{"id":23264,"date":"2024-09-15T00:00:05","date_gmt":"2024-09-15T00:00:05","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/consejos-para-evitar-la-pajara-en-el-ciclismo-2\/"},"modified":"2024-09-15T00:00:05","modified_gmt":"2024-09-15T00:00:05","slug":"consejos-para-evitar-la-pajara-en-el-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/consejos-para-evitar-la-pajara-en-el-ciclismo\/","title":{"rendered":"Consejos para evitar la p\u00e1jara en el ciclismo"},"content":{"rendered":"<p>Si estabas deseando la llegada de la primavera para volver a pedalear y retomar las largas rutas, no puedes perderte nuestros consejos para evitar la <strong>p\u00e1jara<\/strong> en el ciclismo, uno de los \u201cmales\u201d siempre est\u00e1 al acecho, y que puedes esquivar siguiendo unos sencillos consejos.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13595\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/pajara-ciclismo.jpg\" alt=\"P\u00e1jara diclismo: Consejos para evitarla\" width=\"650\" height=\"397\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">\u00bfQu\u00e9 es la p\u00e1jara el ciclismo?<\/span><\/h2>\n<p>La conocida como \u201cp\u00e1jara\u201d en el ciclismo es una sensaci\u00f3n de mareo y malestar que se produce cuando se agotan las reservas de <strong>glucog\u00e9no<\/strong>. Aunque esta p\u00e1jara puede aparecer en cualquier momento (incluso si no est\u00e1s practicando deporte) es m\u00e1s habitual en deportes de resistencia como el ciclismo, en el que se necesitan de grandes dosis de gluc\u00f3geno para proporcionar energ\u00eda r\u00e1pida a los m\u00fasculos durante el esfuerzo de larga duraci\u00f3n que realizan.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #13a3d9;\">S\u00edntomas de la p\u00e1jara<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Mareo<\/li>\n<li>Sensaci\u00f3n de debilidad<\/li>\n<li>Aumento del ritmo card\u00edaco<\/li>\n<li>Aumento excesivo y repentino de la sudoraci\u00f3n<\/li>\n<li>Reducci\u00f3n de la visi\u00f3n (Por ejemplo, vista borrosa)<\/li>\n<li>Alucinaciones (en casos extremos)<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">Trucos para evitar la p\u00e1jara en el ciclismo<\/span><\/h2>\n<h3><span style=\"color: #13a3d9;\">Alimentaci\u00f3n previa<\/span><\/h3>\n<p>Es esencial cuidar la alimentaci\u00f3n en los d\u00edas previos a la salida o competici\u00f3n, haciendo una \u201ccarga\u201d de alimentos ricos en carbohidratos, como la pasta, arroz, legumbres, frutos secos, <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/proteinas\/6696-max-protein-harina-de-avena-15-kg-8425252000639.html\">harina de avena<\/a> etc.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13596\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/evitar-pajara-carbohidratos.jpg\" alt=\"Evitar p\u00e1jara: Carbohidratos\" width=\"650\" height=\"292\" \/><\/p>\n<p>Cobra especial importancia el desayuno del d\u00eda en el que realizar\u00e1s dicha prueba o competici\u00f3n. Te recomendamos desayunar unas dos horas antes para evitar que el comienzo de te pille en plena digesti\u00f3n, y tomar un desayuno rico en carbohidratos, bajo en grasas y no muy copioso.<\/p>\n<p>Si toleras bien la cafe\u00edna, puedes tomar un <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/128-victory-endurance-energy-boost-gel-caffeine-1-gel-x-42-gr.html\">gel energ\u00e9tico con cafe\u00edna<\/a> una media hora antes de salir, para garantizar una carga \u00f3ptima de hidratos y una dosis extra de energ\u00eda que retrasar\u00e1 la aparici\u00f3n de la fatiga.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #13a3d9;\">Alimentaci\u00f3n durante<\/span><\/h3>\n<p>Come durante el entrenamiento. Para ello, te recomendamos tomar alg\u00fan gel o barrita energ\u00e9tica, ya que est\u00e1n especialmente dise\u00f1adas para aportar carbohidratos de absorci\u00f3n r\u00e1pida en circunstancias como estas.<\/p>\n<p>Lo normal es tomar 1 <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/110-victory-endurance-energy-boost-gel-1-gel-x-42-gr.html\">gel<\/a> o <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/311-nutrisport-barrita-energetica-1-barrita-x-46-gr.html\">barrita<\/a> por cada hora aproximadamente de esfuerzo, dosis que puedes adaptar al nivel de exigencia. En el caso de las barritas, es m\u00e1s sencillo fraccionar c\u00f3modamente la toma.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/311-nutrisport-barrita-energetica-1-barrita-x-46-gr.