{"id":23294,"date":"2024-09-24T19:47:26","date_gmt":"2024-09-24T19:47:26","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/entrenamiento-de-natacion-para-principiantes-2\/"},"modified":"2024-09-24T19:47:26","modified_gmt":"2024-09-24T19:47:26","slug":"entrenamiento-de-natacion-para-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/entrenamiento-de-natacion-para-principiantes\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de nataci\u00f3n para principiantes"},"content":{"rendered":"

La nataci\u00f3n<\/strong> es uno de los deportes m\u00e1s completos que existen, quema hasta el doble de calor\u00edas que el running y es perfecto para evitar el calor durante el verano \u00bfNecesitas m\u00e1s motivos para lanzarte? Si a\u00fan as\u00ed tienes tus dudas, no puedes perderte nuestros consejos sobre el entrenamiento de nataci\u00f3n para principiantes.<\/strong><\/p>\n

\"Entrenamiento<\/p>\n

Consejos para iniciarte en la nataci\u00f3n<\/span><\/h2>\n

Aprender una buena t\u00e9cnica<\/span><\/h3>\n

Dominar la t\u00e9cnica<\/strong> es fundamental en cualquier deporte, y la nataci\u00f3n no iba a ser menos. Una buena t\u00e9cnica reduce la posibilidad de padecer una lesi\u00f3n y optimiza tu rendimiento, por lo que no dudes en asistir a clases guiadas de nataci\u00f3n al menos durante el primer mes para garantizar que adquieres una buena base sobre la que trabajar y mejorar en nataci\u00f3n. Es habitual que en los gimnasios existan diferentes grupos de nataci\u00f3n en base a diferentes niveles de dificultad \u00a1No tienes excusa para probarlo!<\/p>\n

Frecuencia<\/span><\/h3>\n

Es recomendable nadar 2-3 d\u00edas a la semana<\/strong>, frecuencia que depender\u00e1 de tus objetivos, la pr\u00e1ctica de otros deportes, y por supuesto tu tiempo disponible. Lo importante es que encuentres el momento perfecto, y adquieras el h\u00e1bito de nadar al menos un par de veces semanalmente.<\/p>\n

Combina la nataci\u00f3n con otros deportes<\/span><\/h3>\n

Si practicas otro deporte no tienes por qu\u00e9 abandonarlo, simplemente tendr\u00e1s que planificar bien las sesiones, ya sea practicando varios deportes en un mismo d\u00eda o por separado en funci\u00f3n de tu forma f\u00edsica.<\/p>\n

Por ejemplo, puedes hacer el entrenamiento de nataci\u00f3n antes de las pesas, pero ten en cuenta que llegar\u00e1s cansado y podr\u00e1s trabajar con menos peso. Si por el contrario, realizas las pesas antes de la nataci\u00f3n, podr\u00e1s aprovecharte de una mayor potencia en el agua, pero la sesi\u00f3n de nado se convertir\u00eda en un complemento a la sesi\u00f3n de fuerza.<\/p>\n

Ten en cuenta que el entrenamiento de nataci\u00f3n es muy exigente y que una sesi\u00f3n debe durar al menos 45 minutos.<\/p>\n

Elige tu estilo<\/span><\/h3>\n

No existe un estilo de nataci\u00f3n m\u00e1s efectivo que otro, pero para principiantes, es recomendable el crol y la braza, unas t\u00e9cnicas algo m\u00e1s sencillas y con menor gasto cal\u00f3rico.<\/p>\n

\"Entrenamiento<\/p>\n

Recup\u00e9rate<\/span><\/h3>\n

La nataci\u00f3n es un deporte duro en la que nos deshidratamos y destruimos fibras musculares al igual que en cualquier otro deporte. Aseg\u00farate de mantenerte bien hidratado, y tomar alg\u00fan recuperador muscular<\/a> o glutamina + BCAA<\/a> despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n, para que los m\u00fasculos lleguen en un estado \u00f3ptimo al entrenamiento del d\u00eda siguiente.<\/p>\n

\"Entrenamiento<\/a><\/p>\n

Propuesta de entrenamiento de nataci\u00f3n principiantes
\n<\/span><\/h2>\n

A continuaci\u00f3n te dejamos un entrenamiento de nataci\u00f3n para principiantes de 500 metros, una distancia que puede parecer arriesgada para un novato, pero que conseguir\u00e1s con un poco de pr\u00e1ctica y esfuerzo. El objetivo de este entrenamiento es mejorar en nataci\u00f3n ganando resistencia y perfeccionando la t\u00e9cnica del estilo a crol.<\/p>\n

El entrenamiento consiste nadar en bloques de 25 \u2013 50 \u2013 75 \u2013 100 \u2013 100 \u2013 75 \u2013 50- 25 metros, realizando descansos de entre 30-60 segundos entre cada bloque (el tiempo de descanso puede variar en funci\u00f3n de tu forma f\u00edsica).<\/p>\n

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\"Aida<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La nataci\u00f3n es uno de los deportes m\u00e1s completos que existen, quema hasta el doble de calor\u00edas que el running y es perfecto para evitar el calor durante el verano \u00bfNecesitas m\u00e1s motivos para lanzarte? Si a\u00fan as\u00ed tienes tus dudas, no puedes perderte nuestros consejos sobre el entrenamiento de nataci\u00f3n para principiantes. Consejos para […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21874,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2794],"tags":[],"class_list":["post-23294","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23294"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23294"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23294\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21874"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23294"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23294"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23294"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}