{"id":23268,"date":"2024-09-16T11:53:05","date_gmt":"2024-09-16T11:53:05","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/5-ejercicios-para-conseguir-unos-biceps-marcados-2\/"},"modified":"2024-10-31T11:00:13","modified_gmt":"2024-10-31T11:00:13","slug":"5-ejercicios-para-conseguir-unos-biceps-marcados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/5-ejercicios-para-conseguir-unos-biceps-marcados\/","title":{"rendered":"5 Ejercicios para conseguir unos b\u00edceps marcados"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfQuieres conseguir unos <strong>b\u00edceps marcados<\/strong> pero no lo consigues? Sigue leyendo porque hoy te traemos 5 ejercicios con los que vas a mejorar el desarrollo de este m\u00fasculo tan deseado.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13685\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/conseguir-biceps-marcados.jpg\" alt=\"Conseguir b\u00edceps marcados ejericios\" width=\"650\" height=\"397\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">Consejos para conseguir unos b\u00edceps marcados<\/span><\/h2>\n<p>Los hombres tienen cierta fascinaci\u00f3n por agrandar y fortalecer este m\u00fasculo; sin embargo, al no saber c\u00f3mo lograrlo, muchos terminan en un estancamiento en el <strong>crecimiento muscular<\/strong>. Y eso est\u00e1 provocado, principalmente, porque la mayor\u00eda s\u00f3lo se centra en los dos o tres ejercicios b\u00e1sicos que les ense\u00f1aron cuando comenzaron a entrenar en el gimnasio.<\/p>\n<p>Hoy te vamos a ense\u00f1ar c\u00f3mo activar tus b\u00edceps y c\u00f3mo entrenarlos de forma que crezcan y se desarrollen con una variedad de ejercicios y consejos sobre c\u00f3mo realizarlos.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\"><strong>Alimentaci\u00f3n recomendada para conseguir b\u00edceps de acero<\/strong><\/span><\/h2>\n<p>Para ir modificando tu cuerpo y cambiar tu constituci\u00f3n de delgada a fuerte, lo principal es mejorar tu nutrici\u00f3n. Sin una alimentaci\u00f3n adecuada, te ser\u00e1 muy dif\u00edcil recuperarte r\u00e1pido tras un entrenamiento aumentando el riesgo de sufrir una lesi\u00f3n, un desarrollo lento, y en los casos m\u00e1s extremos consiguiendo justo lo contrario; una p\u00e9rdida de m\u00fasculo.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, te ense\u00f1amos algunos alimentos que pueden ayudarte a conseguirlo:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Grasas sanas:<\/strong>\u00a0Aguacate, nueces, almendras.<\/li>\n<li><strong>Carbohidratos:<\/strong> Arroz, patata cocida, legumbres.<\/li>\n<li><strong>Prote\u00ednas:<\/strong> Pollo, huevos, carne roja, pescado.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">Ejercicios de b\u00edceps recomendados<\/span><strong><br \/>\n<\/strong><\/h2>\n<p>Recuerda que sin unos minutos de calentamiento previo y de estiramiento posterior tardar\u00e1s m\u00e1s en conseguir tus objetivos.<\/p>\n<p>Las repeticiones para definici\u00f3n suelen ser entre 8-12 repeticiones y 4 series de cada ejercicio.<\/p>\n<p><span style=\"color: #808080;\"><strong>Ejercicio 1<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Si\u00e9ntate inclinado sobre el banco, coge aire y pon el abdomen duro. Ahora haz la fuerza con el brazo derecho con el codo doblado a los lados como si estuvieras haciendo un rizo de mancuernas, y lleva la pesa hasta tu pecho, dejando la mano mirando hacia a ti. Levanta el peso con cada brazo de forma alternativa.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13679\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/biceps-marcados-ejercicio-1-1.jpg\" alt=\"B\u00edceps marcados ejercicio 2\" width=\"650\" height=\"369\" \/><\/p>\n<h3><span style=\"color: #808080;\"><strong>Ejercicio 2<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Col\u00f3cate de pie y sujeta la barra, coge aire e impulsa la barra hacia arriba hasta que te la palma d elas manos quede paralela al pecho. Los brazos deben estar flexionados completamente. Mete los codos hacia los lados mientras levantas la barra.