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<\/p>\nPosiblemente, las sentadillas son uno de los ejercicios m\u00e1s populares y m\u00e1s b\u00e1sicos del mundo del fitness, por eso, en este art\u00edculo te vamos a mostrar c\u00f3mo hacer sentadillas con peso corporal.<\/p>\n
Las sentadillas con peso corporal son un ejercicio muy importante para los principiantes, b\u00e1sicamente porque te ense\u00f1an la forma y la t\u00e9cnica correctas para hacer sentadillas de una forma segura y efectiva. Pero, aun as\u00ed, no es un ejercicio solo para principiantes\u2026<\/p>\n
Puedes incluirlas en cualquier tipo de entrenamiento, como un ejercicio individual o como parte del calentamiento antes de una rutina de pierna.<\/p>\n
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La sentadilla con peso corporal es un ejercicio que trabaja el tren inferior del cuerpo y lo puedes hacer pr\u00e1cticamente en cualquier lugar aun con poco espacio y sin ning\u00fan tipo de material deportivo.<\/p>\n
Tan solo tienes que abrir las piernas con una separaci\u00f3n de los pies del ancho de los hombros y con las puntas de los pies mirando ligeramente hacia afuera. Te pones en cuclillas, haces una pausa en el punto m\u00e1s bajo del ejercicio y vuelves a subir. As\u00ed de f\u00e1cil.<\/p>\n
Es un ejercicio muy funcional que implica pr\u00e1cticamente todo el tren inferior del cuerpo y, si lo incluyes en un entrenamiento tipo HIIT, \u00a1puede acelerar al m\u00e1ximo tus pulsaciones!<\/p>\n
Las sentadillas con peso corporal son perfectas para principiantes. Te ayudan a fortalecer las piernas y a dominar la t\u00e9cnica antes de pasar a las sentadillas con barra y otras variaciones del ejercicio.<\/p>\n
Es un ejercicio compuesto, lo que quiere decir que implica m\u00e1s de un grupo muscular al mismo tiempo. Implica en mayor medida los cu\u00e1driceps y los gl\u00fateos, con una peque\u00f1a activaci\u00f3n de los isquiotibiales. Cuando haces una sentadilla, flexionas la rodilla y la cadera al mismo tiempo, por lo que la longitud de los isquiotibiales no sufre pr\u00e1cticamente modificaciones.<\/p>\n
Contraer el core durante las sentadillas es una muy buena forma de activar los abdominales, adem\u00e1s de ayudar a proteger la zona lumbar y reducir el riesgo de lesiones.<\/p>\n
Flexiona las rodillas y empieza a bajar de forma lenta y controlada (como si te quisieras sentar en una silla). Mant\u00e9n los talones pegados al suelo y la espalda recta durante todo el ejercicio.<\/p>\n
Cuando la parte superior del muslo est\u00e9 alineada con la parte superior de la rodilla, imp\u00falsate con la ayuda de los talones hasta volver a la posici\u00f3n inicial.
\nRepite el proceso las repeticiones indicadas y no olvides descansar entre series.<\/p>\n