{"id":23265,"date":"2024-09-15T04:13:17","date_gmt":"2024-09-15T04:13:17","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/la-guia-definitiva-para-la-operacion-bikini-2\/"},"modified":"2024-10-31T11:00:13","modified_gmt":"2024-10-31T11:00:13","slug":"la-guia-definitiva-para-la-operacion-bikini","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/la-guia-definitiva-para-la-operacion-bikini\/","title":{"rendered":"La gu\u00eda definitiva para la Operaci\u00f3n Bikini"},"content":{"rendered":"<p>Llega el buen tiempo y con ello la <strong>Operaci\u00f3n Bikini<\/strong> y las ganas de mejorar nuestro f\u00edsico y pr\u00e1cticamente todxs con el mismo objetivo en mente, <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/32-definicion\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>bajar de peso o definir<\/strong><\/a> lo que en definitiva se traduce en bajar el % graso de nuestro cuerpo. En esta entrada os vamos a explicar los puntos claves para tener \u00e9xito y lucir el cuerpo que deseas.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13625\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/quema-toda-la-grasa-.jpg\" alt=\"Quema toda la grasa\" width=\"650\" height=\"397\" \/><\/a><\/p>\n<p>Antes de comenzar con nuestra \u00aboperaci\u00f3n bikini\u00bb tenemos que tener muy claro cual ser\u00e1 el objetivo que queremos conseguir, que ser\u00e1 bajar nuestro % graso de forma <strong>saludable<\/strong> sin perder masa muscular. Una vez tenemos esto claro, nos centraremos en las herramientas que tenemos para ello, herramientas tales como la dieta, el entrenamiento, el descanso y la suplementaci\u00f3n. A continuaci\u00f3n vamos a tratar esos tenemos un poco en profundidad.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #1188c5; font-size: 24px!important;\">La alimentaci\u00f3n, el pilar para bajar nuestro % graso<\/span><\/h2>\n<p>Cuando hablamos de alimentaci\u00f3n, hablamos de la parte m\u00e1s importante y sobre la que m\u00e1s \u00e9nfasis debemos de tener.<\/p>\n<h3 style=\"color: #1188c5;\">D\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/h3>\n<p>Esta es la base de todo, sin un d\u00e9ficit cal\u00f3rico no podremos conseguir nuestro objetivo. D\u00e9ficit cal\u00f3rico significa consumir menos calor\u00edas de las que gastamos, esto podemos <strong>calcularlo<\/strong> en <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/sabes-como-calcular-tus-macronutrientes\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>esta entrada<\/strong><\/a> a nuestro blog. Esto te dar\u00e1 la cantidad de calor\u00edas que necesitas en el total de tu d\u00eda a esta cantidad le restas el 20% y ya tendremos la cantidad de calor\u00edas que necesitamos para perder grasa.<\/p>\n<h4><span style=\"color: #1188c5;\"><strong>Reparto de macronutrientes<\/strong><\/span><\/h4>\n<ul>\n<li>Prote\u00edna: 2-2,3 gr por kg de peso corporal (Carnes magras, huevos, pescados, l\u00e1cteos,\u00a0<a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/6-proteinas\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>batidos de prote\u00edna<\/strong><\/a>&#8230;).<\/li>\n<li>Grasas: 1-1,2 gr por kg de peso corporal (Aceite de oliva, salm\u00f3n, frutos secos, huevos, chocolate negro y no menos importante omega 3).<\/li>\n<li>Hidratos de carbono: 1-3 gr por kg de peso corporal. (Arroz, pastas, pan, cereales, legumbres, frutas&#8230;)<\/li>\n<\/ul>\n<h4><span style=\"color: #1188c5;\"><strong>Ingesta de micronutrientes<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>La ingesta de micronutrientes tales como verduras, vegetales o frutas cobran especial importancia en las fases de p\u00e9rdida de peso, es muy importante a\u00f1adir micronutrientes en al menos 2-3 comidas de nuestro d\u00eda. Siempre podemos a\u00f1adir un <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/21-vitaminas-y-minerales\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>multivitaminico<\/strong><\/a> para asegurar la ingesta adecuada.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/388087-bulepro-multivitaminas-60-caps-8437021444025.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-16447 aligncenter\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/bulepro-multivitaminas-1-146x300.jpg\" alt=\"BulePRO Melatonina + Vitamina B6\" width=\"139\" height=\"286\" \/><\/a><\/p>\n<h4><span style=\"color: #1188c5;\"><strong>Timing a seguir<\/strong><\/span><\/h4>\n<p>Aunque es uno de los puntos menos importantes, aconsejamos repartir todos estos nutrientes entre 2 y 5 comidas, tratando de consumir gran parte de los carbohidratos en torno al entrenamiento.