{"id":23278,"date":"2024-09-19T18:58:48","date_gmt":"2024-09-19T18:58:48","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/zonas-de-entrenamiento-aprende-a-entrenar-con-pulsometro-2\/"},"modified":"2024-09-19T18:58:48","modified_gmt":"2024-09-19T18:58:48","slug":"zonas-de-entrenamiento-aprende-a-entrenar-con-pulsometro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/zonas-de-entrenamiento-aprende-a-entrenar-con-pulsometro\/","title":{"rendered":"Zonas de entrenamiento: \u00a1Aprende a entrenar con puls\u00f3metro!"},"content":{"rendered":"<p>Conocer las <strong>zonas de entrenamiento<\/strong> te ayudar\u00e1 a conocer mejor tu cuerpo y sus respuestas fisiol\u00f3gicas durante el ejercicio, adem\u00e1s de planificar correctamente una sesi\u00f3n de entreno para sacarle en m\u00e1ximo partido de cara a mejorar tu rendimiento. Normalmente los relojes deportivos ya tienen configuradas por defecto 5 zonas de entrenamiento en funci\u00f3n de la frecuencia card\u00edaca, por lo que es importante conocer en qu\u00e9 se diferencian para sacarle partido a tu <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/29-pulsometros-y-gps\">puls\u00f3metro<\/a> \u00a1A continuaci\u00f3n te damos las claves!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13883\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/zonas-de-entrenamiento-entrenar-con-pulsometro.jpg\" alt=\"Zonas de entrenamiento: C\u00f3mo entrenar con puls\u00f3metro\" width=\"650\" height=\"397\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">\u00bfQu\u00e9 son las zonas de entrenamiento?<\/span><\/h2>\n<p>Las <strong>zonas de entrenamiento<\/strong> son las diferentes \u00e1reas de trabajo en un ejercicio en funci\u00f3n de la intensidad del mismo, intensidad, que se calcula b\u00e1sicamente a trav\u00e9s de cambios fisiol\u00f3gicos como la frecuencia card\u00edaca de entrenamiento (FC), la ventilaci\u00f3n pulmonar o el nivel de oxigenaci\u00f3n. Lo habitual es delimitar estas zonas de entrenamiento mediante puls\u00f3metros, que nos dan datos a tiempo real de la frecuencia card\u00edaca.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">Tipos de zonas de entrenamiento y caracter\u00edsticas<\/span><\/h2>\n<p>Normalmente hablamos de 5 zonas de entrenamiento (que son las que suelen tener configuradas todos los <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/29-pulsometros-y-gps\">relojes deportivos<\/a>):<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Zona 1 (Fase Recuperaci\u00f3n):<\/strong> Esta zona corresponde a un entrenamiento de baja intensidad en el que nos movemos entre el 50-60% de la nuestra capacidad card\u00edaca m\u00e1xima.<\/li>\n<li><strong>Zona 2 (Fase Suave):<\/strong> En el entrenamiento en esta zona, no pasamos del 70% de nuestra capacidad card\u00edaca m\u00e1xima, y es un ejercicio de intensidad baja, perfecto para quemar grasas.<\/li>\n<li><strong>Zona 3 (Fase Aer\u00f3bica):<\/strong> En la zona 3 pasamos a un ejercicio de intensidad moderada, y nos movemos entre el 70-80% de la capacidad cardiaca m\u00e1xima.<\/li>\n<li><strong>Zona 4 (Fase Subm\u00e1xima):<\/strong> En esta zona pasamos a una intensidad elevada, rozando el 90% de nuestra capacidad card\u00edaca m\u00e1xima.<\/li>\n<li><strong>Zona 5 (Fase M\u00e1xima):<\/strong> Esta es la zona de entrenamiento de mayor intensidad, en la que nos movemos entre el 90-100% de nuestra frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima. En esta fase se realizan esfuerzos cortos y de gran intensidad, que provocan una gran sensaci\u00f3n de cansancio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En cada deporte se \u201cllega\u201d de una manera diferente a cada una de estas zonas. <em>Por ejemplo, en el ciclismo, pasamos de la zona 1 que consiste en un pedaleo suave de corta duraci\u00f3n, a la zona 5 en la que el ritmo de pedaleo ser\u00e1 m\u00e1ximo (por ejemplo, sprint muy intenso).<\/em><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13878\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/zonas-de-entrenamiento-frecuencia-cardiaca.jpg\" alt=\"Zonas de Entrenamiento: Frecuencia Cardiaca\" width=\"800\" height=\"550\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">Calculadora Karvonen<\/span><\/h2>\n<p>Y ahora que ya conoces las diferentes zonas de entrenamiento en funci\u00f3n de la frecuencia card\u00edaca, te preguntar\u00e1s \u00bfC\u00f3mo se calcula dicha frecuencia?<\/p>\n<p>Existen diferentes m\u00e9todos, como <strong>El M\u00e9todo Tanaka<\/strong> \u00a0(FCM= 208-0,7x edad) o la <strong>F\u00f3rmula de la edad<\/strong> (FCM= 220 \u2013edad, en hombres y FCM= 226-edad en mujeres), aunque el m\u00e1s utilizado y precios es Calculadora Karvonen.<\/p>\n<p>La ecuaci\u00f3n aplicar en este caso es la siguiente, siendo FCM la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima, FCR la frecuencia card\u00edaca en reposo y % esfuerzo la intensidad con la que quieres trabajar.<\/p>\n<blockquote><p>Frecuencia card\u00edaca de Entrenamiento= [ (FCM-FCR) x % Esfuerzo] +FCR<\/p><\/blockquote>\n<p>As\u00ed, esta f\u00f3rmula nos dar\u00e1 la frecuencia objetivo card\u00edaca a la que debemos trabajar. Por ejemplo, un hombre de 29 a\u00f1os, con una FCM de 130, una FCR de 90, y que quiere trabajar en la Zona 3 (75% FCM aprox.) tendr\u00e1 una frecuencia card\u00edaca objetivo de 120.<\/p>\n<p>Existen numerosas calculadoras online con la que podr\u00e1s obtener en pocos segundos esta frecuencia, como por ejemplo <a href=\"http:\/\/www.corredorespopulares.es\/calculadora_frecuencia.php\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">esta<\/a>.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">Entrenar con puls\u00f3metro<\/span><\/h2>\n<p>Ahora que ya sabes que son las zonas de entrenamiento y c\u00f3mo puedes calcular tu frecuencia card\u00edaca objetivo para tener una referencia, es el momento de que lances a entrenar con tu puls\u00f3metro y que le saques el m\u00e1ximo partido \u00a1Consigue tus objetivos!<\/p>\n<p>Y recuerda que si tienes alguna consulta sobre<a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/29-pulsometros-y-gps\"> relojes deportivos y puls\u00f3metros<\/a>, estamos a tu disposici\u00f3n en <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/\">bulevip.com<\/a> el  , \u00a0<a href=\"mailto:  \">  <\/a> o nuestras redes sociales \u00a1Preg\u00fantanos lo que necesites!<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12909\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/aida-baena-autora-bulevip-1.jpg\" alt=\"Aida Baena autora Bulevip\" width=\"537\" height=\"161\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Conocer las zonas de entrenamiento te ayudar\u00e1 a conocer mejor tu cuerpo y sus respuestas fisiol\u00f3gicas durante el ejercicio, adem\u00e1s de planificar correctamente una sesi\u00f3n de entreno para sacarle en m\u00e1ximo partido de cara a mejorar tu rendimiento. 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