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8897\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/energia-barritas-nutrisport.jpg\" alt=\"energia barritas nutrisport\" width=\"275\" height=\"175\" \/><\/a><\/p>\n<p>Si el entrenamiento es de m\u00e1s de 3 horas, tambi\u00e9n puedes tomar alguna bebida con carbohidratos, como por ejemplo, <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/2585-victory-iso-carbo-900-gr-naranja.html\">Victory Endurance Iso Carbo<\/a>, que contiene amilopectina y palatinosa.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #13a3d9;\">Hidrataci\u00f3n<\/span><\/h3>\n<p>La <strong>deshidrataci\u00f3n<\/strong> puede acelerar\u00a0 la aparici\u00f3n de la p\u00e1jara, por lo que no dudes en llevar siempre contigo un <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/17-hidratacion\">isot\u00f3nico<\/a> e ir bebiendo antes de que aparezca la sensaci\u00f3n de sed. En condiciones de calor extremo, puedes combinar dicho isot\u00f3nico con <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/446-victory-endurance-salt-caps-90-capsulas-8414192308387.html\">c\u00e1psulas de sales minerales<\/a>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/108-victory-endurance-iso-energy-isotonico-900-gr.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-11566\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/isotonicos-victory-endurance-iso-energy.jpg\" alt=\"Isot\u00f3nicos: Victory Endurance Iso Energy\" width=\"200\" height=\"175\" \/><\/a><\/p>\n<h3><span style=\"color: #13a3d9;\">Controla el ritmo \u00a1No corras por encima de tus posibilidades!<\/span><\/h3>\n<p>Controla la intensidad y evita ir a un ritmo muy r\u00e1pido que dispare tus pulsaciones. Por encima de un 75% de la frecuencia cardiaca m\u00e1xima, el consumo de glucosa se dispara significativamente y puede llegar a agotarse en menos de una hora.<\/p>\n<p>Si te enfrentas a una ruta larga evita ir a tope desde el principio; es preferible empezar m\u00e1s suave y apretar en las \u00faltimas horas si vas bien, a quemarte r\u00e1pidamente.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">\u00bfC\u00f3mo actuar si se produce la p\u00e1jara?<\/span><\/h2>\n<p>Si pese a tomar precauciones la p\u00e1jara llega a producirse, reduce el ritmo suavemente hasta detenerte. Descansa el tiempo necesario y toma alg\u00fan alimento, ya sea gel, barrita o cualquier otro alimento tradicional que contenga az\u00facar, y vuelve a un ritmo menor.<\/p>\n<p>Si ves que comienzas a marearte, ver borroso, o incluso ver doble\u2026 \u00a1No te arriesgues, tu cuerpo te est\u00e1 avisando! En un caso as\u00ed no bastar\u00e1 con que bajes la velocidad, detente completamente y descansa hasta que te recuperes.<\/p>\n<p><em>\u00bfHas sufrido alguna vez una p\u00e1jara? \u00bfCu\u00e1les son tus trucos para evitarla? No dudes en contactar con nosotros si necesitas un asesoramiento m\u00e1s amplio sobre el tema o los productos relacionados. Estamos a tu disposici\u00f3n en bulevip.com, el   o <a href=\"https:\/\/es-es.facebook.com\/Bulevip\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">redes sociales<\/a>.<\/em><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12909\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/aida-baena-autora-bulevip-1.jpg\" alt=\"Aida Baena autora Bulevip\" width=\"537\" height=\"161\" \/><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si estabas deseando la llegada de la primavera para volver a pedalear y retomar las largas rutas, no puedes perderte nuestros consejos para evitar la p\u00e1jara en el ciclismo, uno de los \u201cmales\u201d siempre est\u00e1 al acecho, y que puedes esquivar siguiendo unos sencillos consejos. \u00bfQu\u00e9 es la p\u00e1jara el ciclismo? La conocida como \u201cp\u00e1jara\u201d [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21859,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2794],"tags":[],"class_list":["post-23264","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23264"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23264"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23264\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21859"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23264"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23264"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23264"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}