{"id":23248,"date":"2024-09-11T20:51:55","date_gmt":"2024-09-11T20:51:55","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/5-errores-en-la-alimentacion-del-ciclista-2\/"},"modified":"2024-10-31T11:00:13","modified_gmt":"2024-10-31T11:00:13","slug":"5-errores-en-la-alimentacion-del-ciclista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/5-errores-en-la-alimentacion-del-ciclista\/","title":{"rendered":"5 errores en la alimentaci\u00f3n del ciclista"},"content":{"rendered":"

La alimentaci\u00f3n del ciclista<\/strong> es muy importante a la hora de enfocar un entrenamiento o una prueba. Todos sabemos que el ciclismo es uno de los deportes m\u00e1s duros y exigentes que existen, por ello a\u00fan cobra m\u00e1s importancia la alimentaci\u00f3n y la suplementaci\u00f3n deportiva<\/strong>. A continuaci\u00f3n te mostramos 5 errores por los que quiz\u00e1s no logres conseguir tu objetivo.<\/p>\n

\"Alimentaci\u00f3n<\/p>\n

1. No tener en cuenta la alimentaci\u00f3n del ciclista en el d\u00eda a d\u00eda<\/span><\/h2>\n

Para poder llegar a tener un rendimiento adecuado cuando nos montamos en la bici es necesario que nuestra \u00abmaquinaria\u00bb est\u00e9 en perfecto estado, por lo que es muy importante la alimentaci\u00f3n, llevar una dieta en la que no tengamos deficiencias de macro nutrientes<\/b>\u00a0(Prote\u00ednas<\/a>, grasas e hidratos de carbono<\/a>) en una proporci\u00f3n aproximada de 30% prote\u00ednas, 25-30% grasas y 40-45% hidratos de carbono, siempre intentando que la procedencia de esos alimentos sea lo menos procesado posible. No menos importante son los micro nutrientes<\/b>\u00a0(Vitaminas y minerales<\/a>) los cuales deberemos de meter dos o tres raciones al d\u00eda.<\/p>\n

2. Evitar las grasas a toda costa<\/span><\/h2>\n

La grasa es un macro nutriente esencial para el correcto funcionamiento del organismo siempre que sean grasas saludables monoinsaturadas como puede ser el aceite de oliva, los frutos secos o la crema de cacahuete<\/a>, o grasas poliinsaturadas como las de pescados como el salm\u00f3n. Las grasas que s\u00ed debemos evitar son las grasas saturadas, como la de los dulces o carnes de mala calidad.<\/p>\n

3. Antes de montar en bici como de todo y todo lo que puedas<\/span><\/h2>\n

Todos hemos escuchado esto alguna vez y seguramente lo hayamos hecho y no con los resultados deseados. Comer de todo seguramente nos juegue malas pasadas como malestar estomacal debido a las malas digestiones. Es cierto que la alimentaci\u00f3n previa al entrenamiento o prueba es muy importante, pero debemos seleccionar muy bien los alimentos o suplementos que vamos a usar y, sobre todo cuanto tiempo antes, alimentos como la fruta, la avena o la crema de cacahuete son ideales.<\/p>\n

4. La cerveza es un buen recuperador<\/span><\/h2>\n

Este mito se ha extendido como la p\u00f3lvora y es totalmente falso, hay numerosos estudios que contradicen su uso, ya que no tiene propiedades como recuperador. A parte de que est\u00e1 totalmente prohibido su uso si vamos a coger la bici despu\u00e9s, ya que se considera un veh\u00edculo.<\/p>\n

5. No suplementarse adecuadamente<\/span><\/h2>\n

Este punto no es menos importante que los dem\u00e1s ya que tanto para el d\u00eda a d\u00eda como para antes, durante y despu\u00e9s del entrenamiento o prueba.<\/p>\n

Para el d\u00eda a d\u00eda del ciclista es muy importante llevar una alimentaci\u00f3n adecuada, por lo que ser\u00eda muy interesante la suplementaci\u00f3n<\/a> con un multivitam\u00ednico<\/a> para asegurarnos que llegamos a la cantidad de micro nutrientes necesaria y facilitar la absorci\u00f3n de los macro nutrientes como las prote\u00ednas.<\/p>\n

\"errores<\/a>En los momentos previos ser\u00eda ideal recargar nuestros dep\u00f3sitos de gluc\u00f3geno por lo que un suplemento como IsoEnergy<\/a> de Victoty Endurance<\/a> y sales minerales <\/a>como las de 226ERS<\/a><\/p>\n

\"sales<\/a>Durante el entrenamiento o la competici\u00f3n nos centraremos en que nuestro rendimiento no baje demasiado, para ello podemos usar unos geles energ\u00e9ticos como Victory Endurance Energy UP.<\/a><\/p>\n

\"Errores<\/a>Despu\u00e9s de haber realizado la prueba o entrenamiento es fundamental centrarnos en la recuperaci\u00f3n<\/strong> por lo que un producto como 226ERS<\/a> Recovery Drink<\/a> es ideal.<\/p>\n

\"5<\/a><\/p>\n

Dispones de m\u00e1s informaci\u00f3n sobre errores en la suplementaci\u00f3n<\/strong> en deportes de resistencia es esta entrada anterior de nuestro blog.<\/a><\/p>\n

Recuerda que estamos a tu disposici\u00f3n para cualquier consulta sobre los errores en la alimentaci\u00f3n del cilista u otro producto en el , el Whatsapp 689326474,\u00a0 <\/a>\u00a0y nuestras\u00a0redes sociales<\/a>\u00a0\u00a1Te asesoramos sin compromiso!\u00a0<\/em><\/p>\n

\"Ram\u00f3n<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La alimentaci\u00f3n del ciclista es muy importante a la hora de enfocar un entrenamiento o una prueba. Todos sabemos que el ciclismo es uno de los deportes m\u00e1s duros y exigentes que existen, por ello a\u00fan cobra m\u00e1s importancia la alimentaci\u00f3n y la suplementaci\u00f3n deportiva. A continuaci\u00f3n te mostramos 5 errores por los que quiz\u00e1s […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21851,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2794,2797],"tags":[],"class_list":["post-23248","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance","category-suplementos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23248"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23248"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23248\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23545,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23248\/revisions\/23545"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21851"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23248"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23248"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23248"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}