{"id":23289,"date":"2024-09-22T13:40:48","date_gmt":"2024-09-22T13:40:48","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/ejercicios-isometricos-para-corredores-2\/"},"modified":"2024-12-05T14:01:11","modified_gmt":"2024-12-05T14:01:11","slug":"ejercicios-isometricos-corredores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/ejercicios-isometricos-corredores\/","title":{"rendered":"Ejercicios isom\u00e9tricos para corredores"},"content":{"rendered":"

Si eres runner, sabr\u00e1s que no basta s\u00f3lo con salir a correr para mantenerte en forma, si no que tienes que realizar todo tipo de ejercicios, e incluso entrenamiento de fuerza<\/strong>, para conseguir el rendimiento deportivo deseado. Hoy te proponemos los mejores ejercicios isom\u00e9tricos<\/strong> para que pruebes una manera diferente de entrenar \u00bfTe animas a probarlos?<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios isom\u00e9tricos?<\/span><\/h2>\n

Los ejercicios isom\u00e9tricos<\/strong> son aquellos con los que ejercemos presi\u00f3n sobre los m\u00fasculos sin que se realice ninguna contracci\u00f3n visible de los mismos. Al no realizar apenas movimiento, estos ejercicios son muy poco lesivos para articulaciones<\/a> y tendones, y por tanto, ideales para personas que se est\u00e1n recuperando de una lesi\u00f3n y corredores, deportistas sometidos a un gran desgaste articular.<\/p>\n

Propuestas de ejercicios isom\u00e9tricos para corredores<\/span><\/h2>\n

Ejercicios isom\u00e9tricos: Abdominales<\/span><\/h3>\n

Tener un core trabajado es imprescindible para mantener la postura correcta a la hora de correr y evitar que se carguen cuello y espalda, por lo que comenzamos con un par de ejercicios isom\u00e9tricos para abdominales.<\/p>\n

\u00a0Plancha abdominal<\/span><\/h4>\n

Col\u00f3cate tumbado mirando al suelo apoyando rodillas y manos. Abre las piernas al ancho de caderas, alinea los brazos con los hombros y desp\u00e9gate del suelo, apoy\u00e1ndote sobre la punta de los pies. Mant\u00e9n la postura al menos apretando abdomen y sin arquear la espalda \u00bfParece sencillo, verdad?<\/p>\n

Mant\u00e9n la postura de plancha abdominal<\/a> al menos 30 segundos y repite el ejercicio 3 veces. Si lo prefieres, mant\u00e9n la postura el m\u00e1ximo tiempo posible \u00bfEres capaz de aguantar un par de minutos seguidos?<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

Si este ejercicio te resulta muy intenso, puedes hacerlo apoyando las rodillas en lugar de la punta de los pies.<\/p>\n

Plancha lateral<\/span><\/h4>\n

Partiendo de la postura de la plancha, gira tu cuerpo hacia el lado derecho, y eleva un brazo de manera que quede alineado con tu hombro y el brazo que permanece apoyado en el suelo. S\u00f3lo quedar\u00e1 apoyado el pie izquierdo en el suelo, la pierna derecha permanecer\u00e1 encima sin tocar el suelo.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

Mant\u00e9n la postura al menos 30 segundos, con la espalda recta y sin que la cadera caiga al suelo y repite el ejercicio 3 veces. Si te resulta muy intenso, puedes apoyar la rodilla izquierda.<\/p>\n

Repite el ejercicio, ahora girando el cuerpo al lado contrario.<\/p>\n

Ejercicios isom\u00e9tricos: Gl\u00fateos<\/span><\/h3>\n

Col\u00f3cate tumbado boca arriba con la planta de los pies apoyada en el suelo, como si fueras a realizar un Crunch abdominal. Eleva la cadera apretando los gl\u00fateos y mantenido la espalda recta, de manera que s\u00f3lo los om\u00f3platos permanezcan apoyados en el suelo.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

Mant\u00e9n la postura entre 30- 60 segundos, y repite el ejercicio 3 veces. Si quieres m\u00e1s intensidad, puedes colocar los pies en un step, fit ball, o una silla para que la elevaci\u00f3n de la cadera sea mayor.<\/p>\n

Ejercicios isom\u00e9tricos: Cu\u00e1driceps<\/span><\/h3>\n

Si\u00e9ntate en el suelo y estira las piernas. Coloca una toalla enrolla o un foam roll debajo de la rodilla de una pierna, y dobla la otra de manera que la planta del pie permanezca apoyada en el suelo. Tensa la pierna que tienes estirada, con la rodilla recta ejerciendo presi\u00f3n hacia el suelo, como si quisieras aplastar el foam roller.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

Mant\u00e9n la postura entre 20-30 segundos y repite el ejercicio 3 veces. Repite con la pierna contraria.<\/p>\n

Ejercicios isom\u00e9tricos: Piernas (Sentadillas isom\u00e9tricas)<\/span><\/h3>\n

Para realizar las conocidas sentadillas isom\u00e9tricas, col\u00f3cate de pie de espaldas a la pared, ligeramente separado de ella. Ap\u00f3yate y baja hasta quedar sentado en el aire, con la espalda totalmente apoyada en la pared. Las piernas se deslizar\u00e1n hacia adelante, hasta quedar en un \u00e1ngulo de 90 grados. Las manos deben permanecer estiradas, en paralelo a tus cu\u00e1driceps. Mant\u00e9n la postura 30 segundos, con los pies completamente apoyados en el suelo y repite el ejercicio 3 veces.<\/p>\n

\"Sentadillas<\/p>\n

Si el ejercicio te resulta muy intenso, puedes apoyar las manos en la pared. Si por el contrario, quieres m\u00e1s intensidad, puedes realizarlo sostenido unas mancuernas en los brazos.<\/p>\n

Una vez que tengas controladas las sentadillas isom\u00e9tricas, puedes realizar este mismo ejercicio extendiendo una de las piernas, hasta que quede paralela al suelo.<\/p>\n

M\u00e1s informaci\u00f3n<\/span><\/h2>\n

\u00bfQu\u00e9 te han parecido estos ejercicios isom\u00e9tricos? \u00bfLos conoc\u00edas? \u00a1Atr\u00e9vete a probarlos en el pr\u00f3ximo entrenamiento!<\/p>\n

Visita nuestra web Bulevip.com<\/a> o contacta con nosotros a trav\u00e9s de nuestro Servicio de Atenci\u00f3n al Cliente<\/a> o Redes Sociales<\/a> si necesitas si tienes cualquier duda relacionada con nutrici\u00f3n y deporte \u00a1Te asesoramos sin compromiso!<\/p>\n

\"Aida<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si eres runner, sabr\u00e1s que no basta s\u00f3lo con salir a correr para mantenerte en forma, si no que tienes que realizar todo tipo de ejercicios, e incluso entrenamiento de fuerza, para conseguir el rendimiento deportivo deseado. Hoy te proponemos los mejores ejercicios isom\u00e9tricos para que pruebes una manera diferente de entrenar \u00bfTe animas a […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792],"tags":[],"class_list":["post-23289","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-fitness-y-musculacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23289"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23289"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23289\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24272,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23289\/revisions\/24272"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23289"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23289"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23289"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}