{"id":23234,"date":"2024-09-10T01:26:56","date_gmt":"2024-09-10T01:26:56","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/consejos-para-ganar-masa-muscular-2\/"},"modified":"2024-10-31T11:00:14","modified_gmt":"2024-10-31T11:00:14","slug":"consejos-para-ganar-masa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/consejos-para-ganar-masa-muscular\/","title":{"rendered":"Consejos para ganar masa muscular."},"content":{"rendered":"<p>Ganar<strong> masa muscular<\/strong> puede convertirse en un objetivo muy complicado, sobre todo para algunas personas, que por m\u00e1s que lo intentan no lo consiguen. Hoy os vamos a detallar los puntos m\u00e1s importantes a la hora de <strong>ganar masa<\/strong> muscular.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-12856\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/masa-muscular-blog-bulevip.jpg\" alt=\"Consejos para ganar masa muscular\" width=\"650\" height=\"397\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">Alimentaci\u00f3n<\/span><\/h2>\n<p>Desde nuestro punto de vista, nuestra alimentaci\u00f3n es uno de los puntos m\u00e1s importantes, si no el que m\u00e1s, para ganar masa muscular. Para que nuestro cuerpo sea capaz de <strong>crear masa<\/strong> <strong>muscular<\/strong> es necesario crear un\u00a0<strong>super\u00e1vit<\/strong> <strong>cal\u00f3rico<\/strong>, es decir, ingerir m\u00e1s calor\u00edas de las que gastamos. Para ello, recomendamos aumentar al menos 200-300 calor\u00edas por encima de nuestro gasto total.<\/p>\n<h3><strong>C\u00f3mo crear un super\u00e1vit cal\u00f3rico para ganar masa muscular<\/strong><\/h3>\n<p>Por ejemplo;\u00a0 si nuestro gasto es de 2200 calor\u00edas, consumir 2400. En esta <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/iifym-o-dieta-flexible\/#como-podemos-hacer-este-calculo-con-exactitud\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">entrada<\/a> de nuestro blog podemos saber como calcular nuestro gasto cal\u00f3rico.<\/p>\n<p>Ya tenemos las calor\u00edas que necesitamos, \u00bfY ahora que? ahora pasamos a repartir los <strong>macro nutrientes<\/strong> que, por lo general lo haremos as\u00ed:<\/p>\n<ul>\n<li>Prote\u00edna: 2-2,3 gr por kg de peso corporal (Carnes magras, huevos, pescados, l\u00e1cteos,\u00a0<a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/6-proteinas\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">batidos de prote\u00edna<\/a>&#8230;).<\/li>\n<li>Grasas: 1-1,2 gr por kg de peso corporal (Aceite de oliva, salm\u00f3n, frutos secos, huevos, chocolate negro y no menos importante <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/18342-solgar-omega-3-triple-concentracion-100-caps-33984020580.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><strong>omega 3<\/strong><\/a>).<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/18342-solgar-omega-3-triple-concentracion-100-caps-33984020580.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-12352 size-thumbnail\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/omega-3-solgar-bulevip-150x150.jpg\" alt=\"Omega 3 Solgar Bulevip ganar masa \" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li>Hidratos de carbono: 3-6 gr por kg de peso corporal. (Arroz, pastas, pan, cereales, frutas&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<p>No podemos pasar por alto los micro nutrientes, que juegan un <strong>papel fundamental<\/strong> en este proceso (Verduras, vegetales, frutas&#8230;)<\/p>\n<p>Es normal tener dificultades a la hora de llegar a las calor\u00edas marcadas, por eso la ayuda de <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/19597-weider-mega-mass-4000-4-kg-new.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">subidores de peso o gainers<\/a>\u00a0como este puede resultar muy interesante:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/19597-weider-mega-mass-4000-4-kg-new.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-12270 size-thumbnail\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/suplementos-masa-muscular-150x150.jpg\" alt=\"Masa muscular: Weider Mega Mass\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">Entrenamiento<\/span><\/h2>\n<p>Este apartado no es menos importante a la hora de ganar masa muscular, necesitamos un<strong> est\u00edmulo<\/strong> m\u00ednimo para conseguir que nuestros m\u00fasculos crezcan.<\/p>\n<h3>Puntos claves<\/h3>\n<ul>\n<li>Entrenar m\u00ednimo 3 d\u00edas por semana.<\/li>\n<li>Centrarnos en un rango de repeticiones entre 3 y 15.<\/li>\n<li>Al menos la mitad de nuestra rutina que sean ejercicios<strong> multiarticulares<\/strong>.<\/li>\n<li>La<strong> progresi\u00f3n de cargas<\/strong> y de volumen de entrenamiento puede ser una herramienta muy \u00fatil.<\/li>\n<li>Ponle <strong>intensidad<\/strong> al entrenamiento, este punto es fundamental. Para ello es recomendable usar un <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/37-pre-entreno\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">pre entreno <\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">Descanso<\/span><\/h2>\n<p>El <strong>descanso<\/strong> es el gran olvidado a la hora de ganar masa muscular; un <strong>descanso<\/strong> adecuado no s\u00f3lo interviene en la mejora de la masa muscular, si no tambi\u00e9n en nuestro d\u00eda a d\u00eda, mejorando nuestro humor y mejorando nuestra energ\u00eda. Es recomendable <strong>dormir entre 7 y 8 horas<\/strong> para asegurar un buen descanso, si tienes dificultades para dormir productos como estos pueden ayudarte a mejorar el sue\u00f1o y por lo tanto la <strong>ganancia<\/strong> de masa muscular.