{"id":23301,"date":"2024-09-26T10:54:21","date_gmt":"2024-09-26T10:54:21","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/ejercicios-para-trabajar-todos-los-musculos-del-core-2\/"},"modified":"2025-07-31T09:50:37","modified_gmt":"2025-07-31T09:50:37","slug":"ejercicios-para-trabajar-todos-los-musculos-del-core","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/ejercicios-para-trabajar-todos-los-musculos-del-core\/","title":{"rendered":"Ejercicios para trabajar todos los m\u00fasculos del core"},"content":{"rendered":"

Los m\u00fasculos del core<\/strong> componen el n\u00facleo de nuestro cuerpo, y nos dotan de estabilidad protegiendo la columna vertebral. Es muy recomendable trabajar los m\u00fasculos del core, con independencia del deporte practicado, ya que esto mejora el equilibrio y reduce las posibilidades de sufrir una lesi\u00f3n. A continuaci\u00f3n, hacemos un breve repaso de anatom\u00eda y te recomendamos los mejores ejercicios de core<\/strong> con los que fortalecer cada uno de los m\u00fasculos implicados.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

M\u00fasculos del core<\/span><\/h2>\n

El core<\/strong> es el conjunto de m\u00fasculos formados por \u201cel n\u00facleo\u201d de nuestro cuerpo; abdominales, lumbares, pelvis y gl\u00fateos.<\/strong><\/p>\n

Estos m\u00fasculos protegen la columna vertebral y comparten con ella la responsabilidad de soportar todo tu peso corporal. Es imprescindible tener unos m\u00fasculos del core tonificados para ofrecer apoyo postural, mejorar el equilibrio, facilitar la respiraci\u00f3n y facilitar movimientos b\u00e1sicos.<\/p>\n

Entre los principales m\u00fasculos que componen la parte delantera del core, encontramos el transverso, los oblicuos (externos e internos) y el recto anterior.<\/p>\n

\"M\u00fasculos<\/p>\n

En la parte posterior del core, encontramos un m\u00fasculo llamado mult\u00edfido<\/strong>, as\u00ed como los gl\u00fateos<\/strong>.<\/p>\n

\"M\u00fasculos<\/p>\n

Ejercicios Core<\/span><\/h2>\n

Ejercicios para core transverso<\/span><\/h3>\n

El core transverso es uno de los m\u00fasculos m\u00e1s olvidados a la hora de trabajar el abdomen y sin embargo, uno de los m\u00e1s importantes a la hora de estabilizar la zona media del cuerpo. Para trabajarlo te proponemos dos sencillas variantes de ejercicios que seguro ya conoces; plancha a una pierna<\/strong> y tijera a una pierna<\/strong>.<\/p>\n

Para realizar la plancha a una pierna<\/strong>, no tienes m\u00e1s que colocarte en la postura de plancha frontal y elevar una de las piernas, manteniendo el pie doblado con la punta mirando hacia el suelo y mantener la postura. A continuaci\u00f3n, repite el ejercicio elevando la pierna contraria.<\/p>\n

\"M\u00fasculos<\/p>\n

Para realizar la tijera a una pierna<\/strong>, col\u00f3cate tumbado hacia arriba, flexiona tronco y cabeza hasta despegar los hombros del suelo. Extiende las piernas y el\u00e9valas hasta formar un \u00e1ngulo de 90 grados.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

Baja la pierna izquierda a 45 grados y dobla el torso hacia la pierna derecha. Repite el este moviendo, con el lado contrario. Evita arquear la espalda en todo momento.<\/p>\n

Ejercicios para oblicuos<\/span><\/h3>\n

Uno de los ejercicios m\u00e1s completos para trabajar los oblicuos internos y externos es la plancha lateral.<\/strong> Para realizarla, no tienes m\u00e1s que colocarte tumbado de costado derecho, y elevar el cuerpo, de manera que s\u00f3lo quede apoyada la palma de tu mano (con el brazo recto, a la altura de los hombros) y el pie derecho. Eleva el brazo izquierdo de manera que quede alineado con el derecho y mant\u00e9n la cadera elevada, manteniendo la espalda totalmente recta. Mant\u00e9n la posici\u00f3n al menos 30 segundos y repite con el lado contrario.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

Otro ejercicio para trabajar oblicuos es el twist ruso<\/strong>, variante que puede realizarse con o sin peso. Tumbado boca arriba, despega la espalda alta del suelo y eleva las piernas flexionadas. Estira tus brazos juntos hacia adelante y lleva las manos y tronco a un lado y otro alternativamente.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

Ejercicios para recto anterior<\/span><\/h3>\n

Col\u00f3cate en posici\u00f3n de plancha frontal y brazos extendidos. Camina hacia adelante apoyando las palmas de las manos en el suelo, y vuelve lentamente hacia atr\u00e1s. Aprieta bien la zona abdominal para estabilizar la cabeza y evitar que el peso se vaya hacia un lado del cuerpo con cada paso.<\/p>\n

Otra alternativa para trabajar el recto anterior son los abdominales en V o V \u2013 ups.<\/strong> Esta variante consiste en hacer el cl\u00e1sico Crunch abdominal, elevando piernas y brazos extendidos, de manera que el trabajo del abdomen es mucho m\u00e1s intenso.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

Lumbares y gl\u00fateos<\/span><\/h3>\n

Terminamos este repaso de ejercicios de core tonificando la parte baja de la espalda y gl\u00fateos con el puente de cadera. <\/strong>Para realizar este ejercicio, col\u00f3cate en la postura de Crunch, apoyando los brazos extendidos a los lados del cuerpo y realiza un puente de cadera, elevando los gl\u00fateos hacia el techo. Realiza la elevaci\u00f3n de forma progresiva, elevando primero gl\u00fateos, lumbares y espalda alta, de manera que los omoplatos queden apoyados en el suelo y tu barbilla pegada al cuello.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

\u00bfConoc\u00edas estos ejercicios de core? \u00bfCu\u00e1l es tu preferido para trabajar los m\u00fasculos del core?<\/p>\n

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\"Aida<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Los m\u00fasculos del core componen el n\u00facleo de nuestro cuerpo, y nos dotan de estabilidad protegiendo la columna vertebral. Es muy recomendable trabajar los m\u00fasculos del core, con independencia del deporte practicado, ya que esto mejora el equilibrio y reduce las posibilidades de sufrir una lesi\u00f3n. A continuaci\u00f3n, hacemos un breve repaso de anatom\u00eda y […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21881,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792],"tags":[],"class_list":["post-23301","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-y-musculacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23301"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23301"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23301\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24958,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23301\/revisions\/24958"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21881"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23301"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23301"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23301"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}