{"id":23345,"date":"2024-10-05T02:55:25","date_gmt":"2024-10-05T02:55:25","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/potenciadores-de-testosterona-realmente-funcionan-por-myprotein-2\/"},"modified":"2025-07-31T09:49:56","modified_gmt":"2025-07-31T09:49:56","slug":"potenciadores-testosterona-realmente-funcionan-myprotein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/potenciadores-testosterona-realmente-funcionan-myprotein\/","title":{"rendered":"Potenciadores de testosterona \u00bfRealmente funcionan? | Por Myprotein"},"content":{"rendered":"

La testosterona<\/strong> es una potente hormona anab\u00f3lica que, consumida en dosis lo suficientemente grandes, puede modificar tu composici\u00f3n corporal. Ganar masa muscular y eliminar grasa es el santo grial de los amantes de las pesas y, si a eso le sumamos que aumenta la libido, entenderemos por qu\u00e9 mucha gente quiere aumentar la testosterona. Entonces, \u00bffuncionan los potenciadores de testosterona? \u00bfCu\u00e1les son los mejores?<\/p>\n

\"Testosterona<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 son los potenciadores de testosterona?<\/span><\/h2>\n

Los potenciadores de testosterona son suplementos que se cree que ayudan a aumentar los niveles de testosterona del cuerpo. Normalmente son compuestos naturales como los extractos de hierbas y se han utilizado en la medicina tradicional.1 Algunos ejemplos de estos son el tribulus terrestris y el Ginseng (Eurycoma longifolia Jack).<\/p>\n

Tambi\u00e9n hay suplementos m\u00e1s tradicionales que, debido a su amplia gama de beneficios hol\u00edsticos, pueden ayudar a mantener la producci\u00f3n de testosterona. Algunos ejemplos de estos son la vitamina D y el ZMA.<\/p>\n

\u00bfNecesitas aumentar la testosterona?<\/span><\/h2>\n

Se ha demostrado que aumentar los niveles de testosterona aumenta la masa muscular, mejora la fuerza y reduce la grasa corporal.2 Cuanto m\u00e1s altos son los niveles de testosterona, m\u00e1s visibles se vuelven estos efectos.3<\/p>\n

En hombres sanos con unos niveles de testosterona \u201cnormales\u201d, actualmente todav\u00eda no est\u00e1 clara la evidencia para aumentar la testosterona que se encuentra dentro de ese rango \u201cnormal\u201d.4<\/p>\n

Sin embargo, hay algunos factores que pueden afectar a su producci\u00f3n y hacer que los niveles de testosterona caigan por debajo de lo que se considera \u201cnormal\u201d.<\/p>\n

En este caso, hay descubrimientos esperanzadores de que algunos suplementos pueden ayudar a aumentar la testosterona a unos niveles normales.1<\/p>\n

Este puede ser el caso de hombres en proceso de envejecimiento, ya que la testosterona disminuye de forma natural a medida que envejecemos.5 La testosterona consigue su pico m\u00e1ximo a los 30 a\u00f1os aproximadamente y, a partir de ese momento, se pierde entre el 1-2% cada a\u00f1o.5<\/p>\n

Adem\u00e1s, el sobreentrenamiento 6, los per\u00edodos de estr\u00e9s cr\u00f3nico 7, la falta de sue\u00f1o, la p\u00e9rdida de peso extrema 8 (especialmente al seguir una dieta baja en grasas) 9 y las enfermedades a largo plazo,10 pueden reducir los niveles de testosterona.<\/p>\n

Los signos de que puedes tener niveles bajos de testosterona son: ausencia de mejora o p\u00e9rdida de fuerza y masa muscular, aumento de la grasa corporal, falta de vitalidad, falta de libido y una disminuci\u00f3n del estado de \u00e1nimo.2<\/p>\n

En tales casos, es aconsejable buscar consejo m\u00e9dico. Sin embargo, cabe la posibilidad de aumentar los niveles bajos de testosterona con ciertos suplementos.<\/p>\n

