{"id":23348,"date":"2024-10-05T22:13:14","date_gmt":"2024-10-05T22:13:14","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/por-que-no-entrenar-un-grupo-muscular-una-sola-vez-a-la-semana-por-quamtrax-2\/"},"modified":"2025-07-31T09:49:53","modified_gmt":"2025-07-31T09:49:53","slug":"por-que-no-entrenar-un-grupo-muscular-una-sola-vez-a-la-semana-por-quamtrax","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/por-que-no-entrenar-un-grupo-muscular-una-sola-vez-a-la-semana-por-quamtrax\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 no entrenar un grupo muscular una sola vez a la semana? | Por Quamtrax"},"content":{"rendered":"

Muchos de nosotros queremos ganar masa muscular y para conseguir esta hipertrofia, es importante saber que tenemos que sintetizar m\u00e1s prote\u00edna de la que degradamos en nuestros m\u00fasculos (ya que nuestros m\u00fasculos est\u00e1n compuestos por prote\u00ednas), es decir, crear m\u00e1s de lo que deshacemos y perdemos.<\/p>\n

Por esta raz\u00f3n, nuestros h\u00e1bitos de entrenamiento, descanso y alimentaci\u00f3n deben enfocarse hacia estos objetivos, intentando maximizar la s\u00edntesis proteica muscular e intentando evitar la degradaci\u00f3n de estas prote\u00ednas.<\/p>\n

Pero, \u00bfQu\u00e9 tiene que ver esto con las veces que nosotros entrenamos un grupo muscular a la semana?.<\/p>\n

Estimulaci\u00f3n de la s\u00edntesis proteica tras entrenar<\/span><\/h2>\n

Debemos saber que cuando nosotros vamos a entrenar la fuerza al gimnasio (aunque no tiene que ser necesariamente en un gimnasio, ya que podemos entrenar la fuerza en otros muchos sitios, incluyendo nuestra casa) y trabajamos unos grupos musculares ese d\u00eda, nosotros estamos estimulando la s\u00edntesis proteica tras ese entrenamiento y esto al final acabar\u00e1 produciendo aumentos en nuestra masa muscular (Brook et al., 2015; Damas et al., 2016; Damas, Phillips, Vechin, & Ugrinowitsch, 2015).<\/p>\n

La evidencia cient\u00edfica ha comprobado que tras entrenar un grupo muscular, este permanecer\u00e1 con la s\u00edntesis proteica estimulada durante 48 horas (Phillips, Tipton, Aarsland, Wolf, & Wolfe, 1997). Esto quiere decir, que durante estas horas tras entrenar, los grupos musculares trabajados estar\u00e1n creando a mayor ritmo nuevas prote\u00ednas y por lo tanto, m\u00e1s tejido muscular.<\/p>\n

Con este p\u00e1rrafo anterior podemos observar que la s\u00edntesis proteica no se estimula eternamente y he de decir que en novatos, m\u00e1ximo podr\u00eda llegar a mantenerse estimulada durante 72 horas tras el entrenamiento pero que en personas avanzadas puede reducirse incluso al punto de mantenerse estimulada durante menos de 36 horas.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante optimizar esta estimulaci\u00f3n de la s\u00edntesis proteica con una buena alimentaci\u00f3n y un buen descanso para exprimir al m\u00e1ximo los resultados.<\/p>\n

\"Musculatura<\/p>\n

Ejemplos pr\u00e1cticos<\/span><\/h2>\n

Si nosotros vamos a entrenar el lunes al gimnasio y trabajamos el pectoral, nuestra s\u00edntesis proteica se ver\u00e1 estimulada hasta el mi\u00e9rcoles, debido a que nos durar\u00e1 aproximadamente 48 horas el efecto tras el entrenamiento. Esto quiere decir que hasta el mi\u00e9rcoles estaremos creciendo pero en cambio, si no volvemos a entrenar el mismo m\u00fasculo al menos una vez m\u00e1s en esa misma semana, no estaremos optimizando nuestras ganancias, ya que el jueves, el viernes, el s\u00e1bado y el domingo, nuestro pectoral, el cual hab\u00edamos trabajado el lunes, no estar\u00e1 estimulado para crecer.<\/p>\n

Por ello, para optimizar estos procesos, lo mejor ser\u00eda volver a entrenar el m\u00fasculo de nuevo una vez haya acabado la estimulaci\u00f3n de la s\u00edntesis proteica en este tras el entrenamiento anterior, siendo una buena opci\u00f3n en este ejemplo, el hecho de volver a entrenar el pectoral el jueves o el viernes, e incluso si eres un atleta avanzado y manejas bien el volumen y la intensidad de entrenamiento para recuperarte r\u00e1pido, podr\u00edas entrenarlo el mi\u00e9rcoles.<\/p>\n

FUENTE: Carlos Alix Fages (Quamtrax)<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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