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<\/p>\n\u00bfDeseas desarrollar los m\u00fasculos del abdomen con simples crunches y no consigues los resultados deseados? \u00a1Puedes encontrar ejercicios abdominales en de nuestro art\u00edculo que te ayudar\u00e1 a obtener la forma que deseas!<\/p>\n
Los m\u00fasculos abdominales \u2013 junto a los m\u00fasculos dorsales y m\u00fasculos tor\u00e1cicos – corresponden a los m\u00fasculos centrales del cuerpo humano. Tienen un papel crucial en el proceso de respirar, toser y estornudar, pero tambi\u00e9n en el soporte de los \u00f3rganos internos y, en lo que se refiere a las mujeres, ayudan en el parto. Estos m\u00fasculos ayudan cualquier esfuerzo muscular, e incluso, en caso de necesidad de fuerza, los m\u00fasculos de las extremidades tambi\u00e9n entran en acci\u00f3n. Los m\u00fasculos abdominales bien definidos y en buena forma tambi\u00e9n se pueden ver desde un punto de vista est\u00e9tico, ya que pueden ser muy atractivos para hombres y mujeres.<\/p>\n
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Unas de las ventajas principales de los ejercicios musculares abdominales es que tambi\u00e9n pueden ser ejercitados en casa o al menos pueden adaptarse a las circunstancias en las que est\u00e9s.<\/p>\n
La mayor\u00eda de las veces necesitas un suelo horizontal, una toalla, un poco de agua y mucha persistencia. \u00a1Por eso, deja las excusas, es el momento de arrancar y empezar a hacer entrenamientos de abdominales!<\/p>\n
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Durante este ejercicio, los m\u00fasculos abdominales rectos har\u00e1n el trabajo, pero tus abdominales externos y tus m\u00fasculos abdominales oblicuos internos tambi\u00e9n ayudar\u00e1n al movimiento como m\u00fasculos auxiliares.<\/p>\n
Recu\u00e9state con la espalda en el suelo y las rodillas dobladas, y aseg\u00farate de que las suelas est\u00e1n sobre el suelo. Es importante que presiones los m\u00fasculos dorsales y lumbares hacia el suelo. Coloca ambas manos detr\u00e1s del cuello y eleva el tronco hasta por debajo de los om\u00f3platos. Aseg\u00farate de que no es el cuello el que realiza la fuerza durante el movimiento. Para conseguirlo, te puede ayudar centrarte en un punto en la pared e imaginar que tienes una manzana entre tu barbilla y tu clav\u00edcula.<\/p>\n
Para las personas avanzadas: En caso en que ya seas un profesional de las abdominales, puedes hacer el ejercicio m\u00e1s dif\u00edcil; por ejemplo, manteniendo los brazos en una posici\u00f3n central o levantando las suelas del piso.<\/p>\n
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En lo que se refiere a los m\u00fasculos que trabajan tenemos la misma situaci\u00f3n: \u00e9nfasis en los m\u00fasculos abdominales rectos, siendo los m\u00fasculos que m\u00e1s se trabajan, pero tambi\u00e9n est\u00e1n activos los abdominales externos y los m\u00fasculos abdominales oblicuos internos.<\/p>\n
Elige la pelota apropiada para tu altura y ajusta la espalda de tal forma que las rodillas est\u00e9n dobladas en forma rectangular y las suelas permanezcan en el suelo. Mant\u00e9n la pelvis en una posici\u00f3n neutra en relaci\u00f3n con tu columna vertebral y mant\u00e9n las manos detr\u00e1s del cuello.<\/p>\n
El principio de ejecuci\u00f3n de este ejercicio es casi el mismo que el ejercicio realizado en el suelo. Sin embargo, como hay un instrumento inestable debajo de tu cuerpo, hace que la situaci\u00f3n sea m\u00e1s dif\u00edcil y, debido a la presencia de la pelota, puedes mover la parte superior del en un \u00e1ngulo mucho mayor. Como resultado, los m\u00fasculos abdominales funcionan en una escala mayor.<\/p>\n
Puedes prepararte perfectamente para entrenamientos usando la rueda abdominal, calentando con este ejercicio.<\/p>\n
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\u00a1Ahora estamos cambiando los papeles! Ahora nos concentraremos en los abdominales externos y los abdominales oblicuos internos, estos ser\u00e1n el enfoque y los otros m\u00fasculos abdominales les ayudar\u00e1n.<\/p>\n
La tarea es la misma que en el ejercicio b\u00e1sico sobre el suelo, pero la direcci\u00f3n del movimiento cambia durante la ejecuci\u00f3n. Debes elevar el tronco hasta m\u00e1s o menos la parte inferior de los om\u00f3platos, pero es crucial que realicemos tambi\u00e9n un giro lateral, es decir, el tronco se gira hacia los laterales.<\/p>\n
Primero intenta que tu hombro izquierdo se acerque a la rodilla derecha, despu\u00e9s realiza el mismo movimiento en la otra direcci\u00f3n. \u00a1Es importante que no solo gires la cabeza a la izquierda y a la derecha, sino que debes asegurarte de que est\u00e1s levantando y girando el tronco!<\/p>\n
Si miras a alguien realizar este ejercicio, parece un ejercicio simple y f\u00e1cil de ejecutar. Luego empiezas a hacerlo y te das cuenta: \u00a1NO ES TAN MALO!<\/p>\n
Este ejercicio lo incluye todo: elevaci\u00f3n de piernas, abdominales, giros laterales del tronco y una considerable cantidad de dolor que sentir\u00e1s en tus m\u00fasculos abdominales. \u00a1Sin embargo, lo seguro es que empezar\u00e1s a sentir el efecto tras un par de movimientos y te no te decepcionar\u00e1!<\/p>\n
Asume la posici\u00f3n b\u00e1sica sobre el suelo, que ser\u00e1 casi igual a la de los ejercicios similares que se han indicado anteriormente.<\/p>\n
