![\"Consejos](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/consejos-recupercion-gold-nutrition.jpg\")
<\/p>\nEl gran desaf\u00edo comienza cuando el entrenamiento termina. No, no es broma. En realidad, el asunto es serio: muchos practicantes de ejercicio f\u00edsico se preocupan por lo que comen, con los entrenamientos que hacen, pero desvalorizan la recuperaci\u00f3n muscular. Parece extra\u00f1o, pero es a reposar que parte del trabajo se hace.<\/p>\n
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\u00abPrevenci\u00f3n de la lesi\u00f3n tambi\u00e9n se hace fuera de la pr\u00e1ctica, o con el pie. Despu\u00e9s del esfuerzo que el cuerpo se somete, se necesita tiempo para que se recupere, un buen descanso nos permite estar preparados para los desaf\u00edos de la pr\u00f3xima formaci\u00f3n.\u00bb \u2013 Telma Monteiro, judoka ol\u00edmpico, dijo al portal de www.stoplesoesnodesporto.com<\/em><\/p><\/blockquote>\n
El reto comienza cuando el entrenamiento ha terminado. No, no es broma. De hecho, el asunto es grave: muchos practicantes de ejercicio est\u00e1n preocupados por lo que comen, con el entrenamiento que hacen, pero deval\u00faan la recuperaci\u00f3n muscular. Parece extra\u00f1o, pero es parte del resto para que el trabajo est\u00e9 hecho.<\/p>\n
La recuperaci\u00f3n de los m\u00fasculos despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica es tan importante como la pr\u00e1ctica del ejercicio en s\u00ed. Ahora note: reduce el dolor, restaura los dep\u00f3sitos de energ\u00eda, mejora el rendimiento en el siguiente entrenamiento y aumentar la masa muscular, fuerza y \u200b\u200bresistencia. As\u00ed, por m\u00e1s intenso que son sus entrenamientos, si su cuerpo no tiene tiempo para recuperarse, dif\u00edcilmente vas a ser capaz de evolucionar. Peor a\u00fan, es posible que estar\u00e1 de su lado hasta el l\u00edmite \u2026 y la reducci\u00f3n del rendimiento, el deterioro de la masa muscular y el desarrollo de lesiones son algunas de las consecuencias de que no tardar\u00e1n mucho en aparecer.<\/p>\n
Por lo tanto, si una clase de Pilates de una hora, intervalo de entrenamiento de alta intensidad 30 minutos, 10 kil\u00f3metros de carrera, a 90 minutos de RPM o un viaje a la caja de CrossFit, necesitar\u00e1 tiempo para recuperarse. \u00bfCu\u00e1nto? Hay pruebas de que el tiempo de recuperaci\u00f3n muscular es 36 a 48 horas. Pero no significa recuperar invernando. Esto significa que usted sigue algunas estrategias:<\/p>\n
Dormir al menos 8 horas<\/span><\/h2>\n
El descanso es necesario para el progreso! Mientras duerme, su cuerpo trabaja en su recuperaci\u00f3n y el crecimiento muscular. Durante el sue\u00f1o, la concentraci\u00f3n de hormonas anab\u00f3licas responsables del crecimiento muscular es mayor, mientras que la actividad de las hormonas catab\u00f3licas disminuye.<\/p>\n
La falta de sue\u00f1o puede dificultar la recuperaci\u00f3n muscular y causar efectos contrarios a la esperada, tales como aumento de peso, dificultad para perder grasa, una disminuci\u00f3n del rendimiento, la s\u00edntesis de prote\u00ednas reducida, entre otros factores que inhiben el crecimiento normal de los m\u00fasculos. Resultado: el rendimiento se desplomar\u00e1. Para evitar que esto suceda, trata de dormir entre 7 y 9 horas. Aunque la cantidad de sue\u00f1o var\u00eda de persona a persona, esto es generalmente el momento en que un adulto necesita dormir.<\/p>\n
\u00a1Hidrata bien!<\/span><\/h2>\n
Durante el ejercicio f\u00edsico, se pierde una gran cantidad de agua y electrolitos, es esencial para reemplazar los l\u00edquidos y minerales perdidos. Esto ayudar\u00e1 a que su cuerpo funcione correctamente y ayudar en el proceso de recuperaci\u00f3n. La deshidrataci\u00f3n puede causar fatiga muscular, dolores de cabeza y mareos. Por lo tanto, en busca de una buena f\u00f3rmula nutricional.<\/p>\n
