{"id":23339,"date":"2024-10-03T15:45:36","date_gmt":"2024-10-03T15:45:36","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/ejercicios-imprescindibles-press-banca-2\/"},"modified":"2025-07-31T09:50:03","modified_gmt":"2025-07-31T09:50:03","slug":"ejercicios-imprescindibles-press-banca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/ejercicios-imprescindibles-press-banca\/","title":{"rendered":"Ejercicios imprescindibles: Press banca"},"content":{"rendered":"

El press de banca<\/strong> es uno de los ejercicios de fuerza m\u00e1s populares que existen y uno de los m\u00e1s completos para trabajar el tren superior. Sin embargo, que sea un ejercicio b\u00e1sico y sencillo, no significa que todo el mundo lo domine, y por ello, queremos hacer un breve repaso a la t\u00e9cnica y los errores m\u00e1s comunes. Te ayudamos a conseguir la mayor eficiencia y activaci\u00f3n muscular en este ejercicio \u00bfPreparadx?<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

M\u00fasculos que intervienen en el press de banca<\/span><\/h2>\n

El pectoral es el m\u00fasculo estrella en el press de banca, sin embargo, tambi\u00e9n intervienen el deltoides anterior y el tr\u00edceps y quedan implicadas las articulaciones del codo y del hombro.<\/p>\n

A medida que var\u00eda la inclinaci\u00f3n del banco del banco en el que entrenamos, pasamos al press de banca inclinado, y se hace una mayor incidencia en la parte superior del pectoral, implicando m\u00e1s las clav\u00edculas. No obstante, en este post nos centraremos en la variante m\u00e1s simple; el press de banca plano.<\/p>\n

\"Press<\/p>\n

La posici\u00f3n de las manos tambi\u00e9n influye mucho, y es que si abrimos m\u00e1s las manos, trabajaremos con mayor intensidad la parte externa de los pectorales, y si por el contrario trabajamos con un agarre m\u00e1s cerrado, concentraremos m\u00e1s el trabajo en los deltoides anteriores.<\/p>\n

T\u00e9cnica press de banca plano<\/span><\/h2>\n

Antes de empezar el ejercicio, aseg\u00farate de que el banco tenga suficiente agarre como para no deslizarte y comprometer tu seguridad. Si notas que el banco est\u00e1 algo resbaladizo, coloca una toalla una colchoneta para adherirte mejor al mismo.<\/p>\n

Si vas a utilizar soportes, col\u00f3calos a la altura precisa, de manera que no tengas que levantar m\u00e1s de 10 cm la barra para sacarla de los soportes, sin perder la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

Ahora s\u00ed, t\u00fambate boca arriba en el banco con los pies apoyados en el suelo, algo m\u00e1s abiertos que el ancho de tus hombros. Aseg\u00farate que la totalidad de la espalda (incluidos omoplatos y cintura) queda bien apoyada en el banco; para ello, activa tu abdomen y mant\u00e9n la barbilla pegada al cuello.<\/p>\n

Agarra la barra con las manos extendidas un poco m\u00e1s que el ancho de los hombros, y con las palmas mirando hacia adelante (agarre prono). Flexiona los codos para que la barra quede justo encima de tu pecho, y tu brazo y antebrazo formen un \u00e1ngulo de 90\u00ba.<\/p>\n

\"Press<\/p>\n

Desde esa posici\u00f3n, comienza a bajar la barra hasta que quede justo a la altura de tu pecho y sin despegar la espalda del banco en ning\u00fan momento, y repite el movimiento.<\/p>\n

Errores comunes<\/span><\/h2>\n