{"id":23313,"date":"2024-09-28T05:35:12","date_gmt":"2024-09-28T05:35:12","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/ejercicios-para-mejorar-la-propiocepcion-2\/"},"modified":"2025-07-31T09:50:27","modified_gmt":"2025-07-31T09:50:27","slug":"ejercicios-para-mejorar-la-propiocepcion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/ejercicios-para-mejorar-la-propiocepcion\/","title":{"rendered":"Ejercicios para mejorar la propiocepci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>Hoy recopilamos una serie de <strong>ejercicios b\u00e1sicos para mejorar la propiocepci\u00f3n<\/strong>, un sentido que interviene en todos los movimientos que realizamos en el d\u00eda a d\u00eda y que es especialmente importante en el caso de deportistas, dadas sus repercusiones en la mejora del rendimiento y prevenci\u00f3n de lesiones \u00bfTe animas a probar estos ejercicios de propiocepci\u00f3n?<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-14348\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/propiocepcion-ejercicios.jpg\" alt=\"Propiocepcion ejercicios\" width=\"650\" height=\"397\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">\u00bfQu\u00e9 es la propiocepci\u00f3n?<\/span><\/h2>\n<p>La<strong> propiocepci\u00f3n<\/strong> es la conciencia que tenemos de nuestro propio cuerpo, en cuanto a equilibrio, coordinaci\u00f3n, concentraci\u00f3n y memoria muscular. Este sentido informa a nuestro cerebro de la posici\u00f3n de nuestros m\u00fasculos y el rango de movimiento, y permite las reacciones r\u00e1pidas o reflejos ante un est\u00edmulo.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">Beneficios de trabajar la propiocepci\u00f3n para deportistas<\/span><\/h2>\n<p>Aunque trabajar la propiocepci\u00f3n es beneficioso para cualquier persona, ya que es un sentido que interviene en todos los movimientos que llevamos a cabo, lo cierto es que realizar ejercicios de propiocepci\u00f3n es especialmente provechoso para deportistas, ya que:<\/p>\n<ul>\n<li>Previene lesiones: La propiocepci\u00f3n te permite moverte y ayuda a tu cerebro a tener un punto de referencia a la hora de manejar m\u00fasculos y articulaciones. Trabajando la propiocepci\u00f3n, tendr\u00e1s una mayor conciencia sobre tus movimientos, mejorando la t\u00e9cnica, un aspecto clave para evitar las lesiones.<\/li>\n<li>Mejora del rendimiento: Al mejorar la propiocepci\u00f3n, mejoras el equilibrio y coordinaci\u00f3n, adem\u00e1s de perfeccionar la t\u00e9cnica, lo que te permite conseguir m\u00e1s rendimiento con menos movimientos (o movimientos con un mejor rango).<\/li>\n<li>Mejora de los reflejos: Tener unos buenos reflejos es muy beneficio en deportes de equipo, as\u00ed como en deportes outdoor en los que te enfrentas a un terreno irregular, en el que puede seguir cualquier imprevisto.<\/li>\n<li>Mejora la orientaci\u00f3n: Realizar ejercicios de propiocepci\u00f3n mejora tu orientaci\u00f3n espacial, ya que te permite obtener una imagen m\u00e1s clara del entorno cuando tu cuerpo se encuentra en movimiento. Esta capacidad es muy importante en corredores de Trail y nadadores, deportes en los que es m\u00e1s complicado orientarse.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">Propiocepci\u00f3n ejercicios<\/span><\/h2>\n<h3><span style=\"color: #13a3d9;\">Ejercicios propiocepci\u00f3n tobillos<\/span><\/h3>\n<p>Los tobillos son una de las partes del cuerpo con m\u00e1s probabilidades de sufrir una lesi\u00f3n, especialmente en corredores. As\u00ed, si buscas ejercicios de propiocepci\u00f3n para tobillos, te recomendados varios ejercicios:<\/p>\n<p>Un ejercicio muy b\u00e1sico para trabajar la propiocepci\u00f3n de nuestras piernas (especialmente tobillos y rodillas) consiste en mantenerte de pie elevado una de las piernas y mantener la posici\u00f3n al menos 15 segundos. Realiza este ejercicio alternando piernas al menos 5 veces.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-14350\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/ejercicios-propiocepcion-tobillos.jpg\" alt=\"Ejercicios propiocepcion tobillos\" width=\"314\" height=\"252\" \/><\/p>\n<p>Si tienes controlado este ejercicio, puedes pasar al siguiente nivel, realizando esta misma secuencia sobre un bosu.<\/p>\n<p>Si buscas un ejercicio m\u00e1s avanzado, dale la vuelta al bosu y col\u00f3cate encima de \u00e9l. Inclina tu cuerpo hacia alternativamente a la derecha y la izquierda con la ayuda de tu abdomen y la flexi\u00f3n de tobillos. Realiza estas repeticiones muy lentamente y sin movimientos bruscos y mant\u00e9n la postura al menos 3 segundos en cada lado. Realiza 10 repeticiones a cada lado \u00a1Es imprescindible mantener el abdomen activo para no perder el equilibrio!