que el tejido muscular es mucho m\u00e1s activo que el tejido graso. Requiere m\u00e1s energ\u00eda, por ello, los m\u00fasculos consumen 60 -100 calor\u00edas extra.<\/p>\n Comer regularmente y la cantidad adecuada es clave para una dieta y tambi\u00e9n para un metabolismo r\u00e1pido.<\/p>\n Es un principio de dieta b\u00e1sico, pero merece la pena repetirlo. Comer en s\u00ed mismo acelera el metabolismo, pero esto no significa que debas salir corriendo a un restaurante de comida r\u00e1pida. Realiza comidas m\u00e1s peque\u00f1as en peque\u00f1as porciones, a pesar de seguir manteniendo las 3 grandes comidas.<\/p>\n Si tu cuerpo no obtiene la cantidad de comida suficiente, el metabolismo se ralentiza, ya que se est\u00e1 protegiendo frente a morirse de hambre. Si comes irregularmente y\/o no comes casi nunca, tu cuerpo empieza a prepararse para ello. Sin embargo, si comes peque\u00f1as proporciones de una forma m\u00e1s frecuente, cada 2-3 horas, tu cuerpo es capaz de calcular el reabastecimiento. \u00a1En resumen, de esta forma el cuerpo no tendr\u00e1 hambre!<\/p>\n Las especias y sobre todo las especias picantes tambi\u00e9n tienen el efecto de acelerar el metabolismo. Por ejemplo, uno de los componentes del chili, la capsaicina, acelera el metabolismo y reduce el apetito. Adem\u00e1s de la estimular y acelerar el metabolismo, la pimienta tambi\u00e9n es efectiva contra los virus, conforme a la medicina popular.<\/p>\n Los ingredientes activos del jengibre estimulan la producci\u00f3n de encimas digestivas del est\u00f3mago, adem\u00e1s de mejorar el proceso digestivo. Es especialmente una buena elecci\u00f3n junto a comidas con un alto contenido proteico. Los aceites vol\u00e1tiles del ajo tambi\u00e9n ayudan a acelerar el metabolismo y a la par refuerzan el sistema inmunol\u00f3gico y son muy buenos tambi\u00e9n contra las flatulencias. Pero ten cuidado, intenta siempre conseguir un equilibrio porque si comes mucha especias picantes, puedes tener problemas estomacales e intestinales.<\/p>\n La ingesta de prote\u00ednas requiere de una mayor cantidad de energ\u00eda de todo nuestro cuerpo, por el mero hecho de que son m\u00e1s duras de digerir, sin embargo, el tejido muscular desarrollado haciendo deporte tambi\u00e9n provoca un consumo mayor de energ\u00eda, lo que al final revoluciona el metabolismo. Tambi\u00e9n se recomienda comer fibras en cada comida, que se pueden extraer de vegetales, frutas y granos integrales.<\/p>\n Las fibras ayudan a purificar y digerir tambi\u00e9n, pero juegan un papel muy importante en la formaci\u00f3n de un nivel estable de az\u00facares en sangre. Contribuye a limpiar los restos de comida y las prote\u00ednas obstruida en la bilis y evita a su vez los procesos inflamatorios. Por todo ello, es recomendable comer todo tipo de verduras o ensaladas adem\u00e1s de la carne.<\/p>\n Se recomienda evitar las comidas procesadas llenas de aditivos.<\/p>\n Todo lo que nuestro cuerpo no necesita sienta muy fuerte a nuestro metabolismo, porque es dif\u00edcil de secretarlo y muchas veces se almacenan como dep\u00f3sitos de grasas.<\/p>\n En lugar de ellos es mejor elegir tipos de alimentos que hayan sufrido el menor n\u00famero de m\u00e9todos de procesado posibles. En otras palabras, deben conservar la mayor esencia natural posible. Necesitamos nutrientes, no aditivos innecesarios. Busca en tu barrio donde puedes adquirir estos alimentos y realice un plan con una semana de antelaci\u00f3n.<\/p>\n El agua tiene un papel importante en nuestro organismo, por ejemplo para acelerar tu metabolismo. Si tienes hambre por la deshidrataci\u00f3n, quiz\u00e1s pueda comer m\u00e1s de lo necesario.<\/p>\n Entre el 60 – 70 % de nuestro cuerpo est\u00e1 hecho de agua. Asegura que la tensi\u00f3n y la circulaci\u00f3n sangu\u00edneas sean correctas, consiguiendo as\u00ed transportar nutrientes y ox\u00edgeno a las c\u00e9lulas. Tiene un papel crucial en lo que se refiere a la digesti\u00f3n, la absorci\u00f3n y la secreci\u00f3n de fibras. Contribuye a la regulaci\u00f3n del equilibrio \u00e1cido b\u00e1sico y a la temperatura del cuerpo. \u00a1Se recomienda beber al menos 3-4 de l\u00edquido sin az\u00facar al d\u00eda!