Comer adecuadamente<\/span><\/h2>\n
Qu\u00e9 comer despu\u00e9s del entrenamiento es una pregunta obligatoria. Despu\u00e9s del entrenamiento, la capacidad del cuerpo para recuperar el gluc\u00f3geno y prote\u00ednas es mayor, por lo que es necesario aprovechar el momento e ingerir dosis y la combinaci\u00f3n adecuada de hidratos de carbono y prote\u00ednas.<\/p>\n
Alimentos de r\u00e1pida y f\u00e1cil absorci\u00f3n son buenas opciones. Ejemplos: tortilla, prote\u00ednas de suero de leche, pl\u00e1tano.<\/p>\n
No se olvide de recuperar<\/span><\/h2>\n
Y atenci\u00f3n: recuperar no puede ser sin\u00f3nimo de estiramiento. Adem\u00e1s de los estudios que concluyen que el estiramiento despu\u00e9s del entrenamiento no aliviar el dolor o la rigidez asociada con el ejercicio intenso, hay otros que sostienen que, contrariamente a la creencia popular, el estiramiento disminuye la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. La mayor consenso est\u00e1 apostando en un ejercicio ligero despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n
Suplementos de sus aliados<\/span><\/h2>\n
\u00bfSab\u00edas que los primeros 45 minutos despu\u00e9s del ejercicio son conocidos por ser el per\u00edodo cr\u00edtico para reponer los m\u00fasculos?<\/p>\n
En cuanto a la recuperaci\u00f3n despu\u00e9s del entrenamiento, se sabe que las prote\u00ednas y los hidratos de carbono ayudan en el crecimiento muscular y en la recuperaci\u00f3n de fibras da\u00f1adas por el entrenamiento. Pero adem\u00e1s de estos, hay otros suplementos que aceleran el proceso y contribuyen a la reducci\u00f3n de la fatiga despu\u00e9s del ejercicio. Por ejemplo, la ingesti\u00f3n de BCAA<\/strong><\/a> \u2013 la abreviatura de amino\u00e1cidos esenciales de cadena ramificada \u2013 antes y despu\u00e9s de la formaci\u00f3n reduce la degradaci\u00f3n muscular y acelera la recuperaci\u00f3n, reparaci\u00f3n de las fibras musculares. El magnesio ayuda a aliviar el dolor muscular y la relajaci\u00f3n y promueve la recuperaci\u00f3n de los m\u00fasculos. La creatina<\/strong><\/a> ayuda a aumentar la fuerza y \u200b\u200bla reducci\u00f3n del da\u00f1o y la inflamaci\u00f3n causada por el ejercicio.<\/p>\n
\u00a1Buena recuperaci\u00f3n sin lesiones!<\/p>\n
FUENTE: Custodio C\u00e9sar (Gold Nutrition)<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
El gran desaf\u00edo comienza cuando el entrenamiento termina. No, no es broma. En realidad, el asunto es serio: muchos practicantes de ejercicio f\u00edsico se preocupan por lo que comen, con los entrenamientos que hacen, pero desvalorizan la recuperaci\u00f3n muscular. Parece extra\u00f1o, pero es a reposar que parte del trabajo se hace. \u00abPrevenci\u00f3n de la lesi\u00f3n […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":18023,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2794,2797],"tags":[],"class_list":["post-23349","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance","category-suplementos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23349"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23349"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23349\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23508,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23349\/revisions\/23508"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18023"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23349"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23349"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23349"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}