<a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/9724-weider-melatonin-up-60-gominolas.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9861 size-thumbnail\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/vuelta-a-la-rutina-melatonina-weider-86x150.jpg\" alt=\"Ganar masa muscular melatonina Weider\" width=\"86\" height=\"150\" \/><\/a><\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">Suplantaci\u00f3n efectiva para ganar masa muscular<\/span><\/h2>\n<p>Asegurar la ingesta de<strong> <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/6-proteinas\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">prote\u00ednas<\/a><\/strong> es muy importante de cara a ganar masa muscular, por eso recomendamos una prote\u00edna como por ejemplo <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/844-amix-whey-pro-fusion-1-kg.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Amix Whey Pure Fusion<\/a>.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/844-amix-whey-pro-fusion-1-kg.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-12459 size-thumbnail\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/AMIXWHEYPUREFUSION-150x150.jpg\" alt=\"Amix pure fusion. Ganar masa muscualr\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/a><\/p>\n<p>La <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/14-creatina\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">creatina<\/a>, este suplemento nos mejora la resistencia muscular y nos ayuda a ganar musculo de forma eficaz, por lo tanto lo recomendamos en la etapa de volumen.<\/p>\n<p style=\"margin-bottom: 1.71429rem;\"><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/99-victory-pure-creatina-100-creapure-500-gr-8414192305560.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-12536\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/vuelta-a-la-rutina-creatina-victory.jpg\" alt=\"Ganar masa muscular Creatina Victory Endurance\" width=\"150\" height=\"150\" \/><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 1rem;\">Para cre<\/span><span style=\"font-size: 1rem;\">ar m\u00fasculo, nuestro cuerpo necesita funcionar en estado \u00f3ptimo por eso, recomendamos el uso de los <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/21-vitaminas-y-minerales\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">multivitam\u00ednicos<\/a>.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/967-amix-multi-mega-stack-120-caps-8594159532779.html\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-9388 size-thumbnail\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/amix-multi-mega-stack-92x150.jpg\" alt=\"Suplementaci\u00f3n masa muscualr Amix Multi Mega Stack\" width=\"92\" height=\"150\" \/><\/a><\/p>\n<p><em>En <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/es\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Bulevip.com<\/a> podemos encontrar todos estos y muchos mas productos al mejor precio\u00a0 garantizado y con env\u00edo en s\u00f3lo 24 horas. No dudes en contactar con nosotros en el  ,\u00a0<a href=\"mailto:  \">  <\/a>\u00a0o nuestras\u00a0<a href=\"https:\/\/es-es.facebook.com\/Bulevip\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">redes sociales\u00a0<\/a>si necesitas un asesoramiento m\u00e1s extenso sobre cualquier producto \u00a1Preg\u00fantanos lo que necesites!<\/em><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/rj.alvarezfit\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-12728\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/ramon-alavarez-autor-bulevip-1.jpg\" alt=\"Ram\u00f3n Alvarez. Entrenador personal\" width=\"537\" height=\"161\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ganar masa muscular puede convertirse en un objetivo muy complicado, sobre todo para algunas personas, que por m\u00e1s que lo intentan no lo consiguen. Hoy os vamos a detallar los puntos m\u00e1s importantes a la hora de ganar masa muscular. Alimentaci\u00f3n Desde nuestro punto de vista, nuestra alimentaci\u00f3n es uno de los puntos m\u00e1s importantes, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21837,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792,2797],"tags":[],"class_list":["post-23234","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-y-musculacion","category-suplementos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23234"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23234"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23234\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23548,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23234\/revisions\/23548"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21837"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23234"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23234"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23234"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}