{"id":23267,"date":"2024-09-15T12:04:58","date_gmt":"2024-09-15T12:04:58","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/la-importancia-del-magnesio-para-los-atletas-2\/"},"modified":"2024-10-31T11:00:13","modified_gmt":"2024-10-31T11:00:13","slug":"la-importancia-del-magnesio-para-los-atletas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/la-importancia-del-magnesio-para-los-atletas\/","title":{"rendered":"La importancia del magnesio para los atletas"},"content":{"rendered":"

Ya sea para una carrera de pocos kil\u00f3metros o para una gran marat\u00f3n, es importante saber qu\u00e9 suplementos hay que tomar para evitar la posible fatiga y los temidos calambres. La sudoraci\u00f3n y el desgaste f\u00edsico provoca la p\u00e9rdida de dos elementos fundamentales para la regeneraci\u00f3n muscular: el magnesio<\/strong> y el potasio<\/strong>.<\/p>\n

\"Magnesio<\/p>\n

Comer alimentos ricos en magnesio puede ayudar a prevenir el desgaste f\u00edsico de los atletas, tanto de fuerza como de resistencia, pero tambi\u00e9n hay productos con los que puedes enriquecer tu dieta.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el magnesio y qu\u00e9 nos aporta?<\/span><\/h2>\n

El magnesio<\/strong> (Mg) es un mineral esencial imprescindible para la nutrici\u00f3n humana, que hace posible numerosas reacciones bioqu\u00edmicas corporales.<\/p>\n

Este mineral es fundamental para fijar la s\u00edntesis proteica en la funci\u00f3n muscular, mantener el sistema nervioso en estado normal y fijar el calcio en dientes y huesos, y sin embargo, un mineral muchas veces olvidado.<\/p>\n

Este elemento qu\u00edmico, adem\u00e1s, estimula la producci\u00f3n de serotonina y se puede usar incluso para calmar los ataques de p\u00e1nico, ya que favorece a la relajaci\u00f3n de los m\u00fasculos y equilibra el sistema nervioso.<\/p>\n

B\u00e1sicamente, sin magnesio no podremos proporcionar a nuestro cuerpo la energ\u00eda necesaria para realizar ese esfuerzo, porque necesitamos del magnesio para la conversi\u00f3n de sustancias como la glucosa.<\/p>\n

Para hacernos de una idea de la importancia del magnesio en el caso de los deportistas, nos hacemos eco de los siguientes datos sobre atletas fallecidos:<\/p>\n

En un periodo de 10 a\u00f1os (del 2.000 al 2.010) murieron 28 corredores en competiciones de alto nivel; un 40% de ellos sin causa determinada, aunque todo apunta a que la muerte fue causada por la p\u00e9rdida de elementos fundamentales para la regeneraci\u00f3n muscular de sales minerales como el potasio o el magnesio, consecuencia del sobre esfuerzo.<\/p>\n

S\u00edntomas de falta de magnesio<\/span><\/h2>\n

La falta de magnesio puede originar hematomas en la piel, calambres musculares, espasmos y otros s\u00edntomas que hacen que necesitemos estiramientos para evitar el dolor y el cansancio.<\/p>\n

Cuando necesitamos magnesio somos m\u00e1s propensos a tener fatiga, resfriados, catarros, dolor de cabeza o alteraciones card\u00edacas.<\/p>\n

Beneficios del magnesio<\/span><\/h2>\n