{"id":23259,"date":"2024-09-14T01:24:58","date_gmt":"2024-09-14T01:24:58","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/la-importancia-del-hierro-en-el-ciclismo-por-infisport-2\/"},"modified":"2024-10-31T11:00:13","modified_gmt":"2024-10-31T11:00:13","slug":"la-importancia-del-hierro-en-el-ciclismo-por-infisport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/la-importancia-del-hierro-en-el-ciclismo-por-infisport\/","title":{"rendered":"La importancia del hierro en el ciclismo por Infisport"},"content":{"rendered":"<p>Hoy nos hacemos eco de un interesante art\u00edculo de <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/21_infisport\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Infisport<\/a>, en el que la marca de referencia para deportistas endurance habla sobre la importancia del <strong>hierro en el ciclismo<\/strong>. Este mineral es fundamental para mantener un buen estado de salud general y el nivel de rendimiento deportivo.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13438\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/hierro-en-el-ciclismo.jpg\" alt=\"Hierro en el ciclismo\" width=\"650\" height=\"397\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">\u00bfEn qu\u00e9 procesos interviene el hierro?<\/span><\/h2>\n<p>El <strong>hierro<\/strong> es un mineral que interviene en diversos procesos fisiol\u00f3gicos, entre los que podemos destacar la s\u00edntesis de hemoglobina (mol\u00e9cula responsable de transportar el ox\u00edgeno en el cuerpo), la \u00a0s\u00edntesis de ADN y en la s\u00edntesis s\u00edntesis y degradaci\u00f3n de determinados neurotransmisores como por ejemplo la serotonina.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">D\u00e9ficit de hierro en el ciclismo<\/span><\/h2>\n<p>El <strong>d\u00e9ficit del hierro<\/strong>, cuya principal consecuencia es la sensaci\u00f3n de debilidad, es uno de los des\u00f3rdenes nutricionales m\u00e1s comunes en todo el mundo, seg\u00fan fuentes de la OMS.<\/p>\n<p>El d\u00e9ficit de hierro en el ciclismo y en cualquier deporte de resistencia, es especialmente alarmante por la p\u00e9rdida de energ\u00eda que provoca, y que puede afectar seriamente al rendimiento.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #13a3d9;\">Principales causas del d\u00e9ficit de hierro en deportistas<\/span><\/h3>\n<ul>\n<li>Mala absorci\u00f3n de este mineral<\/li>\n<li>Falta de alimentos ricos en hierro<\/li>\n<li>Excesiva sudoraci\u00f3n<\/li>\n<li>Micro golpeteo provocando rotura de gl\u00f3bulos rojos<\/li>\n<li>P\u00e9rdidas gastrointestinales y urinarias<\/li>\n<li>Consumo regular de antiinflamatorios (no esteroideos o anti\u00e1cidos)<\/li>\n<li>En el caso de las mujeres, la menstruaci\u00f3n puede agravar el d\u00e9ficit de hierro por la p\u00e9rdida de sangre.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">Fuentes de hierro<\/span><\/h2>\n<p>Entre los alimentos fuente de hierro natural, podemos destacar aquellas de origen animal, y aquellas de origen vegetal:<\/p>\n<ul>\n<li>Las fuentes de origen animal proporcionan <strong>hierro hemo<\/strong>, caracterizado por su alta absorci\u00f3n. Podemos encontrar hierro hemo en las v\u00edsceras, almejas, carne de vacuno, carne de caballo, etc.<\/li>\n<li>Las fuentes de origen vegetal proporcionan <strong>hierro no hemo<\/strong>, caracterizado por su baja absorci\u00f3n, debido a la presencia de fibra, y oxalatos entre otros nutrientes. Podemos encontrar hierro en alimentos como las lentejas, las alubias, las acelgas, las espinacas, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13441\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/hierro-ciclismo-alimentos.jpg\" alt=\"Hierro en el ciclismo: Alimentos recomendados\" width=\"650\" height=\"353\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">Evitar el d\u00e9ficit de hierro<\/span><\/h2>\n<h3><span style=\"color: #13a3d9;\">Tomar alimentos ricos en hierro<\/span><\/h3>\n<p>Tanto si eres deportista como si no, uno de los pilares de la salud es seguir una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada. Incorpora en tu dieta alimentos ricos en hierro, tanto de origen animal, como vegetal. Aunque el hierro presente en estos \u00faltimos tiene una tasa de absorci\u00f3n m\u00e1s baja, siguen siendo recomendables ya que nos permite introducir otros fitonutrientes diferentes a los que nos proporcionan los alimentos de origen animal.