{"id":23286,"date":"2024-09-21T08:59:08","date_gmt":"2024-09-21T08:59:08","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/como-preparar-tu-primera-carrera-de-obstaculos-2\/"},"modified":"2024-09-21T08:59:08","modified_gmt":"2024-09-21T08:59:08","slug":"como-preparar-tu-primera-carrera-de-obstaculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/como-preparar-tu-primera-carrera-de-obstaculos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo preparar tu primera carrera de obst\u00e1culos"},"content":{"rendered":"<p>Aunque la <strong>Spartan Race<\/strong> es la m\u00e1s conocida, lo cierto es que cada vez son m\u00e1s las carreras de obst\u00e1culos de nuestro pa\u00eds. No es de extra\u00f1ar, y es que todo el que las prueba, repite. Hoy te dejamos una serie de consejos sobre c\u00f3mo participar en tu primera carrera de obst\u00e1culos (OCR) de la mano de Javi Navarro, colaborador de Bulevip que lleva m\u00e1s de 3 a\u00f1os compitiendo en ese tipo de pruebas \u00a1Descubre su experiencia!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13946\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/preparar-carrera-de-obstaculos-ocr.jpg\" alt=\"Preparar carrera de osbt\u00e1culos OCR\" width=\"650\" height=\"397\" \/><\/p>\n<p><span style=\"color: #13a3d9;\">Conoce al autor: Javi Navarro OCR Runner<\/span><\/p>\n<p>\u00a1Hola! Soy Javi Navarro, corredor Elite de Carreras de Obst\u00e1culos y Trailrunner. Llevo alrededor de 3 a\u00f1os compitiendo, principalmente centrado en las carreras de obst\u00e1culos, tambi\u00e9n conocidas como OCR (Obstacle Course Race). Puedo asegurar que este tipo de pruebas enganchan y mucho! La sensaci\u00f3n al llegar a meta, darse cuenta de todos los obst\u00e1culos que se han superado, en muchos casos poniendo el cuerpo al l\u00edmite\u2026 \u00a1Es una satisfacci\u00f3n indescriptible! Ese momento en el que piensas\u2026 \u00bfCu\u00e1ndo es la siguiente?<\/p>\n<figure id=\"attachment_13947\" aria-describedby=\"caption-attachment-13947\" style=\"width: 656px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-13947\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/spartan-race-javi-navarro-ocr.jpg\" alt=\"Spartan Race Javi Navarro\" width=\"656\" height=\"604\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-13947\" class=\"wp-caption-text\">@javinavarrocr<\/figcaption><\/figure>\n<p>Si est\u00e1s pensando en participar en tu primera carrera de obst\u00e1culos\u2026 \u00a1Sigue leyendo! Voy a empezar desde lo m\u00e1s b\u00e1sico para introducirte en estas carreras, siempre dando consejos \u00fatiles de c\u00f3mo preparar y mejorar en pruebas de este tipo.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">\u00bfQu\u00e9 es una carrera de obst\u00e1culos y qu\u00e9 vas a encontrar?<\/span><\/h2>\n<p>Una carrera de obst\u00e1culos consiste en completar un recorrido marcado en el cual se van sorteando una serie de obst\u00e1culos poniendo a prueba la destreza, velocidad, habilidad y la fuerza de los participantes. La dificultad var\u00eda dependiendo de la distancia, la cantidad de obst\u00e1culos y el terreno en el que transcurre la prueba. Un mismo evento puede transcurrir por varios tipos de terreno desde monta\u00f1oso, urbano, enfangado&#8230;) incluso dentro del agua pasando por r\u00edos, lagos, charcas&#8230; \u00a1No hay que descartar nada!<\/p>\n<figure id=\"attachment_13949\" aria-describedby=\"caption-attachment-13949\" style=\"width: 624px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-13949\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/obstaculos-carreras-ocr.jpg\" alt=\"Obst\u00e1culos carreras OCR\" width=\"624\" height=\"614\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-13949\" class=\"wp-caption-text\">@javinavarrocr<\/figcaption><\/figure>\n<h3><span style=\"color: #808080;\">Obst\u00e1culos m\u00e1s comunes:<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Acarreaos o arrastres de peso como sacos llenos de piedras, ruedas (de cualquier tama\u00f1o), botellas de agua, troncos\u2026 Resumiendo, cualquier elemento que pese.<\/li>\n<li>Salto de muros o vigas.<\/li>\n<li>Paso por pozas de barro.<\/li>\n<li>Reptar por debajo alambradas.<\/li>\n<li>Pruebas de equilibrio.<\/li>\n<li>Pruebas de memoria.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">\u00bfC\u00f3mo preparar una carrera de obst\u00e1culos y no arrepentirse?<\/span><\/h2>\n<h3><span style=\"color: #808080;\">Condici\u00f3n f\u00edsica<\/span><\/h3>\n<p>Dependiendo de si se ha practicado deporte anteriormente o no, se tardar\u00e1 m\u00e1s o menos tiempo en conseguir la condici\u00f3n f\u00edsica necesaria para completar la prueba con \u00e9xito.<\/p>\n<p>Lo recomendable ser\u00eda entrenar para distancias entre 5-12km. La mayor\u00eda de las carreras oscilan este rango.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #808080;\">Entrenamiento de fuerza<\/span><\/h3>\n<p>Una vez se tenga una planificaci\u00f3n de los entrenamientos de la carrera hay que intercalar estos con los de fuerza e incluso algunos d\u00edas unirlos, de esta manera se consigue habituarse a lo que ser\u00e1 la carrera.<\/p>\n<p>La pr\u00e1ctica de las carreras de obst\u00e1culo es muy completa, por eso, hay que potenciar todo el cuerpo y trabajar todos los grupos musculares.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #808080;\">Deportes complementarios<\/span><\/h3>\n<p>Existen deportes complementarios los cuales ayudan a preparar estas carreras como puede ser la calistenia, el crossfit o tambi\u00e9n con circuitos de entrenamiento funcional. A m\u00ed personalmente el que m\u00e1s me gusta es calistenia, principalmente porque todos los ejercicios se ejecutan con tu propio peso.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #808080;\">\u00a1Atentx al calendario!<\/span><\/h3>\n<p>Si despu\u00e9s de tener una ligera idea de lo que son estas carreras, sigues interesado en este nuevo mundo que no para de crecer, debes saber que cada fin de semana se celebran carreras de obst\u00e1culos por toda la pen\u00ednsula. \u00a1Permanece atento al calendario!<\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">\u00bfAlguna duda?<\/span><\/h2>\n<p>Si despu\u00e9s de leer este post est\u00e1s decidix a participar en tu primera carrera de obst\u00e1culos, y tienes alguna duda al respecto, Javi Navarro abierto a compartir su experiencia contigo \u00bfTe gustar\u00eda que nos dejara m\u00e1s consejos sobre su preparaci\u00f3n en futuros post?<\/p>\n<p>Y si lo que tienes es alguna consulta sobre la suplementaci\u00f3n recomendada para estas pruebas, no dudes contactar con nosotros a trav\u00e9s de nuestra web<a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"> bulevip.com<\/a>, el   o <a href=\"mailto:  \">  <\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/javinavarrocr\/?hl=es\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-13954\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/AUTOR-JAVI-NAVARRO.jpg\" alt=\"Javi Navarro autor Bulevip\" width=\"537\" height=\"172\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aunque la Spartan Race es la m\u00e1s conocida, lo cierto es que cada vez son m\u00e1s las carreras de obst\u00e1culos de nuestro pa\u00eds. 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