Cinco de los potenciadores de testosterona m\u00e1s populares<\/span><\/h2>\n

1. \u00c1cido D-Asp\u00e1rtico<\/span><\/h3>\n

El \u00c1cido D-Asp\u00e1rtico (DAA) es un amino\u00e1cido presente en los tejidos reproductivos y juega un papel en la regulaci\u00f3n hormonal.11<\/p>\n

El encargado de regular la testosterona del cuerpo es el eje hipotal\u00e1mico-pituitario-gonadal (HPG), una red por la que se comunican los sistemas neural y reproductivo del cuerpo.12 Se ha demostrado que aumentar la cantidad de DAA en lugares clave como el hipot\u00e1lamo, la gl\u00e1ndula pituitaria y los test\u00edculos, mejora la producci\u00f3n de testosterona.11<\/p>\n

En un estudio donde los hombres con niveles bajos de testosterona y sin experiencia en los entrenamientos consumieron 3 g de DAA durante 12 d\u00edas, los niveles de testosterona aumentaron en un 42%.11<\/p>\n

Sin embargo, en hombres con niveles normales de testosterona y con dos a\u00f1os de experiencia en los entrenamientos, el \u00c1cido D-Asp\u00e1rtico no ha mostrado un aumento en las ganancias musculares o la fuerza.13<\/p>\n

De hecho, el \u00c1cido D-Asp\u00e1rtico ha mostrado efectos negativos en aquellos con experiencia en los entrenamientos (demostrada con un press de banca con un peso en relaci\u00f3n a su peso corporal). Las adaptaciones neurales requeridas para aumentar la fuerza se redujeron al tomar una dosis de 6 g al d\u00eda.13<\/p>\n

Resumen<\/h4>\n

El \u00c1cido D-Asp\u00e1rtico puede tener potencial si no tienes experiencia en los entrenamientos o si tienes los niveles de testosterona bajos, en cuyo caso, 3 g al d\u00eda ser\u00eda una dosis adecuada. Sin embargo, si ya llevas un tiempo entrenando, probablemente el \u00c1cido D-Asp\u00e1rtico no sea una muy buena opci\u00f3n a tener en cuenta, ya que se ha demostrado que ejerce un potente efecto debilitante en el aumento de fuerza.<\/p>\n

2. Tribulus Terrestris<\/span><\/h3>\n

El tr\u00edbulus terrestris<\/a> (TT) ha sido uno de los potenciadores de testosterona populares en los \u00faltimos tiempos. El TT es un extracto de hierbas utilizado en la medicina tradicional griega, china e india. Las afirmaciones de su potencial para aumentar la libido pueden explicar de alguna forma su popularidad.14<\/p>\n

Se cree que la forma del TT para mejorar los niveles de testosterona es aumentar la actividad de los receptores androg\u00e9nicos (una prote\u00edna que se une a la testosterona) en el cerebro. Esto hace que el cerebro libere m\u00e1s hormona luteinizante (LH). A su vez, la LH estimular\u00e1 una mayor producci\u00f3n de testosterona en los test\u00edculos y, por lo tanto, elevar\u00e1 los niveles s\u00e9ricos de testosterona.14<\/p>\n

En cualquier caso, esa es la teor\u00eda. Sin embargo, la mayor\u00eda de las pruebas que pueden alentar el uso de TT se han realizado en estudios con animales como ratas y primates. Incluso en esos casos, los datos no son concluyentes.14<\/p>\n

En los ensayos cl\u00ednicos realizados en humanos, hasta el momento hay muy poca evidencia que sugiera que el TT mejorar\u00e1 la testosterona de alguna forma significativa.14<\/p>\n

3. Ginseng (Eurycoma longifolia Jack)<\/span><\/h3>\n

El ginseng recibe varios nombres diferentes seg\u00fan la regi\u00f3n (Ginseng de Malasia, Tongkat Ali y Tung Saw) y es una planta medicinal popular.15<\/p>\n

La forma en que potencialmente puede aumentar los niveles de testosterona es aumentando la velocidad a la que la testosterona libre se libera de su hormona fijadora, la globulina fijadora de hormonas sexuales.15<\/p>\n

