{"id":23228,"date":"2024-09-09T05:55:43","date_gmt":"2024-09-09T05:55:43","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/ejercicios-para-gluteos-las-sentadillas-2\/"},"modified":"2024-09-09T05:55:43","modified_gmt":"2024-09-09T05:55:43","slug":"ejercicios-para-gluteos-las-sentadillas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/ejercicios-para-gluteos-las-sentadillas\/","title":{"rendered":"Ejercicios para gl\u00fateos: Las sentadillas"},"content":{"rendered":"

Hacer sentadillas<\/strong> es uno de los mejores ejercicios para gl\u00fateos que existen. Como en cualquier ejercicio, la t\u00e9cnica es fundamental (en cualquiera de sus variantes) para conseguir resultados y evitar lesiones.<\/p>\n

Si quieres conseguir gl\u00fateos grandes y definidos<\/strong> no te puedes perder este post en el que te ense\u00f1amos todo lo que necesitas saber para hacer correctamente este ejercicio. Descubre ya \u00abel poder de las sentadillas\u00bb y consigue los objetivos con los que siempre so\u00f1aste, como rellenar los vaqueros o evitar temblores al subir escaleras.<\/p>\n

\"Ejercicios<\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo empiezo a hacer las sentadillas?<\/span><\/strong><\/h2>\n

Las sentadillas son un ejercicio con m\u00faltiples variantes. Si nunca antes lo has realizado, o hasta ahora no has tenido los resultados esperados, te comentamos empezar por las sentadillas a\u00e9reas.<\/strong><\/p>\n

Si ya llevas un tiempo entrenando sentadillas (m\u00e1s de 6 meses aproximadamente) y no has notado que su trasero se agrande, necesitas agregar peso. Al igual que con cualquier m\u00fasculo, si aumentas el peso utilizado, aumentar\u00e1s la resistencia, y m\u00e1s se desarrollar\u00e1n.<\/p>\n

Comienza usando un peso que sea desafiante para ti, pero no lo suficiente para que sientas que el esfuerzo es excesivo. Debes sentir que las dos \u00faltimas repeticiones son dif\u00edciles de completar, pero no imposibles. A\u00f1ade peso poco a poco para poder superarte, y lograr ese trasero tan deseado.<\/p>\n

Hacer la sentadilla perfecta<\/span><\/h2>\n

\"Como<\/p>\n

Aprieta bien antes de subir<\/span><\/strong><\/h3>\n

Enciende bien la parte inferior de tu cuerpo (gl\u00fateos, cu\u00e1driceps y pierna) apretando todo antes de comenzar la postura en cuclillas. Con este truco intensificar\u00e1s el esfuerzo y comenzar\u00e1s a as\u00ed que deber\u00edas empezar a sentir la \u00abquemadura\u00bb antes. As\u00ed, cada repetici\u00f3n ser\u00e1 mucho m\u00e1s efectiva.<\/p>\n

\u00bfNo est\u00e1s bajando lo suficiente?<\/span><\/strong><\/h3>\n

Si quieres sacar el m\u00e1ximo provecho de cada movimiento, coloca los muslos paralelos al suelo (o incluso m\u00e1s abajo) antes de volver a empujar hacia arriba. Si quieres tonificar m\u00e1s r\u00e1pido y m\u00e1s eficientemente, y utiliza un completo de movimiento en la postura en cuclillas.Se trata de bajar como si estuvieses sentad@ en una silla, subiendo apretando el gl\u00fateo desde abajo.<\/p>\n

\u00bfHacer sentadillas despu\u00e9s del cardio?<\/strong><\/span><\/h3>\n

Si tu objetivo es construir un gl\u00fateo m\u00e1s grande y fuerte, hacer las sentadillas despu\u00e9s del cardio en un error. Si tus piernas ya est\u00e1n fatigadas por correr (por ejemplo, tras una clase de spininng o\u00a0 el\u00edptica) tus m\u00fasuculos no tendr\u00e1n suficiente energ\u00eda para afrontar su entrenamiento de fuerza. Tampoco ver\u00e1s mucho progreso si no puedes a\u00f1adir peso porque est\u00e1s fatigad@.<\/p>\n

As\u00ed, te recomendamos que si quieres hacer cardio, lo hagas despu\u00e9s del entrenamiento de fuerza.<\/p>\n

Descansar al menos dos d\u00edas entre sesi\u00f3n<\/span><\/strong><\/h3>\n

Los m\u00fasculos necesitan tiempo para descansar, ten en cuenta que si sientes dolor es porque literalmente est\u00e1s rompiendo las fibras musculares, y por ello necesitas un tiempo de reposo para que reparara esas fibras completamente.<\/p>\n

Acompa\u00f1a tu entrenamiento con una buena alimentaci\u00f3n y \u00a1Nada podr\u00e1 pararte!<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 suplementaci\u00f3n puedo tomar, para hacer m\u00e1s efectivas mis sentadillas?<\/span><\/strong><\/h2>\n

Prote\u00edna <\/strong><\/span><\/h3>\n

La toma de una prote\u00edna adecuada despu\u00e9s del ejercicio te ayudar\u00e1 a conseguir el aporte proteico extra necesario para que tus m\u00fasculos se desarrollen, incluidos los gl\u00fateos. Te recomendamos\u00a0 la prote\u00edna Amix protein Fusi\u00f3n<\/span> <\/a>ideal para recuperar ese desgaste muscular despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n

\"Suplementaci\u00f3n<\/a>Creatina monohidrato<\/span><\/strong><\/p>\n

La creatina Amix Creatine Monohydrate<\/span><\/a> te ayudar\u00e1 a generar esa energ\u00eda explosiva tan necesaria para realizar las sentadillas, aumentar la masa muscular y te ayudar\u00e1 a recuperar antes tras el ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n

\"Suplementaci\u00f3n<\/a><\/p>\n

\u00a1Cu\u00e9ntanos tus experiencias con las sentadillas!<\/em><\/p>\n

Encuentra estos productos en Bulevip.com<\/a> al mejor precio garantizado y recuerda que estamos a tu disposici\u00f3n para solucionar cualquier duda que tengas al respecto en el tel\u00e9fono , el email <\/a>, el Whasapp 689326474 y nuestras <\/em>redes sociales.<\/em><\/a><\/p>\n

\"esther<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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