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #1188c5; font-size: 24px!important;\">Entrenamiento para perder grasa<\/span><\/h2>\n<p>El entrenamiento que vamos a realizar en esta fase, lejos de lo que mucha gente cree, se va a centrar en una rutina de fuerza, apoyada por ejercicio aer\u00f3bico o clases colectivas y no al rev\u00e9s.<\/p>\n<p>Entrenaremos 3-4 d\u00edas por semana, esto ser\u00e1 suficiente. Podemos usar diferentes rutinas, os aconsejamos una rutina Full-body, Torso-pierna o Tir\u00f3n-empuje como base, e ir a\u00f1adiendo sesiones de cardio puntuales (2 veces a la semana estar\u00eda bien). Si realizamos el ejercicio aer\u00f3bico el mismo d\u00eda que la sesi\u00f3n de fuerza, lo realizaremos siempre despu\u00e9s de realizar los ejercicios de pesas.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #1188c5;\">Aumentar el NEAT<\/span><\/h3>\n<p>El Neat es el gran olvidado que solemos tener durante la operaci\u00f3n bikini y otra de las herramientas que nos va a ayudar en este proceso. El Neat son las calor\u00edas que gastamos sin contar las calor\u00edas gastadas en las sesiones de entrenamiento. Unos de los consejos que podemos darte para aumentarlo ser\u00eda utilizar menos el ascensor y m\u00e1s las escaleras, usar menos el coche y andar m\u00e1s etc.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #1188c5; font-size: 24px!important;\">Descanso<\/span><\/h2>\n<p>El descanso es otro aliado a la hora de reducir nuestro % graso, ya que un buen descanso nos ayudar\u00e1 a sentirnos mejor en nuestro d\u00eda y reducir el cortisol, la hormona producida por el estr\u00e9s que, si la tenemos demasiado alta va a interferir de forma negativa en la p\u00e9rdida de grasa.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #1188c5; font-size: 24px!important;\">Suplementaci\u00f3n eficiente para la p\u00e9rdida de grasa<\/span><\/h2>\n<p>Por \u00faltimo y para asegurarnos de usar correctamente todas las herramientas para quemar grasa, vamos a detallar cuales son los productos m\u00e1s eficientes con este fin:<\/p>\n<h3><span style=\"color: #1188c5;\">Quemagrasas<\/span><\/h3>\n<p>Los quema grasas, termog\u00e9nicos o la <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/22-l-carnitina\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>L-carnitina<\/strong><\/a> ser\u00e1n nuestros aliados perfectos.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4>Amix MuscleCore Detonatrol Fat Burner<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/995-amix-detonatrol-fat-burner-990-caps-8594159537262.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>Amix MuscleCore Detonatrol<\/strong><\/a>\u00a0es un quemagrasa con\u00a0<strong>doble efecto termog\u00e9nico y lipotr\u00f3pico<\/strong>, es decir, no s\u00f3lo multiplica la quema de calor\u00edas, si no que ataca directamente a la grasa facilitando su proceso de metabolizaci\u00f3n en el h\u00edgado (lip\u00f3lisis). Est\u00e1 enriquecido con vitaminas y adem\u00e1s contine Clarinol\u00ae, un tipo de CLA patentado de alta efectividad \u00a0que ayuda\u00a0 a prevenir el efecto rebote y ayuda a regular el \u00edndice de masa corporal.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/995-amix-detonatrol-fat-burner-990-caps-8594159537262.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-15409 aligncenter\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/amix-fat-burner-detonatrol-1.jpg\" alt=\"Amix Fat Burner Detronatrol\" width=\"255\" height=\"261\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li class=\"font-medium text-xl leading-tight\">\n<h4>Weider Thermo Caps<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/71-weider-thermo-caps-120-caps-4044782349618.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>Weider Thermo Caps<\/strong><\/a> es uno de los termog\u00e9nicos m\u00e1s utilizados del mercado. Thermo Caps de <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/4_weider\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>Weider<\/strong><\/a> ofrece la mejor combinaci\u00f3n de ingredientes termog\u00e9nicos para optimizar tus resultados en periodos de <strong>definici\u00f3n<\/strong> y p\u00e9rdida de peso. Gracias al efecto de los estimulantes, aumenta la concentraci\u00f3n, la capacidad de respuesta y la termog\u00e9nesis, retrasando la aparici\u00f3n de fatiga.