Solo hay una diferencia: Deja las piernas sobre el suelo con las rodillas estiradas. Mientras mantienes tu pierna derecha firme sobre el suelo, eleva ligeramente la pierna izquierda hacia arriba y haz que se acerque hacia tu codo derecho. Despu\u00e9s de hacerlo, deja que espalda vuelva a la posici\u00f3n de inicio y repite el ejercicio con la otra pierna en la direcci\u00f3n opuesta.<\/p>\n
Incluye este ejercicio en tu plan de entrenamiento para darle forma a los m\u00fasculos abdominales oblicuos, ya que los oblicuos internos y externos realizan en este ejercicio movimientos opuestos. \u00a1Naturalmente, desde\u00f1ables bueno saber que adem\u00e1s de los m\u00fasculos mencionados, durante este entrenamiento estar\u00e1s reforzando los m\u00fasculos abdominales rectos, los m\u00fasculos que sostienen la columna vertebral y los m\u00fasculos rectos femorales!<\/p>\n
Deja tu espalda en el suelo, eleva las piernas y aseg\u00farate de que el f\u00e9mur y la tibia tienen un \u00e1ngulo recto entre ellos. Es importante que coloques los m\u00fasculos dorsales y lumbares bien fijos en el suelo. Mant\u00e9n tus manos en la parte trasera del cuello, aseg\u00farate de elevar la cabeza 2-3 cm sobre el suelo y siempre debes mirar al frente en direcci\u00f3n a sus rodillas. Empieza a mover tus piernas como si estuvieses montando en bicicleta, al mismo tiempo que intentas que tu codo izquierdo se acerque a la rodilla derecha, y despu\u00e9s el codo derecho a la rodilla izquierda.<\/p>\n
No olvides levantar el tronco y girarlo hacia los laterales con los movimientos de codo a rodilla.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 m\u00fasculo trabajamos aqu\u00ed? La plancha es un ejercicio con el se trabaja todo el cuerpo y casi todas las partes participan en el movimiento.<\/p>\n
Ponte en una posici\u00f3n de soporte boca abajo con los antebrazos colocados a la altura de los hombros sobre el suelo. Aseg\u00farate de que los codos est\u00e1n en l\u00ednea con los hombros y los antebrazos est\u00e1n paralelos al cuerpo. Las palmas de las manos est\u00e1n viendo hacia el piso como si lo estuvieran empujando, mientras tu cuerpo forma una l\u00ednea recta desde la coronilla a los talones. Con las piernas puedes tomar la posici\u00f3n media al ancho de las caderas.<\/p>\n
En el momento que puedas hacer el ejercicio b\u00e1sico como un profesional, encontrar\u00e1s un gran n\u00famero de variaciones para mejorar tu \u00abexperiencia de la plancha\u00bb. \u00a1Desde ahora solo tendr\u00e1s una cosa que hacer, mant\u00e9n la posici\u00f3n lo m\u00e1ximo que puedas mientras respiras de forma uniforme!<\/p>\n
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Para este complejo ejercicio, necesitar\u00e1s una estructura de entrenamiento. Posiciona el antebrazo en posici\u00f3n de soporte y agarra la empu\u00f1adura. Coloca los dorsales y lumbares espirales en la tabla de la espalda y mant\u00e9n las piernas en una posici\u00f3n uniforme al tronco y cayendo al suelo. Mira hacia delante, gira la pelvis hacia arriba mientras acercas las rodillas al pecho. Despu\u00e9s de elevar las rodillas deja que las piernas vuelvan lentamente a la posici\u00f3n de inicio, mientras contin\u00faas concentr\u00e1ndote en el movimiento.<\/p>\n
Entrenar y dar forma a tu cuerpo comienza con tu mente. \u00a1Si te gustar\u00eda tener un est\u00f3mago bien formado, cuadrado y plano, entonces no sigas esperando y empieza a hacerlo! Dale forma a los m\u00fasculos abdominales sin l\u00edmites del entorno y o el tiempo.<\/p>\n
Aseg\u00farate de escoger tu nivel de fitness adecuado y real\u00edzalos correctamente para evitar lesiones y alcanzar el nivel ideal de trabajo muscular.<\/p>\n
T\u00f3mate tu tiempo para entrenar tus m\u00fasculos abdominales cada d\u00eda y, dentro de unas semanas, seguro que estar\u00e1s mucho m\u00e1s animado y satisfecho con tu aspecto f\u00edsico. \u00a1Pero no debes olvidar una cosa, puedes darle forma a tus m\u00fasculos con el entrenamiento, pero para obtener una apariencia espectacular, tambi\u00e9n tienes que prestar atenci\u00f3n a una nutrici\u00f3n saludable!<\/p>\n
FUENTE: BIOTECH USA<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfDeseas desarrollar los m\u00fasculos del abdomen con simples crunches y no consigues los resultados deseados? \u00a1Puedes encontrar ejercicios abdominales en de nuestro art\u00edculo que te ayudar\u00e1 a obtener la forma que deseas! Los m\u00fasculos abdominales \u2013 junto a los m\u00fasculos dorsales y m\u00fasculos tor\u00e1cicos – corresponden a los m\u00fasculos centrales del cuerpo humano. Tienen un […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21923,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792],"tags":[],"class_list":["post-23356","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-y-musculacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23356"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23356"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23356\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24929,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23356\/revisions\/24929"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21923"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23356"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23356"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23356"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}