{"id":23252,"date":"2024-09-12T05:43:03","date_gmt":"2024-09-12T05:43:03","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/errores-comunes-en-el-entrenamiento-running-2\/"},"modified":"2024-09-12T05:43:03","modified_gmt":"2024-09-12T05:43:03","slug":"errores-comunes-en-el-entrenamiento-running","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/errores-comunes-en-el-entrenamiento-running\/","title":{"rendered":"Errores comunes en el entrenamiento running"},"content":{"rendered":"

Repasamos los errores m\u00e1s comunes en el entrenamiento running<\/strong> que te impiden avanzar; mejorar tu rendimiento corriendo es mucho m\u00e1s que alargar las sesiones de entrenamiento, y es que entran en juego factores como la alimentaci\u00f3n, el sue\u00f1o o el estr\u00e9s que hacen que este deporte sea m\u00e1s complejo de lo que parece en un primer momento. Descubre con nosotros si est\u00e1s cayendo en alguno de los errores comunes del running y aprende c\u00f3mo superarlos.<\/p>\n

\"Entrenamiento<\/p>\n

Errores comunes del entrenamiento running<\/span><\/h2>\n

1. No cuidar la alimentaci\u00f3n<\/span><\/h3>\n

Algunos runners creen que no deben seguir una dieta y que pueden compensar los excesos comiendo e incluso la toma de alcohol ocasional con un entrenamiento m\u00e1s intenso\u2026 \u00a1Error! La alimentaci\u00f3n es fundamental para mejorar el rendimiento el cualquier deporte y conseguir unos m\u00fasculos fuertes, capaces de afrontar un entrenamiento y recuperarse correctamente. En esta entrada anterior a nuestro blog<\/strong><\/a> tienes m\u00e1s detalles.<\/p>\n

2. No hacer entrenamiento de fuerza<\/span><\/h3>\n

Otro de los errores comunes del running es dejar de lado el entrenamiento de fuerza y centrarse \u00fanicamente el correr. De hecho, muchos corredores piensan que hacer pesas puede llegar a ser perjudicial, nada m\u00e1s alejado de la realidad.<\/p>\n

Tener un cuerpo tonificado te har\u00e1 ser un corredor m\u00e1s eficiente, afrontar sesiones m\u00e1s duras, recuperarte antes y trabajar de manera indirecta otros aspectos como el equilibrio (gracias al fortalecimiento del core). No temas a ponerte \u201cdemasiado fuerte\u201d; conseguir un cuerpo de culturista lleva a\u00f1os de dedicaci\u00f3n y supone el seguimiento un estricto entrenamiento y plan de dieta. En el caso de los corredores, con hacer 1 o 2 sesiones a la semana de fuerza, combinando un trabajo integral del cuerpo con ejercicios espec\u00edficos para corredores es suficiente para mejorar resultados.<\/p>\n

3. No descansar<\/span><\/h3>\n

El descanso<\/strong><\/a> forma parte del entrenamiento invisible en todos los deportes. Tus m\u00fasculos necesitan estar completamente recuperados para hacer frente a un entrenamiento intenso, y reducir el riesgo de sufrir una lesi\u00f3n. Para ello, debes descansar m\u00ednimo un d\u00eda tras 3 d\u00edas seguidos de entrenamiento intenso, dormir al menos 8 horas (ya que los m\u00fasculos se regeneran durante el sue\u00f1o) y tomar alg\u00fan recuperador, al menos durante los periodos de mayor desgaste.<\/p>\n

En el caso de los deportistas de resistencia, recomendamos un recuperador muscular<\/strong><\/a>, es decir, un complemento nutricional que se toma despu\u00e9s de entrenar que ayuda a los m\u00fasculos a regenerarse gracias a su aporte de glutamina<\/a>, BCAA<\/a>, vitaminas<\/a> y prote\u00ednas<\/a> en su justa medida.<\/p>\n

\"Entrenamiento<\/a><\/p>\n

4. Centrarse s\u00f3lo en las piernas<\/span><\/h3>\n

Otro de los errores en los que se suele caer a la hora de planificar el entrenamiento running es centrarse en las piernas y olvidarse del resto del cuerpo. Lo brazos, el core, el cuello\u2026 \u00a1Todo tu cuerpo interviene cuando est\u00e1s corriendo!<\/p>\n