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/71-weider-thermo-caps-120-caps-4044782349618.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-18064 aligncenter\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/weider-thermo-caps-120-caps-169x300.jpg\" alt=\"\" width=\"169\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>\n<h4 class=\"font-medium text-xl leading-tight\">BulePRO L-carnitina<\/h4>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>La <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/388088-bulepro-l-carnitina-90-caps-8437021444056.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>L-Carnitina de BulePRO<\/strong><\/a>\u00a0te ayudar\u00e1 con la p\u00e9rdida de grasa a la vez que define y mejora nuestra figura. Tambi\u00e9n act\u00faa como fuente extra de energ\u00eda, reduciendo as\u00ed el cansancio diario.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/388088-bulepro-l-carnitina-90-caps-8437021444056.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-16449 aligncenter\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/12\/bulepro-l-carnitina-146x300.jpg\" alt=\"BulePRO L-carnitina\" width=\"146\" height=\"300\" \/><\/a><\/p>\n<h3><span style=\"color: #1188c5;\">Prote\u00ednas<\/span><\/h3>\n<p>Una <strong>prote\u00edna<\/strong> de calidad no puede faltar en esta fase, ya que las prote\u00ednas son nuestras grandes aliadas a la hora no perder masa muscular, <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/849-pack-amix-isoprime-cfm-isolate-2-kg.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>Amix IsoPrime CFM<\/strong><\/a> es una de las mejores del mercado, esta prote\u00edna te ayudar\u00e1 a perder grasa sin dejar de perder masa muscular. Podemos hacer una toma de esta prote\u00edna en el desayuno y otra justo despu\u00e9s de entrenar.<\/p>\n<h3><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/849-pack-amix-isoprime-cfm-isolate-2-kg.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-15365 aligncenter\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/proteinas-amix-iso-prime-184x300.jpg\" alt=\"Prote\u00ednas para ensanchar espalda: Amix Isoprime\" width=\"195\" height=\"318\" \/><\/a><\/h3>\n<h3><span style=\"color: #1188c5;\">Amino\u00e1cidos<\/span><\/h3>\n<p>Los <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/11-aminoacidos\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>amino\u00e1cidos<\/strong><\/a> esenciales es otro de los suplementos que nos ayudar\u00e1n en este periodo, ayud\u00e1ndonos tambi\u00e9n a prevenir la p\u00e9rdida de masa muscular, y a darnos ese plus de energ\u00eda en nuestros entrenamientos. <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/29723-weider-premium-bcaa-zero-811-l-glutamine-500-gr.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>Weider Premium BCAA Zero 8:1:1<\/strong><\/a> es uno de los mejores productos, en lo que amino\u00e1cidos se refiere, que podr\u00e1s encontrar en nuestra <strong>web<\/strong>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/29723-weider-premium-bcaa-zero-811-l-glutamine-500-gr.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-18065 aligncenter\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/weider-premium-bcaa-zero-811-l-glutamine-500-gr-202x300.jpg\" alt=\"\" width=\"188\" height=\"279\" \/><\/a><\/p>\n<p><em>Recuerda que estamos a tu disposici\u00f3n para cualquier consulta sobre la operaci\u00f3n bikini de estos u otros productos <a href=\"mailto:  \">  <\/a>\u00a0y nuestras\u00a0<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/bulevip_es\/?hl=es\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">redes sociales<\/a>\u00a0\u00a1Te asesoramos sin compromiso!\u00a0<\/em><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/rj.alvarezfit\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-12728 size-full\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/ramon-alavarez-autor-bulevip-1.jpg\" alt=\"Ram\u00f3n Alvarez. Entrenador personal\" width=\"537\" height=\"161\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Llega el buen tiempo y con ello la Operaci\u00f3n Bikini y las ganas de mejorar nuestro f\u00edsico y pr\u00e1cticamente todxs con el mismo objetivo en mente, bajar de peso o definir lo que en definitiva se traduce en bajar el % graso de nuestro cuerpo. 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