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<\/p>\n\u00a1Esta temporada convi\u00e9rtete en el Michael Phelps de la playa o de la piscina! Supera tus miedos y aprende a nadar bien con nuestros consejos. S\u00f3lo necesitas tu traje de ba\u00f1o y una buena motivaci\u00f3n para tener un mayor control de tu cuerpo y conseguir desplazarte boca abajo mientras respiras y nadas libre.<\/p>\n
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La pr\u00e1ctica de la nataci\u00f3n es uno de los deportes m\u00e1s completos y lleno de beneficios. El agua es 800 veces m\u00e1s densa que el aire, y por ello, cualquier actividad que practiquemos sumergidos ser\u00e1 m\u00e1s intensa. Adem\u00e1s, al entrenar dentro del agua, tonificamos casi todos los grupos musculares a la vez, adem\u00e1s de realizar ejercicio cardiovascular.<\/p>\n
Aunque la nataci\u00f3n es un deporte muy beneficioso, una mala t\u00e9cnica puede provocar dolores musculares, especialmente en la zona del cuello y espalda baja. Por ello, te dejamos los siguientes consejos para aprender a nadar con una t\u00e9cnica limpia:<\/p>\n
Es muy importante que el primer d\u00eda pierdas el temor al agua, t\u00f3mate el tiempo que necesites para ello. Entra en la piscina y comienza andando de un extremo a otro y mueve los brazos y pies dentro del agua, durante unos 10-15 minutos. Despu\u00e9s sal de la piscina y l\u00e1nzate desde fuera a la zona m\u00e1s profunda. Repite el mismo ejercicio hasta que consigas hacerlo de manera inclinada.<\/p>\n
Otro ejercicio que puedes hacer las primeras veces es acercar la cara al agua y hacer burbujas mientras expulsas el aire por la nariz. Cuando quieras respirar, gira la cabeza hacia un lado de tal manera que una oreja est\u00e9 dentro del agua al coger aire. Recuerda que para que salga bien debes ayudarte con un leve giro de hombros.<\/p>\n
Para aprender a nadar, primero hay que saber flotar; si no sabes flotar y te asustas, te hundir\u00e1s m\u00e1s. Por eso, debes relajar la respiraci\u00f3n y dejarte llevar hasta que consigas flotar.<\/p>\n
Toma una bocanada de aire grande, agu\u00e1ntala e introduce la cara en el agua. Apoya el peso del cuerpo sobre los pulmones y siente como ellos te aguantan en la superficie. Cuando te sostengas flotando sin problemas, libera todo el aire y d\u00e9jate hundir, aqu\u00ed vas a notar el papel que juegan tus pulmones en la flotaci\u00f3n.<\/p>\n
Repite el ejercicio anterior pero ahora, bloquea el muslo y estira completamente la pierna aceleradamente, como si te quisieras quitar una chancla. El tobillo debe estar en extensi\u00f3n durante todo el movimiento. Comienza a patear como una tijera intercalando las piernas, no hace falta sacar los pies del agua, lo importante es que no pierdas el balance y la horizontalidad. Imp\u00falsate con el borde y sigue pateando hasta dar dos vueltas a la piscina.<\/p>\n
Lo ideal ser\u00eda que consigas una flexi\u00f3n de cadera de forma acelerada hasta que el muslo se coloque con un \u00e1ngulo de 30 \u2013 35\u00ba con el tronco.<\/p>\n
Ponte de pie de modo que el agua cubra tus hombros y comienza a mover los brazos como si tuvieras alas de p\u00e1jaro. Cuando el brazo est\u00e9 bajo el agua, recuerda que la fuerza debe ser mayor. De esta manera, seg\u00fan muevas tus brazos notar\u00e1s que te sientes impulsad@. Recuerda siempre dejar un brazo al frente.<\/p>\n
Intenta girar un poco el cuerpo al cambiar de brazo, pero sin perder la postura, controlando siempre la respiraci\u00f3n y el movimiento de las piernas.<\/p>\n
Aprender a nadar, tambi\u00e9n significa aprender a controlar todas las partes de nuestro cuerpo, incluso, si parece aquellas que a primera vista no parece relevantes para este deporte, como pueden ser los dedos de las manos. Comienza con la mano derecha en el agua directamente, enfrente del hombro, y la vista frontal. Mant\u00e9n la mu\u00f1eca ligeramente flexionada unos grados desde la l\u00ednea del antebrazo, de tal manera que los dedos entren en primer lugar. Es importante que las manos se deslicen dentro del agua con la palma de la mano hacia abajo y hacia afuera de nuestro cuerpo, siendo el pulgar el primero en tomar contacto con el agua, y con el brazo izquierdo a mitad de camino de la fase propulsora.<\/p>\n
Esperamos que estos consejos para aprender a nadar te sean de utilidad. Recuerda que en Bulevip <\/a>tenemos la mejor selecci\u00f3n de art\u00edculos de nataci\u00f3n<\/a>, como trajes de triatl\u00f3n, boyas o gorros, para inciarte en este deporte.<\/p>\n
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