{"id":23304,"date":"2024-09-26T20:02:28","date_gmt":"2024-09-26T20:02:28","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/estiramientos-basicos-de-natacion-2\/"},"modified":"2025-07-31T09:50:34","modified_gmt":"2025-07-31T09:50:34","slug":"estiramientos-basicos-de-natacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/estiramientos-basicos-de-natacion\/","title":{"rendered":"Estiramientos b\u00e1sicos de nataci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>Si est\u00e1s aprovechando al m\u00e1ximo este verano para mejorar tu t\u00e9cnica de nado no puedes perderte nuestro post de hoy en el que repasamos los <strong>estiramientos b\u00e1sicos de nataci\u00f3n<\/strong>. Con estos ejercicios de flexibilidad para nataci\u00f3n, no s\u00f3lo ganar\u00e1s elasticidad, si no movilidad articular y resistencia, aspectos esenciales para mejorar tu t\u00e9cnica.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-14240\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/estiramientos-basicos-natacion.jpg\" alt=\"Estiramientos b\u00e1sicos nataci\u00f3n\" width=\"650\" height=\"397\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">Recomendaciones para realizar estiramientos musculares nataci\u00f3n<\/span><\/h2>\n<ul>\n<li>Realiza los estiramientos musculares nataci\u00f3n siempre despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n.<\/li>\n<li>Todos los ejercicios de flexibilidad para nataci\u00f3n deben durar al menos 30 segundos para que sean realmente efectivos.<\/li>\n<li>Es normal que sientas tensi\u00f3n en los m\u00fasculos al realizar cada ejercicio, pero no dolor. Si el dolor aparece, realiza el ejercicio con una menor intensidad. Si a\u00fan as\u00ed el dolor contin\u00faa det\u00e9n el ejercicio, ya que puede ser indicativo que has sufrido una lesi\u00f3n.<\/li>\n<li>Realiza estos calentamientos fuera del agua.<\/li>\n<li>No olvides hacer un buen calentamiento previo para estimular la circulaci\u00f3n y preparar los m\u00fasculos para el ejercicio.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">Estiramientos b\u00e1sicos de nataci\u00f3n<\/span><\/h2>\n<h3><span style=\"color: #13a3d9;\">Dorsal ancho y espalda<\/span><\/h3>\n<p>La espalda es uno de los grupos musculares que m\u00e1s trabaja en la nataci\u00f3n, por ello, te recomendamos dos estiramientos que hacen incidencia en los dorsales anchos.<\/p>\n<p>Col\u00f3cate de pie y lleva el brazo izquierdo estirado por delante del tronco hacia el lado derecho del cuerpo. Ay\u00fadate el brazo derecho para a\u00f1adir intensidad al estiramiento. Evita subir el brazo izquierdo por encima el hombro, as\u00ed como encoger el cuello. Mant\u00e9n la posici\u00f3n 30 segundos y repite con el brazo contrario.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-14233\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/estiramientos-basicos-de-natacion-dorsales.jpg\" alt=\"Estiramientos b\u00e1sicos de nataci\u00f3n: Dorsales y espalda\" width=\"400\" height=\"295\" \/><\/p>\n<p>Eleva el brazo izquierdo y ag\u00e1rralo con el brazo derecho por encima de tu cabeza. Ll\u00e9valo hacia el lado derecho, ayud\u00e1ndote de una flexi\u00f3n del tronco. No encojas la espalda. Mant\u00e9n la posici\u00f3n 30 segundos y repite con el lado contrario.