{"id":23325,"date":"2024-10-01T03:40:19","date_gmt":"2024-10-01T03:40:19","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/entrenamiento-en-altura-descubre-como-puede-mejorar-tu-rendimiento-2\/"},"modified":"2025-07-31T09:50:15","modified_gmt":"2025-07-31T09:50:15","slug":"entrenamiento-en-altura-descubre-como-puede-mejorar-tu-rendimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/entrenamiento-en-altura-descubre-como-puede-mejorar-tu-rendimiento\/","title":{"rendered":"Entrenamiento en altura \u00a1Descubre c\u00f3mo puede mejorar tu rendimiento!"},"content":{"rendered":"<p>El <strong>entrenamiento en altura<\/strong> es una t\u00e9cnica muy utilizada en deportes como el ciclismo o atletismo, ya que provoca unos sorprendentes beneficios fisiol\u00f3gicos que se traducen en una mejora del rendimiento deportivo \u00a1Descubre las claves de este entrenamiento y en qu\u00e9 lugares puedes llevarlo a cabo!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-14470\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/entrenamiento-en-altura.jpg\" alt=\"Entrenamiento en altura\" width=\"650\" height=\"397\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">Claves del entrenamiento en altura<\/span><\/h2>\n<p>Se considera <strong>entrenamiento en altura<\/strong> aquel que se realiza a m\u00e1s de 2.500 metros sobre el nivel del mar. Entrenar en altura es una pr\u00e1ctica muy extendida entre deportes de resistencia, como el ciclismo, atletismo o triatl\u00f3n, con el fin de potenciar y optimizar el consumo de ox\u00edgeno.<\/p>\n<p>Por encima de los 1.200 metros de altitud, la cantidad de ox\u00edgeno presente en el aire comienza a disminuir de forma muy significativa, forzando a que nuestro cuerpo se acostumbre a realizar un esfuerzo en condiciones mucho m\u00e1s exigentes.<\/p>\n<p>Para hacer frente a ese d\u00e9ficit de ox\u00edgeno, tambi\u00e9n llamado hipoxia, el organismo comienza a producir una mayor cantidad de <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/hematrocrito-alto-deportistas\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">gl\u00f3bulos rojos<\/a>, que son el componente de la sangre encargado de transportar dicho ox\u00edgeno. Este aumento de gl\u00f3bulos rojos en sangre se traduce en un mayor rendimiento y resistencia una vez que el deportista vuelve a entrenar a nivel del mar.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">Condiciones para que el entrenamiento de altura sea efectivo<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>El entrenamiento debe llevarse a cabo a m\u00e1s de 2.500 metros de altitud, aunque a partir de los 1.200 metros ya comienzan a notarse la hipoxia.<\/li>\n<li>Para conseguir una mejora en el rendimiento que perdure al menos 1 semana, se recomienda realizar este entrenamiento al menos durante 3 semanas.<\/li>\n<li>El entrenamiento ha de adaptarse teniendo en cuenta que la frecuencia card\u00edaca y la presi\u00f3n arterial aumenta, realizando sesiones menos intensas y\/o de menor duraci\u00f3n. Es imprescindible pasar por un periodo de adaptaci\u00f3n para que el cuerpo pueda acostumbrarse a las nuevas y duras condiciones.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">Beneficios del entrenamiento en altura<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Aumento natural del nivel de gl\u00f3bulos rojos en sangre<\/li>\n<li>Aumenta la resistencia<\/li>\n<li>Mejora la capacidad de bombeo de los m\u00fasculos<\/li>\n<li>Mejora la capacidad de recuperaci\u00f3n<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">Riesgos del entrenamiento en altura<\/span><\/h2>\n<p>El deportista debe adaptarse de manera progresiva al entrenamiento en altura y contar con la ayuda de asesoramiento especializado, sobre todo durante los primeros d\u00edas. Uno de los riesgos de entrenar en altitud es la sobrecarga, ya que la altura puede provocar una sensaci\u00f3n de euforia y de ausencia de peligro, que haga el deportista forzarse m\u00e1s de lo debido, provocando lesiones, sobreentramiento, p\u00e1jaras y dem\u00e1s s\u00edntomas desagradables y totalmente contraproducentes.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">Entrenamiento en altura en Espa\u00f1a<\/span><\/h2>\n<p>En Espa\u00f1a existen centros especializados en los que practicar este entrenamiento bajo supervisi\u00f3n experta, siendo el m\u00e1s conocido de ellos el CAR de Sierra Nevada, situado a m\u00e1s de 2.320 metros de altura, por el que han pasado algunos de los deportistas m\u00e1s conocidos de nuestro pa\u00eds.<\/p>\n<figure id=\"attachment_14471\" aria-describedby=\"caption-attachment-14471\" style=\"width: 650px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-14471\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/enrtenamiento-en-altura-car-sierra-nevada.jpg\" alt=\"Entrenamiento en altura: CAR Sierra Nevada\" width=\"650\" height=\"397\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-14471\" class=\"wp-caption-text\">Entrenamiento en altura: CAR Sierra Nevada<\/figcaption><\/figure>\n<p><em>Visita nuestra web <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/\">Bulevip.com<\/a> o contacta con nosotros a trav\u00e9s de nuestro <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/contactanos\">Servicio de Atenci\u00f3n al Cliente<\/a> o <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/bulevip_es\/?hl=es\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Redes Sociales<\/a> si necesitas si tienes cualquier duda relacionada con nutrici\u00f3n y deporte \u00a1Te asesoramos sin compromiso!<\/em><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12909\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/aida-baena-autora-bulevip-1.jpg\" alt=\"Aida Baena autora Bulevip\" width=\"537\" height=\"161\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El entrenamiento en altura es una t\u00e9cnica muy utilizada en deportes como el ciclismo o atletismo, ya que provoca unos sorprendentes beneficios fisiol\u00f3gicos que se traducen en una mejora del rendimiento deportivo \u00a1Descubre las claves de este entrenamiento y en qu\u00e9 lugares puedes llevarlo a cabo! 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