<\/p>\n El agua fresca es la mejor opci\u00f3n. Normalmente no necesitamos az\u00facar extra ni aditivos para darle sabor. La disciplina tiene la misma importancia en t\u00e9rminos de beber agua que en t\u00e9rminos de nutrici\u00f3n. Es mejor beber menos, un vaso de agua cada vez, pero m\u00e1s frecuentemente. En cualquier caso, debe empezar por un vaso de agua por las ma\u00f1anas. Se recomienda beber mayores cantidades durante y antes de las comidas, porque le quita espacio a las comidas y en apariencia te sacias r\u00e1pidamente, pero volver\u00e1s a tener hambre en un breve periodo de tiempo.<\/p>\n No debe exagerarse, porque por un lado, una cantidad de agua excesiva es una carga extra para los ri\u00f1ones, mientras que por otro lado, tambi\u00e9n puede provocar hiponatremia, lo que puede provocar consecuencias graves.<\/p>\n La cafe\u00edna que se encuentra en el caf\u00e9 y en el t\u00e9 tambi\u00e9n tiene el efecto de revitalizar el metabolismo. Afecta principalmente a la operaci\u00f3n de la gl\u00e1ndula tiroidea, que es la responsable de regular el metabolismo. Los t\u00e9s verdes, negros y mates contienen cafe\u00edna.<\/p>\n Sin embargo, tambi\u00e9n se puede convertir en adicto a la cafe\u00edna y si toma cantidades exageradas (m\u00e1s de 600 mg al d\u00eda) puede producirle nauseas, v\u00f3mitos y mareos. Hay 50 mg en una taza de caf\u00e9, 80 mg en un espresso, mientras que hay 90 mg de cafe\u00edna en un caf\u00e9 grande. 2-3 tazas de caf\u00e9 o t\u00e9 al d\u00eda no le provocar\u00e1n ning\u00fan problema, de hecho, seg\u00fan demuestran algunos estudios, las personas que beben caf\u00e9 moderadamente est\u00e1n m\u00e1s sanas.<\/p>\n Hay algunas personas que son m\u00e1s sensibles a la cafe\u00edna, pero los expertos sugieren no beberlo despu\u00e9s de las 3 de la tarde y por supuesto, no 5-6 horas antes de dormir. Afortunadamente, hay otras soluciones sin estimulantes para para impulsar el metabolismo.<\/p>\n \u00a1Deja de culpar a tu metabolismo por el hecho de que eres capaz de perder peso, porque puedes hacer muchas cosas para revitalizarlo! \u00a1Ten cuidado con las comidas, realiza deporte regularmente y conseguir\u00e1s sus objetivos!<\/p>\n FUENTE | Biotech USA<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00a1No tienes por qu\u00e9 ser una v\u00edctima del metabolismo lento! Aqu\u00ed te mostramos algunos consejos para acelerar el metabolismo, para eliminar as\u00ed todos los obst\u00e1culos que impiden tu desarrollo y la p\u00e9rdida de peso! \u00bfQU\u00c9 ES EL METABOLISMO? El metabolismo indica cu\u00e1nta energ\u00eda consume tu cuerpo y cu\u00e1ntas calor\u00edas se queman al d\u00eda. 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Masa muscular.<\/span><\/h3>\n
\u00a1Cambia tu forma de comer!<\/span><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/metabolismo-dieta.jpg\")
\nSi nuestro cuerpo sabe en cu\u00e1nto tiempo volver\u00e1 a conseguir energ\u00eda, entonces no tiene que guardar reservas. Una cantidad suficiente de calor\u00edas tambi\u00e9n es importante para que el cuerpo no comience a acumular reservas. Aquellos que hacen dietas frecuentemente cometen el error de consumir menos calor\u00edas que las de su \u00edndice de metabolismo b\u00e1sico, y las realizan durante un largo periodo de tiempo. Como resultado de las dietas milagro de 600 – 1000 calor\u00edas, nuestro cuerpo enciende el modo de reserva e intenta tomar hasta la \u00faltima mol\u00e9cula de energ\u00eda de la escasa cantidad de comida ingerida, ralentiza el consumo de energ\u00eda de nuestro cuerpo. Y claro, cuando vuelve a obtener comida de nuevo cuando se ha terminado el r\u00e9gimen, el modo de reserva del cuerpo se mantiene y de repente empiezas a ganar kilos.<\/p>\n5-6 comidas al d\u00eda<\/span><\/h3>\n
\u00a1Come especias!<\/span><\/h3>\n
\u00a1Come muchas fibras y prote\u00ednas!<\/span><\/h3>\n
\u00a1Usa ingredientes naturales!<\/span><\/h3>\n
![\"\"](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/metabolismo-dierta.jpg\")
\n\u00a1M\u00e1s l\u00edquidos!<\/span><\/h3>\n\u00a1Bebe suficiente agua!<\/span><\/h3>\n
\u00a1La cafe\u00edna tambi\u00e9n puede ayudar!<\/span><\/h3>\n
PARA CONSEGUIR \u00c9XITO, TEN CUIDADO CON TU METABOLISMO<\/span><\/h2>\n
Consejos para acelerar tu metabolismo:<\/span><\/h3>\n
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