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #13a3d9;\"> Vitamina C<\/span><\/h3>\n<p>A\u00f1adir <strong>vitamina C<\/strong> a tu dieta favorece la absorci\u00f3n del hierro, la cual reduce el hierro contenido en los alimentos a la forma Fe2+, m\u00e1s soluble, que, por otro lado, forma en el medio \u00e1cido del est\u00f3mago un complejo (ascorbato f\u00e9rrico) muy estable, permaneciendo soluble en el duodeno.<\/p>\n<h3><span style=\"color: #13a3d9;\">Suplementos hierro<\/span><\/h3>\n<p>En caso de encontrarte permanentemente cansado o deca\u00eddx, quiz\u00e1 sea el momento de plantearte acudir a tu m\u00e9dico para que \u00e9l te asesore sobre la necesidad de tomar un suplemento de hierro o cualquier otro complemento alimenticio.<\/p>\n<p>Cuando practicamos deporte con frecuencia, ya sea de alta intensidad o de larga duraci\u00f3n como es el ciclismo, es recomendable realizar anal\u00edticas de forma peri\u00f3dica para comprobar los niveles de hierro y si es necesario utilizar un suplemento de este mineral, ya que un exceso del mismo, puede llegar a resultar t\u00f3xico.<\/p>\n<p>En caso de necesitar un suplemento de hierro, te recomendamos <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/6591-infisport-fe-liposomado-60-caps-8437011471406.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Infisport Fe Liposomado<\/a>. El hierro liposomado consegue aumentar la biodisponibilidad sobre las sales de hierro convencionales gracias a la t\u00e9cnica con la que est\u00e1 elaborado. Dicha t\u00e9cnica consiste en introducir el hierro en el interior de un liposoma, que es \u00a0una mol\u00e9cula con unas caracter\u00edsticas similares a la membrana celular. Esto permite una mayor absorci\u00f3n y evita reacciones adversas comunes en el resto de sales ferrosas como: malestar intestinal, coloraci\u00f3n dental, sabor met\u00e1lico, etc.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/6591-infisport-fe-liposomado-60-caps-8437011471406.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-13435\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/hierro-en-el-ciclismo-infisport-fe-liposomado.jpg\" alt=\"Hierro en el ciclismo: Infisport Hierro Fe liposomado\" width=\"264\" height=\"192\" \/><\/a><\/p>\n<p>El consumo Infisport Fe Liposomado \u00a0debe espaciarse de las comidas con el fin de mejorar la absorci\u00f3n sin que interaccione con el resto de alimentos de nuestra dieta, por lo que recomendamos tomarlo una hora antes o bien dos horas despu\u00e9s de las comidas.<\/p>\n<p><strong>FUENTE: Infisport<\/strong><\/p>\n<p>\u00bfConoc\u00edas el papel que juega el hierro en el ciclismo? No dudes en contactar con nosotros si tienes alguna consulta sobre el suplemento Infisport Fe Liposomado o necesitas asesoramiento sobre cualquier otro complemento deportivo. Estamos a tu disposici\u00f3n en nuestra web <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">bulevip.com<\/a>, el  , <a href=\"mailto:  \">  <\/a> o nuestras <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/bulevip_es\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">redes sociales<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoy nos hacemos eco de un interesante art\u00edculo de Infisport, en el que la marca de referencia para deportistas endurance habla sobre la importancia del hierro en el ciclismo. Este mineral es fundamental para mantener un buen estado de salud general y el nivel de rendimiento deportivo. \u00bfEn qu\u00e9 procesos interviene el hierro? 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