{"id":23293,"date":"2024-09-24T14:55:00","date_gmt":"2024-09-24T14:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/running-entrenar-fartlek-corre-mas-rapido-2\/"},"modified":"2024-09-24T14:55:00","modified_gmt":"2024-09-24T14:55:00","slug":"running-entrenar-fartlek-corre-mas-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/running-entrenar-fartlek-corre-mas-rapido\/","title":{"rendered":"Running: Entrenar Fartlek \u00a1Corre m\u00e1s r\u00e1pido!"},"content":{"rendered":"<p><strong>Entrenar Fartlek<\/strong> es una pr\u00e1ctica muy extendida entre deportistas de resistencia, ya que es un m\u00e9todo perfecto para mejorar la capacidad aer\u00f3bica a la vez que haces m\u00e1s variados los entrenamientos. A continuaci\u00f3n nos centramos en el entrenamiento <strong>Fartlek para running<\/strong>, y te dejamos los mejores consejos para iniciarte.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-14066\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/entrenar-fartlek.jpg\" alt=\"Entrenar Fartlek\" width=\"650\" height=\"397\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">\u00bfQu\u00e9 es el entrenamiento Fartlek?<\/span><\/h2>\n<p>El entrenamiento fartlek running es un m\u00e9todo pasado en el entrenamiento por intervalos (tambi\u00e9n llamado interval running) con el fin de mejorar la capacidad aer\u00f3bica. Entrenar fartlek running implica realizar cambios de velocidad a medida que se avanza en el entrenamiento, \u00a0sin realizar paradas.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">\u00bfDe d\u00f3nde proviene este entrenamiento?<\/span><\/h2>\n<p>El m\u00e9todo Fartlek tiene su origen en Suecia en los a\u00f1os 30, y su nombre proviene de la combinaci\u00f3n de las palabras \u201cfart\u201d y \u201clek\u201d, que significan \u201cjuego\u201d y \u201cvelocidades\u201d respectivamente.<\/p>\n<p>En sus inicios, este entrenamiento consist\u00eda en correr en un terreno variable en cuanto a nivel y superficie, de manera que el deportista tuviera que adaptar el ritmo e intensidad de la carrera.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">Entrenar Fartlek para principiantes<\/span><\/h2>\n<p>Si eres principiante, te recomendamos entrenar Fartlek de forma progresiva, y tener paciencia; como todos los nuevos entrenamientos, puede resultar algo frustrante al principio. Una buena rutina para iniciarte ser\u00eda la siguiente:<\/p>\n<ul>\n<li>Comienza trotando a un ritmo sencillo de seguir, durante 4- 5 minutos. Realiza un cambio de unos 30 segundos, y vuelve a trotar a ritmo sencillo otros 4-5 minutos. Repite esta secuencia de intervalos al menos 2 -3 veces.<\/li>\n<li>Una vez que tengas este entrenamiento dominado, ve aumentando la intensidad. Corre a una velocidad media durante 4 minutos, aumenta velocidad y aguanta otros 4 minutos. Transcurrido ese tiempo, baja la velocidad y vuelve a correr a ritmo medio. Intenta repetir este cambio cada 4-5 minutos durante todo el enteramiento.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">Tipos de entrenamiento Fartlek<\/span><\/h2>\n<p>Una vez est\u00e9s faimiliarizadx con esta t\u00e9cnica, puedes probar alguna de las numerosas variantes que existen del entrenamiento Fartlek. La elecci\u00f3n de una u otra variante depender\u00e1 de tus objetivos; perder peso, ganar velocidad, ganar resistencia para correr un marat\u00f3n etc. A continuaci\u00f3n te dejamos uno de los ejemplos m\u00e1s conocidos:<\/p>\n<h3><span style=\"color: #13a3d9;\">Mejorar velocidad en distancias cortas: Fartlek Polaco<\/span><\/h3>\n<p>En el Fartlek Polaco se realizan 10 repeticiones de 400 metros r\u00e1pidos, seguidoas de 200 metros de recuperaci\u00f3n. T\u00fa eres el que decide el ritmo; asimismo, puedes variar ligeramente este sistema realizando 8 repeticiones de 600 metros r\u00e1pidos y 400 de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #13a3d9;\">Quemar grasas<\/span><\/h3>\n<p>Haz cambios largos, de entre 3-5 minutos, sin superar el 70% de tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima, seguidos de intervalos suaves de entre 1-2 minutos (por debajo del 60% FC max).<\/p>\n<h3><span style=\"color: #13a3d9;\">Aumentar velocidad y potencia<\/span><\/h3>\n<p>Realiza un calentamiento previo de al menos 25 minutos.En este caso deberemos partir de ampliar el tiempo de calentamiento a 25-30 minutos. Realiza entre 4-6 repeticiones, de entre 30-60 segundos, alcanzando el 90% de la FC max.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">Importante: Calentar bien<\/span><\/h2>\n<p>Sea cual sea la variante que elijas, no empieces a hacer los cambios de intervalos hasta que hayas calentado correctamente, o el impacto en articulaciones o m\u00fasculos ser\u00e1 muy intenso. Es recomendable realizar tambi\u00e9n alg\u00fan ejercicio previo como movilidad articular y carrera suave.<\/p>\n<p>\u00bfHas probado alguna vez a <strong>entrenar Fartlek<\/strong>? \u00a1Comenta tu experiencia con nosotros y d\u00e9janos cualquier consulta que tengas al respecto en comentarios, nuestra web <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Bulevip.com<\/a> o nuestras <a href=\"https:\/\/es-es.facebook.com\/Bulevip\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">redes sociales<\/a>!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12909\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/aida-baena-autora-bulevip-1.jpg\" alt=\"Aida Baena autora Bulevip\" width=\"537\" height=\"161\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entrenar Fartlek es una pr\u00e1ctica muy extendida entre deportistas de resistencia, ya que es un m\u00e9todo perfecto para mejorar la capacidad aer\u00f3bica a la vez que haces m\u00e1s variados los entrenamientos. 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