{"id":23335,"date":"2024-10-02T21:37:50","date_gmt":"2024-10-02T21:37:50","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/rutina-de-ejercicios-en-el-gimnasio-peso-libre-o-maquinas-2\/"},"modified":"2025-07-31T09:50:06","modified_gmt":"2025-07-31T09:50:06","slug":"rutina-de-ejercicios-en-el-gimnasio-peso-libre-o-maquinas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/rutina-de-ejercicios-en-el-gimnasio-peso-libre-o-maquinas\/","title":{"rendered":"Rutina de ejercicios en el gimnasio: \u00bfPeso libre o m\u00e1quinas?"},"content":{"rendered":"<p>Comenzamos septiembre, el mes de los buenos prop\u00f3sitos deportivos y son muchos los que vuelven al gimnasio o se apuntan por primera vez. Una de las preguntas m\u00e1s frecuentes que surge en nuestra cabeza a la hora de dise\u00f1ar una <strong>rutina de ejercicios en el gimnasio<\/strong> es la de utilizar <strong>peso libre o m\u00e1quinas<\/strong>. Cada uno de estos m\u00e9todos tiene sus ventajas y sus inconvenientes, y este es un viejo debate ya en el mundo del fitness. A continuaci\u00f3n te damos las claves cada tipo de entrenamiento, para que encuentres el sistema que m\u00e1s se ajuste a ti y puedas volver a entrenar, rindiendo m\u00e1s que nunca.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-14566\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/peso-libre-o-maquina.jpg\" alt=\"Entrenamiento peso libre o m\u00e1quinas\" width=\"650\" height=\"397\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">Entrenamiento con peso libre<\/span><\/h2>\n<p>Entrenando en peso libre, trabajamos \u00fanicamente con nuestro cuerpo y las pesas (generalmente la barra y las mancuernas). Entre las caracter\u00edsticas de este sistema de entrenamiento, destacamos:<\/p>\n<ul>\n<li>Mayor rango de movimiento<\/li>\n<li>Movimiento m\u00e1s natural<\/li>\n<li>Entrenamiento de un mayor rango de grupos musculares a la vez<\/li>\n<li>Mayor implicaci\u00f3n de los m\u00fasculos estabilizadores (fundamentalmente los abdominales y las lumbares)<\/li>\n<li>Mayor flexibilidad para adaptar la carga, y por tanto, mayor facilidad para adaptar el entrenamiento de manera progresiva<\/li>\n<li>Menor seguridad en el ejercicio: Al trabajar \u201clibre\u201d existe la posibilidad de que se te escape la pesa pudiendo provocar alguna lesi\u00f3n. Es por ello que muchas personas suelen trabajar con un compa\u00f1ero que les asista en aquellos casos en los que se trabaja con una carga muy pesada.<\/li>\n<li>Posibilidad de entrenar fuera del gimnasio; Si te gusta entrenar en casa o en cualquier otro lugar es mucho m\u00e1s sencillo hacerlo con un kit de barras y mancuernas que con una m\u00e1quina.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-14569\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/rutina-ejercicios-gimnasio-peso-libre.jpg\" alt=\"Rutina ejercicios gimnasio: Peso libre\" width=\"650\" height=\"397\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">Entrenamiento con m\u00e1quinas<\/span><\/h2>\n<p>Las m\u00e1quinas son herramientas para trabajar que siguen un movimiento predeterminado para trabajar de manera m\u00e1s espec\u00edfica un m\u00fasculo.<\/p>\n<ul>\n<li>Trabajo m\u00e1s focalizado en un m\u00fasculo; perfecto para trabajar una parte espec\u00edfica del cuerpo<\/li>\n<li>Mayor control del peso y menor incidencia en la <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/fase-excentrica-y-concentrica\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">fase exc\u00e9ntrica <\/a>del ejercicio, debido a que el rango de movimiento es reducido y existen topes y l\u00edmites para que no pierdas el control de la carga<\/li>\n<li>Menor trabajo de los m\u00fasculos estabilizadores<\/li>\n<li>Mayor seguridad en el movimiento; en las m\u00e1quinas no existe la posibilidad de que se te escape la pesa, provocando alg\u00fan incidente, incluso si llegas al fallo muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-14568\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/rutina-ejercicios-gimnasio-maquinas.jpg\" alt=\"Rutina ejercicios gimnasio: M\u00e1quinas\" width=\"650\" height=\"397\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">\u00bfCon qu\u00e9 entrenamiento me quedo?<\/span><\/h2>\n<h3><span style=\"color: #808080;\">Si eres principiante\u2026<\/span><\/h3>\n<p>Si vas a iniciarte en tu entrenamiento con pesas, te recomendamos que comiences a entrenar con m\u00e1quinas, ya que se trata de un m\u00e9todo m\u00e1s sencillo para aquellos que no est\u00e1n familiarizados con el entrenamiento de tonificaci\u00f3n y el riesgo de lesi\u00f3n es menor. Adem\u00e1s, el entrenamiento con m\u00e1quinas te ayudar\u00e1 a conocer mejor la t\u00e9cnica, antes de lanzarte a entrenar por libre, una opci\u00f3n mucho m\u00e1s efectiva que aprender a entrenar \u201cviciado\u201d con ciertos errores y luego corregir tu t\u00e9cnica.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #808080;\">Si ya tienes unas nociones de entrenamiento con pesas\u2026<\/span><\/h3>\n<p>Si ya conoces en mayor o menor medida el entrenamiento con pesas es preferible el entrenamiento con peso libre, ya que ha demostrado ser m\u00e1s efectivo para ganar masa muscular. No obstante, lo ideal es que en tu rutina de ejercicios en el gimnasio vayas alternando ambos m\u00e9todos, dise\u00f1ando los entrenamientos que mejor se ajusten a tus necesidades y tus objetivos deportivos.<\/p>\n<p>Y t\u00fa \u00bfPrefieres entrenar con m\u00e1quinas o con peso libre?<\/p>\n<p><em>Visita nuestra web <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Bulevip.com<\/a> o contacta con nosotros a trav\u00e9s de nuestro <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/contactanos\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Servicio de Atenci\u00f3n al Cliente<\/a> o <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/bulevip_es\/?hl=es\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Redes Sociales<\/a> si necesitas si tienes cualquier duda relacionada con nutrici\u00f3n y deporte \u00a1Te asesoramos sin compromiso!<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12909\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/aida-baena-autora-bulevip-1.jpg\" alt=\"Aida Baena autora Bulevip\" width=\"537\" height=\"161\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comenzamos septiembre, el mes de los buenos prop\u00f3sitos deportivos y son muchos los que vuelven al gimnasio o se apuntan por primera vez. 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