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-14351\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/ejercicios-propiocepcion-tobillos-bosu.jpg\" alt=\"Ejercicios mejorar propiocepcion tobillos \" width=\"318\" height=\"252\" \/><\/p>\n<h3><span style=\"color: #13a3d9;\">Ejercicios propiocepci\u00f3n rodilla<\/span><\/h3>\n<p>Uno de los mejores ejercicios de propiocepci\u00f3n para rodilla es la sentadilla contra la pared. Col\u00f3cate de espaldas a la pared con un fitball en tu espalda y \u00e9chate hacia atr\u00e1s hasta que este quede encajado entre la pared y t\u00fa. Baja lentamente hacia el suelo doblando las rodillas a 90 grados sin que la pelota se caiga. Tienes que ejercer presi\u00f3n sobre el fitball para que no se escape, pero sin llegar a aplastarlo, impidiendo el movimiento. Realiza 4 series de 10 repeticiones.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-14352\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/ejercicios-propiocepcion-rodilla.jpg\" alt=\"Ejercicios propiocepcion tobillos\" width=\"265\" height=\"252\" \/><\/p>\n<p>Una vez que controles este ejercicio, puedes realizarlo extendiendo al frente una de las piernas.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #13a3d9;\">Ejercicios propiocepci\u00f3n caderas<\/span><\/h3>\n<p>Un ejercicio muy sencillo para trabajar la proposici\u00f3n de caderas es el puente de gl\u00fateos. En esta ocasi\u00f3n, te recomendamos hacerlo tambi\u00e9n sobre el boshu para hacer hincapi\u00e9 en el trabajo de equilibrio.<\/p>\n<p>T\u00fambate boca arriba con los brazos extendidos a lo largo de cuerpo y dobla las rodillas apoyando las plantas del pie sobre el boshu. Desde esa postura, eleva de manera progresiva cadera, gl\u00fateos y espalda baja hasta acabar apoyado sobre los omoplatos. Mant\u00e9n la postura 3 segundos controlando la respiraci\u00f3n, y vuelve a la postura inicial. Realiza 3 series de 10 repeticiones.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-14353\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/ejercios-propiocepcion-cadera.jpg\" alt=\"Ejercicios propiocepci\u00f3n caderas\" width=\"420\" height=\"170\" \/><\/p>\n<p>Si ya tienes controlado este ejercicio, puedes a\u00f1adir intensidad extendiendo una de las piernas hacia el techo.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">Cuida de tus articulaciones<\/span><\/h2>\n<p>Si lo que buscas es fortalecer articulaciones y trabajar la propiocepci\u00f3n, te recomendamos practicar estos ejercicios de rodillas y piernas, adem\u00e1s de tomar un suplemento espec\u00edfico para reforzar la salud de huesos y tejido. En este caso, te recomendamos el col\u00e1geno de <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/481_bulepro\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Bulepro<\/a>, enriquecido con magnesio y vitamina C para conseguir el cuidado articular m\u00e1s completo.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/26484-bulepro-colageno-con-magnesio-y-acido-hialuronico-300-gr.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13645\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/bulepro-colageno-magnesio-gramos-bulevip.jpg\" alt=\"Bulepro col\u00e1geno con magnesio\" width=\"264\" height=\"264\" \/><\/a><\/p>\n<p><em>Visita nuestra web <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Bulevip.com<\/a> o contacta con nosotros a trav\u00e9s de nuestro<a href=\"https:\/\/ayuda.bulevip.com\/hc\/es\/requests\/new\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"> Servicio de Atenci\u00f3n al Cliente<\/a> o <a href=\"https:\/\/es-es.facebook.com\/Bulevip\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Redes Sociales <\/a>si necesitas si tienes cualquier duda relacionada con nutrici\u00f3n y deporte \u00a1Te asesoramos sin compromiso!<\/em><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12909\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/aida-baena-autora-bulevip-1.jpg\" alt=\"Aida Baena autora Bulevip\" width=\"537\" height=\"161\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoy recopilamos una serie de ejercicios b\u00e1sicos para mejorar la propiocepci\u00f3n, un sentido que interviene en todos los movimientos que realizamos en el d\u00eda a d\u00eda y que es especialmente importante en el caso de deportistas, dadas sus repercusiones en la mejora del rendimiento y prevenci\u00f3n de lesiones \u00bfTe animas a probar estos ejercicios de [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21893,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792],"tags":[],"class_list":["post-23313","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-y-musculacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23313"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23313"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23313\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24951,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23313\/revisions\/24951"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21893"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23313"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23313"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23313"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}