En un estudio realizado en hombres de edad avanzada con niveles de testosterona bajos, 200 mg de Ginseng al d\u00eda durante un mes ayudaron a restablecer los niveles de testosterona bajos a la normalidad.15<\/p>\n

Tambi\u00e9n hay evidencia que muestra que el Ginseng puede mejorar el perfil de la hormona del estr\u00e9s, como por ejemplo, la relaci\u00f3n entre el cortisol y la testosterona.16 B\u00e1sicamente, se reducen los niveles de cortisol (tambi\u00e9n conocido como la hormona del estr\u00e9s) y aumentan los niveles de testosterona.<\/p>\n

Estos efectos se descubrieron en un estudio que investig\u00f3 el efecto de 200 mg de Ginseng sobre el estr\u00e9s y el estado de \u00e1nimo en hombres y mujeres con un estr\u00e9s moderado. Curiosamente, el estudio tambi\u00e9n mostr\u00f3 que el Ginseng redujo la tensi\u00f3n, la confusi\u00f3n y la ira.<\/p>\n

Por lo tanto, la suplementaci\u00f3n con Ginseng puede ayudar a reducir el riesgo de que los niveles de testosterona caigan a causa del estr\u00e9s psicol\u00f3gico.<\/p>\n

Resumen<\/h4>\n

El Ginseng es una planta medicinal popular que potencialmente podr\u00eda aumentar los niveles de testosterona en hombres de edad avanzada con niveles bajos de testosterona. Tambi\u00e9n podr\u00eda estar implicado en la reducci\u00f3n de los niveles de cortisol (la hormona del estr\u00e9s) y se sabe que reduce el estr\u00e9s, la confusi\u00f3n y la ira tanto en hombres como en mujeres.<\/p>\n

4. Vitamina D<\/span><\/h3>\n

La vitamina D proporciona una amplia gama de beneficios para el cuerpo, ya que se le considera necesaria para las funciones corporales normales en lugar de ser solo un suplemento para los niveles de testosterona. La vitamina D juega un papel en la funci\u00f3n muscular, en el mantenimiento de la salud \u00f3sea y reduciendo el riesgo de infecciones al reforzar el sistema inmunitario.17<\/p>\n

Puesto que las enzimas productoras de vitamina D se encuentran en los test\u00edculos, se ha sugerido que la vitamina D puede desempe\u00f1ar un papel en la producci\u00f3n de hormonas reproductivas masculinas como la testosterona.18<\/p>\n

Se ha encontrado evidencia de que, la suplementaci\u00f3n con vitamina D a largo plazo ayud\u00f3 a aumentar los niveles de testosterona en hombres con sobrepeso que intentaron perder peso durante un per\u00edodo de 12 meses.19<\/p>\n

Sin embargo, los estudios posteriores todav\u00eda no han respaldado esto y la evidencia de que la vitamina D aumenta los niveles de testosterona en hombres sanos es bastante d\u00e9bil.20<\/p>\n

Dicho esto, una forma potencial en que la vitamina D puede ayudar a mantener la testosterona es reduciendo el riesgo de infecci\u00f3n. Se ha demostrado que los per\u00edodos de enfermedad reducen los niveles de testosterona 9 y la evidencia muestra que una ingesta diaria de 1000 UI (unidades internacionales se utilizan como medida para vitaminas liposolubles como D, E y K) de vitamina D puede mejorar la inmunidad.21<\/p>\n

Aunque a trav\u00e9s de la dieta podemos encontrar una peque\u00f1a cantidad de vitamina D, la mayor\u00eda de nuestra vitamina D proviene de la exposici\u00f3n a la luz solar.21 Viviendo en pa\u00edses con climas generalmente nublados y lluviosos, incluso en los meses de verano, la ingesta de vitamina D puede ser limitada.21 Esto quiere decir que, independientemente de su efecto sobre la producci\u00f3n de testosterona, puede valer la pena la suplementaci\u00f3n con vitamina D.<\/p>\n