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-14234\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/estiramientos-basicos-de-natacion-espalda-dorsales.jpg\" alt=\"Estiramientos b\u00e1sicos de nataci\u00f3n: Dorsales y espalda ancha\" width=\"300\" height=\"473\" \/><\/p>\n<h3><span style=\"color: #13a3d9;\">Hombros y b\u00edceps<\/span><\/h3>\n<p>Lleva los brazos a tu espalda, a la altura de la cintura y cruza los dedos, de manera que la palma de las manos quede mirando hacia arriba. Separa los brazos del cuerpo, aproximadamente a 45 grados del tronco, manteniendo los dedos cruzados. Lleva los brazos todo lo abajo y atr\u00e1s que puedas y mant\u00e9n la postura 30 segundos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-14235\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/estiramientos-basicos-de-natacion-hombros.jpg\" alt=\"Estiramientos b\u00e1sicos de nataci\u00f3n: Hombros\" width=\"400\" height=\"295\" \/><\/p>\n<h3><span style=\"color: #13a3d9;\">Cu\u00e1driceps<\/span><\/h3>\n<p>De pie, dobla la pierna derecha, llevando el gemelo hacia atr\u00e1s. Agarra la pierna con la mano derecha, a la altura del pie y ll\u00e9valo a la altura de los gl\u00fateos. La pierna izquierda permanece ligeramente flexionada. Mant\u00e9n la postura 30 segundos y repite con el pie contrario. Para conseguir una mayor intensidad puedes inclinar ligeramente el cuerpo hacia adelante.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-14236\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/estiramientos-basicos-de-natacion-cuadriceps.jpg\" alt=\"Estiramientos b\u00e1sicos de nataci\u00f3n: Cu\u00e1driceps\" width=\"350\" height=\"309\" \/><\/p>\n<h3><span style=\"color: #13a3d9;\">Gemelos y s\u00f3leo<\/span><\/h3>\n<p>Col\u00f3cate de rodillas en el suelo y lleva la pierna derecha doblada hacia adelante, colocando la planta del pie en el suelo. Consigue amplitud inclinando la pierna izquierda tambi\u00e9n hacia adelante. Hunde la cadera hacia el suelo y mant\u00e9n la posici\u00f3n 30 segundos. Repite con el lado contrario.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-14237\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/estiramientos-basicos-de-natacion-soleo.jpg\" alt=\"Estiramientos b\u00e1sicos de nataci\u00f3n: Soleo\" width=\"400\" height=\"240\" \/><\/p>\n<h3><span style=\"color: #13a3d9;\">Gemelos e isquiotibiales<\/span><\/h3>\n<p>Col\u00f3cate de pie frente a una pared (si es posible en frente a una esquina). Lleva la pierna derecha hacia atr\u00e1s, colocando la totalidad de la planta del pie en el suelo. Lleva el cuerpo hacia adelante, apoyando los brazos flexionados en la pared, de manera que toda la pierna derecha quede estirada. Mant\u00e9n la postura 30 segundos y repite con la pierna contraria.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-14238\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/estiramientos-basicos-de-natacion-gemelos-e-isquiotibiales.jpg\" alt=\"Estiramientos b\u00e1sicos de nataci\u00f3n: Isquiotibiales\" width=\"300\" height=\"415\" \/><\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 te han parecido estos estiramientos b\u00e1sicos de nataci\u00f3n? \u00bfQu\u00e9 rutina sigues t\u00fa al terminar cada sesi\u00f3n?<\/p>\n<p>Visita nuestra web <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/\">Bulevip.com<\/a> o contacta con nosotros a trav\u00e9s de nuestro <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/contactanos\">Servicio de Atenci\u00f3n al Cliente<\/a>, el Whatsapp 68932647 o <a href=\"https:\/\/es-es.facebook.com\/Bulevip\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Redes Sociales<\/a> si necesitas si tienes cualquier duda relacionada con \u00a0la suplementaci\u00f3n y accesorios <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/47-outlet-complementos\">deportivos de nataci\u00f3n<\/a> \u00a1Te asesoramos sin compromiso!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12909\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/aida-baena-autora-bulevip-1.jpg\" alt=\"Aida Baena autora Bulevip\" width=\"537\" height=\"161\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si est\u00e1s aprovechando al m\u00e1ximo este verano para mejorar tu t\u00e9cnica de nado no puedes perderte nuestro post de hoy en el que repasamos los estiramientos b\u00e1sicos de nataci\u00f3n. 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