![\"Consejos](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/consejos-hidratacion-infisport.jpg\")
<\/p>\nMantenerse bien hidratado en el entorno de la actividad f\u00edsica es uno de los pilares fundamentales para el buen rendimiento del deportista.<\/p>\n
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El agua es el componente m\u00e1s abundante del organismo humano, esencial para la vida. Es un nutriente acal\u00f3rico (no aporta calor\u00edas) necesario para que el organismo se mantenga correctamente estructurado y en perfecto funcionamiento. La perdida de tan solo un 10% del agua corporal supone un grave riesgo para la salud.<\/p>\n
La cantidad total de agua del organismo se mantiene dentro de unos limites muy estrechos debido a un perfecto equilibrio entre el volumen de liquido ingerido y el excretado.<\/p>\n
El agua se obtiene de las bebidas, los alimentos y el agua producida por el metabolismo general del cuerpo. Toda esta cantidad de agua debe cubrir las perdidas diarias de la misma a trav\u00e9s de la orina, heces, sudor y vapor de agua eliminado a trav\u00e9s de los pulmones durante la respiraci\u00f3n.<\/p>\n
El organismo humano es homeotermo<\/strong>, es decir, tiende a mantener una temperatura constante. La pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico genera mucho calor que debe ser eliminado. Para lograrlo y mantener la temperatura, dispone de varios mecanismos de refrigeraci\u00f3n, de los cuales, el m\u00e1s eficaz es la sudoraci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n Entre las variables que intervienen en la deshidrataci\u00f3n de un deportista destacan:<\/p>\n Por ejemplo, la tasa de sudoraci\u00f3n no ser\u00e1 la misma en un maratoniano et\u00edope entrenado en un ambiente caluroso, que la de un corredor ocasional del norte de Europa en las mismas condiciones. Su tasa de sudoraci\u00f3n ser\u00e1 mucho m\u00e1s elevada para conseguir termorregular el aumento de temperatura corporal, provocado por la falta de adaptaci\u00f3n al medio.<\/p>\n Por este motivo, es aconsejable establecer unos d\u00edas de adaptaci\u00f3n antes de una competici\u00f3n, si esta se desarrolla en distinta zona con temperatura y\/o humedad m\u00e1s elevadas, que en la residencia donde se entrena habitualmente.<\/p>\n A continuaci\u00f3n, se indican 10 CONSEJOS para una correcta hidrataci\u00f3n:<\/p>\n 1) Dieta equilibrada y variada.<\/p>\n 2) Ingiere alrededor de 500 ml la hora previa a la actividad f\u00edsica.<\/p>\n 3) Bebe, aunque no aparezca la sensaci\u00f3n de sed desde el inicio de la actividad f\u00edsica a raz\u00f3n de 100-200 ml cada 15-20 minutos.<\/p>\n 4) Una vez finalizada la actividad rep\u00f3n la p\u00e9rdida de l\u00edquido. Para ello, durante las 6 horas posteriores, introduce con la ingesta de l\u00edquidos 1,5 veces el peso perdido durante el ejercicio.<\/p>\n 5) Vigila el color de la orina, tonalidades oscuras pueden ser indicativo de deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n 6) Mant\u00e9n el l\u00edquido a una temperatura entre 15-22\u00ba C. Sobre todo, si se realizan actividades f\u00edsicas al aire libre donde la temperatura puede ser elevada.<\/p>\n 7) Evita las principales horas de calor para practicar deporte al aire libre.<\/p>\n 8) Evita las bebidas con graduaci\u00f3n alcoh\u00f3lica, favorecen la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n 9) Introduce bebidas t\u00e9cnicas<\/strong><\/a> espec\u00edficas para la correcta rehidrataci\u00f3n que aporten sales minerales y carbohidratos<\/strong><\/a> en su composici\u00f3n si la actividad supera los 60 minutos.<\/p>\n 10) Si la actividad no supera los 60 minutos o se hace un aporte de carbohidratos por otra v\u00eda introduce capsulas de sales minerales en tus entrenamientos\/ competici\u00f3n.<\/p>\n![\"Proceso](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/hidratacion-proceso-infisport.jpg\")
<\/p>\n![\"Hidrataci\u00f3n](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/hidratacion-y-sudoracion.jpg\")
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![\"Infisport](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/infisport-bebidas-tecnicas.jpg\")
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