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-13678 size-full\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/biceps-marcados-ejercicio-1.jpg\" alt=\"B\u00edceps marcado ejercicio 2\" width=\"650\" height=\"369\" \/><\/p>\n<h3><span style=\"color: #808080;\"><strong>Ejercicio 3<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Si\u00e9ntate semi- tumbado, coge las mancuernas recto y cuando dobles el codo, hazlo hacia los lados como si estuvieses haciendo un rizo de mancuernas. Puedes hacer este ejercicio con las dos manos a la vez, o levantando los brazos alternativamente.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13680\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/biceps-marcados-ejercicio-3.jpg\" alt=\"B\u00edceps marcados ejercicio 3\" width=\"650\" height=\"369\" \/><\/p>\n<h3><span style=\"color: #808080;\"><strong>Ejercicio 4<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Si\u00e9ntate con la espalda recta y los codos apoyados en la m\u00e1quina, despu\u00e9s flexiona y levanta lentamente pero sin parar, para conseguir mayor desarrollo muscular.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13681\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/biceps-marcados-ejercicio-4.jpg\" alt=\"B\u00edpces marcados ejercicio 4\" width=\"650\" height=\"369\" \/><\/p>\n<h3><span style=\"color: #808080;\"><strong>Ejercicio 5<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>Col\u00f3cate de pie, coge aire, saca pecho, y gira las manos hacia afuera. Sube las mancuernas a la misma vez con las mu\u00f1ecas dirigidas hacia fuera. As\u00ed trabajar\u00e1s los b\u00edceps internos y externos, y, adem\u00e1s, conseguir\u00e1s trabajar el core de forma indirecta.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13682\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/biceps-marcados-ejercicio-5.jpg\" alt=\"B\u00edceps marcados ejercicio 5\" width=\"650\" height=\"369\" \/><\/p>\n<p>\u00bfTe animas a hacer esta rutina para conseguir tus ansiados b\u00edceps de acero?<\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">Suplementos recomendados<\/span><\/h2>\n<p>Si has llegado a este nivel deportivo, es importante que lo complementes con una ingesta de <strong>prote\u00ednas<\/strong> que ayude a mantener un nivel adecuado de las mismas, ya que son indispensables para ayudar al organismo a reparar las peque\u00f1as roturas fibrilares del m\u00fasculo que pueden producirse con la pr\u00e1ctica del ejercicio.<\/p>\n<p>Hoy en d\u00eda, los deportistas que siguen una rutina deportiva diaria suelen ayudarse con el consumo de las <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/6-proteinas\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">prote\u00ednas Whey <\/a>o prote\u00edna del suero de leche, consumiendo un m\u00e1ximo de 2g\/ kg de peso corporal y d\u00eda (teniendo en cuenta las prote\u00ednas procedentes de los suplementos, as\u00ed como las que ingieres con la comida habitual).<\/p>\n<p>Nuestra recomendaci\u00f3n de hoy es la <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/849-pack-amix-isoprime-cfm-isolate-2-kg.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">IsoPrime CFM de Amix<\/a>, que tiene una pureza del 90% y una r\u00e1pida recuperaci\u00f3n post-entreno gracias a su gran riqueza en amino\u00e1cidos y su baj\u00edsimo \u00edndice de grasa.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-6935\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Amix-IsoPrime-CFM-Isolate.jpg\" alt=\"Amix IsoPrime CFM Isolate Prote\u00ednas\" width=\"264\" height=\"264\" \/><\/p>\n<p><em>Visita <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Bulevip.com<\/a> puedes encontrar todos estos y muchos m\u00e1s productos al mejor precio \u00a0garantizado para conseguir tus b\u00edceps marcados. 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