5. ZMA<\/span><\/h3>\n

El ZMA<\/a> est\u00e1 compuesto de aspartato de monometionina de zinc, aspartato de magnesio y vitamina B6. A causa de unos niveles bajos de zinc y magnesio que conducen a una ca\u00edda de la producci\u00f3n de testosterona, la teor\u00eda es que la suplementaci\u00f3n con ZMA puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona.22<\/p>\n

El zinc y el magnesio tambi\u00e9n se pierden a trav\u00e9s del sudor, por lo que, si entrenas a una intensidad alta de forma regular, puedes sufrir unos niveles bajos de zinc y magnesio y, posiblemente, una posterior ca\u00edda en la producci\u00f3n de testosterona.23<\/p>\n

La evidencia de esto, sin embargo, sigue siendo incluyente. El \u00fanico estudio que demostr\u00f3 que el ZMA aumenta los niveles de testosterona se realiz\u00f3 en jugadores j\u00f3venes de f\u00fatbol americano de nivel universitario.24 Se descubri\u00f3 que aumentaron la testosterona libre y total tras 8 semanas de suplementaci\u00f3n con ZMA durante la pretemporada. Sin embargo, otros estudios no lo han respaldado.22<\/p>\n

Una forma menos directa en la que el ZMA puede contribuir con la testosterona es a trav\u00e9s del impacto que puede tener en el sue\u00f1o. Se ha demostrado que el zinc, un componente del ZMA, mejora potencialmente la duraci\u00f3n y la calidad del sue\u00f1o debido a su papel en el sistema nervioso central.25<\/p>\n

Esto puede ser importante, ya que la falta de sue\u00f1o puede reducir los niveles de testosterona.8 Un estudio que analiz\u00f3 la comparaci\u00f3n entre 8 y 5 horas de sue\u00f1o mostr\u00f3 que dormir 5 horas cada noche redujo los niveles de testosterona en un 10-15%.8<\/p>\n

Por lo tanto, la suplementaci\u00f3n con ZMA puede aumentar los niveles de testosterona si sufres de falta de sue\u00f1o.<\/p>\n

\u00bfFuncionan los potenciadores de testosterona?<\/span><\/h2>\n

Pese al atractivo de los extractos de hierbas como la cura milagrosa para acelerar el crecimiento muscular, hay poca evidencia que demuestre que los suplementos potenciadores de testosterona tengan un gran impacto.<\/p>\n

Una forma mucho m\u00e1s potente de aumentar la testosterona es siguiendo una dieta saludable, dormir lo suficiente y realizar entrenamientos de resistencia a largo plazo.<\/p>\n

Efectos secundarios de los potenciadores de testosterona
\nAunque los potenciadores de testosterona causan poco impacto en la testosterona, una cantidad excesiva puede ser peligrosa. Ha habido numerosos casos de lesi\u00f3n renal y hep\u00e1tica y dolor abdominal.26<\/p>\n

Conclusi\u00f3n<\/span><\/h2>\n

Entonces, \u00bflos potenciadores de testosterona funcionan? Aunque es poco probable que consigas cambios notables en tu cuerpo teniendo unos niveles saludables de testosterona, puede que haya algunos casos en los que un potenciador de testosterona pueda ayudar a mantener la producci\u00f3n e incluso restaurar los niveles bajos a niveles normales.<\/p>\n

Los potenciadores de testosterona y otros suplementos hol\u00edsticos pueden ayudar a mejorar los niveles de estr\u00e9s, lo que podr\u00eda ser particularmente beneficioso ante episodios de estr\u00e9s.<\/p>\n

Consumir dosis extremas de potenciadores de testosterona puede ser peligroso y hay informes de cantidades excesivas que causan da\u00f1o renal y hep\u00e1tico.<\/p>\n

La mejor forma de aumentar la testosterona es realizando entrenamientos de resistencia a largo plazo en combinaci\u00f3n con una dieta saludable y una buena calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n

Fuente: Liam Agnew (Myprotein)<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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